Priporočena, 2019

Izbira Urednika

Pomen zmanjšanja ogljikovih hidratov namesto maščob za izgubo ukrepov

Ste ljudje, ki nenehno razmišljajo o novih idejah za zmanjšanje ukrepov? Ali se osredotočate le na količino maščobe, ki jo jeste, ne da bi upoštevali kaj drugega? V tem primeru nadaljujte z branjem, ker vam bomo povedali, kako pomembno je zmanjšati ogljikove hidrate, da bi izgledali tako, kot želite.

Morda boste presenečeni, ko boste ugotovili, da se bo veliko vaših težav rešilo le z zmanjšanjem ogljikovih hidratov. Najpomembnejše je, da razumete, da ogljikovih hidratov ne smete v celoti odstraniti, ampak izbrati najzdravejše.

1. Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov se borijo proti hudi debelosti

Če ste prekomerno telesno težo, morate vedeti, da lahko zmanjšanje ogljikovih hidratov povzroči izgubo približno 5 funtov v 6 mesecih. Ta znesek se lahko zdi prenizek za nekatere ljudi. Vendar pa je huda debelost težka naloga za boj in izstopanje iz tega vzorca lahko močno zmanjša vaše zdravstvene težave, kot so:

  • Diabetes
  • Metabolni sindrom

Dokazano je, da lahko ljudje, ki imajo hudo debelost in sledijo prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov:

  • Zmanjšajte trigliceride.
  • Izboljšajte odpornost na insulin.
  • Ohranite stabilno raven insulina.

V zvezi s tem, kar je povezano s hujšanjem, če primerjamo tiste, ki sledijo prehrani z nizko vsebnostjo maščob in prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, so bili rezultati:

  • Tisti, ki so sledili prehrani z nizko vsebnostjo maščob, so v 6 mesecih izgubili le med 1, 9 in 4, 2 funtov.
  • Tisti, ki so prejeli dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, so izgubili med 5, 8 in 8, 6 funtov v 6 mesecih.

2. Diete, ki temeljijo na zmanjševanju ogljikovih hidratov, pomagajo pri prekomerni teži

Vemo, da je vedno pomembno ohraniti zdravo telesno težo. Vendar pa je treba otroke in mladostnike natančneje spremljati, da bi se izognili prehitrim zdravstvenim težavam.

V študiji, izvedeni v letu 2000, je bilo dokazano, da prehrana, katere cilj je zmanjšanje ogljikovih hidratov, zmanjša težo in tveganje za srčno-žilne težave pri debelih mladostnikih. Izveden je bil 12 tednov in rezultati so bili presenetljivi: v povprečju so udeleženci izgubili približno 9 kilogramov.

Pomembno je vedeti, da je pri mladostnikih doseganje teh sprememb zelo pomembno pri tem, kar je povezano z njihovim čustvenim zdravjem. Z doseganjem zdrave telesne teže povečate tudi samozavest in samozavest.

Ena stvar, ki jo je treba upoštevati, je, da mora ta prehrana spremljati izobraževanje o hrani, da bi oblikovali dobre navade in popravili tiste, ki ne pomagajo.

3. Prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov izboljša tudi razpoloženje

Ste opazili, da ste ponavadi slabe volje? Mogoče se lahko zlahka depresirate in ne veste, zakaj? V tem primeru morate vedeti, da je ena študija pokazala, da diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov pomagajo:

  • Nadzirajte apetit.
  • Boj proti nespečnosti.
  • Zmanjšajte utrujenost.
  • Zmanjšajte želodčne težave.

V tem smislu je pomembno vedeti, da vse, kar jemo, na določen način vpliva na kemijo možganov. Tako kot čokolada pomaga biti srečnejši, predelani ogljikovi hidrati ustvarjajo stalne težave.

V drugi študiji je bilo tudi dokazano, da bo zmanjšanje negativnih ogljikovih hidratov v vaši prehrani izboljšalo vašo mentalno agilnost. To pomeni, da bo vaša sposobnost razmišljanja in reagiranja veliko bolj učinkovita.

Nekatera priporočila pri izbiri ogljikovih hidratov boste jedli

  • Prva stvar, ki jo morate zapomniti, je, da morate v vašo prehrano vključiti ogljikove hidrate. Pogoste napake je, da mislite, da bi jih morali odpraviti skupaj, da bi izgubili težo.

Vendar pa za zdravo prehrano potrebujete zmerno količino ogljikovih hidratov za energijo. Če jih ne zaužijete, se boste v kratkem času počutili izčrpani z najpreprostejšimi dejavnostmi.

  • Pomembno je, da združite ogljikove hidrate z dobro kakovostnimi vlakni. Najboljša izbira so cela zrna, zelenjava in sadje. V povprečju morate zaužiti približno 18 gramov vlaknin, ki telesu pomagajo pri obdelavi ogljikovih hidratov.
  • Vprašajte svojega strokovnjaka za prehrano, da vas nauči, kako vzeti število ogljikovih hidratov in navesti pravilno količino za vas. Izvajanje tega merjenja je zelo preprosto, vendar zahteva nekaj začetnega usposabljanja.

Zdaj veste: spremljanje ogljikovih hidratov, ki jih jeste, je bolj pomembno kot izogibanje maščobam v prehrani.

Priljubljene Kategorije

Top