Priporočena, 2019

Izbira Urednika

5 nasvetov za pridobitev podjetja in napetega orožja

Za mnoge ljudi, zlasti za ženske, so roke eno najbolj problematičnih delov telesa, saj poleg kopičenja maščob izgubljajo trdnost in so videti ohlapne.

Problem je večji po 30. letu, ko se mišična masa zmanjša, maščobno tkivo pa se poveča zaradi presnovnih težav.

Če k izgubi elastičnosti dodamo, da trpi koža, se soočamo z estetskim problemom, ki ga je težko rešiti.

Dobra novica je, da ni vse izgubljeno in z malo napora lahko okrepimo orožje, da ostanejo bolj napeti in trdnejši.

Ne zamudite teh top 5 nasvetov, da imate videz, ki ga hočete za roke.

1. Zapali maščobe,

Da bi preprečili lokalizirano maščobo v rokah, je nujno aktivirati celotno telo in doseči splošno zmanjšanje telesne teže.

Ker ni mogoče zgorevati maščobe samo z enega mesta, moramo poiskati metode za zmanjšanje števila kalorij in maščob, ne da bi presegli tisto, kar je potrebno za zdravje.

Kardiovaskularna vadba in uravnotežena prehrana sta bistvena v dobrem načrtu za boj proti odvečni maščobi.

Zelo pomembno je, da se izognemo priljubljenim "čudežnim dietam", saj jim primanjkuje hranil in tudi če pomagajo izgubiti težo, povzročijo izgubo mišične mase.

Dobra rešitev je zmanjšati število kalorij v dnevnih jedi ali celo nadzorovati dele.

2. Povečanje porabe energije

Vsakodnevna vadba je eden najboljših načinov za kurjenje kalorij in izboljšanje zdravja.

Ta navada povečuje porabo energije, znižuje raven holesterola in pomaga vzdrževati krvni tlak.

Izvajati moramo vsaj 20 minut na dan, vsaj štirikrat na teden.

Dobra možnost za tiste, ki nimajo veliko časa, je, da gredo na hiter sprehod ali uporabijo statično kolo.

3. Poskrbite za hrano

Po dobri prehrani za izgubo maščobe je treba posebej omeniti tiste stvari, ki se jim je treba v prehrani izogibati:

  • Rafiniran sladkor
  • Moka
  • Alkohol
  • Brezalkoholne pijače
  • Hitra hrana
  • Klobase

Ta živila ne povečujejo le kopičenja maščob, temveč so odgovorna tudi za počasno presnovo, zastajanje tekočine in vnetje.

Namesto tega priporočamo povečanje vnosa visoko kakovostnih beljakovinskih virov, kot so:

  • Ribe
  • Piščančje prsi
  • Prsi puranov
  • Zelenjavo
  • Sir
  • Jajca

Prav tako bi morali dati prednost porabi svežega sadja in zelenjave, pa tudi vode in zdravih tekočin.

4. Naredite vaje za toniranje

Vsakodnevna vadba toniranja roke je v pomoč pri krepitvi mišične mase in zmanjšanju povešenosti.

Idealno je poiskati rutino, ki deluje na vseh delih telesa na isti seji, vendar veljajo tudi tisti, ki so zasnovani posebej za roke.

Na primer, škripanje v prsih pomaga pri delu v prsih, hkrati pa deluje v tandemu s krepitvijo tricepsa.

Lahko delamo tudi skvote z utežmi ali celo kardio kombinacijo z dvigovanjem uteži.

V vsakem primeru je pomembno, da to počnemo postopoma, zlasti ko telo ni navajeno. Pretirana prizadevanja lahko povzročijo poškodbe.

5. Poskrbite za kožo

Tuši hladne vode in masaže telesa z izdelki, ki potrjujejo, so v veliko pomoč pri obnavljanju in ohranjanju čvrstosti kože na rokah.

Oba stimulirata cirkulacijo v coni in ju obogatita s kisikom in hranili, potrebnimi za njegovo celično aktivnost.

15 do 20 minutna masaža z oljem ali vlažilnim sredstvom stimulira limfni sistem, pomaga pri zmanjševanju toksinov in odstranjuje neudoben celulit.

Kako pripraviti domačo kremo za učvrstitev?

Da ne bi porabili preveč o komercialnih kremah za učvrstitev, predlagamo preprost domači recept z naravnimi sestavinami.

Sestavine

  • 1 skodelica karitejevega masla (225 g)
  • 3 žlice olja grenivke (45 g)
  • 3 žlice orehovega olja (45 g)
  • 5 žlic mentol alkohola (50 ml)

Način priprave

  • Vse sestavine dajte v vrelo vodo, razen alkohola, in jih pustite 10 minut na majhnem ognju, dokler niso dobro zmešane.
  • Počakajte stojalo, dodajte mentolirani alkohol in ga vlijte v nepredušno stekleno posodo.
  • Vzemite količino, ki je potrebna za masažo, in vtrite v roke s krožnimi gibi.
  • Uporabite vsako noč.

Zavedajte se, da nobena od teh plošč ne deluje sam ali takoj. Da bi imeli trdno in napeto roko, moramo biti vedno pri vsakem priporočilu in biti potrpežljivi, da vidimo rezultate.

Priljubljene Kategorije

Top