Priporočena, 2019

Izbira Urednika

5 vaj za ohranjanje kondicije kjerkoli

Vaja redne vadbe je ena od zdravih navad, ki pomagajo ohranjati telo in težo v optimalnih pogojih.

Dopolniti jo je treba z drugimi zdravimi navadami, zlasti glede hrane. Posvečanje več minut dela pomaga preprečevati nevarnosti sedenja.

Na začetku je težko vključiti vaje v rutino, vendar se malo povedava poveča raven energije, zmogljivost in moč.

Ni treba iskati telovadnice, saj so dejavnosti, ki jih lahko opravite kjerkoli.

Zato je čas, da izgovorov pustite na stran in v kratkem času začnete izvajati celotno telo, da je v formi.

Ali ste navdušeni?

1. Burpees

Burpees so vrsta vadbe, ki jo lahko izvajate iz udobja vašega doma ali prostega prostora.

Ti delujejo večino mišičnih skupin telesa in na drugi strani aktivirajo presnovo, da se izgubijo maščobe.

Kako to storiti?

  • Stojte s hrbtenico naravnost in noge skupaj.
  • Spustite se na čepenje in položite roke na tla.
  • Naredite rahel skok nazaj, tako da se noge raztegnejo, kot da delajo sklece.
  • Opravite prsni koš, zložite roke in popolnoma spustite hrbtenico.
  • S kratkim skokom se vrnite v položaj skvotov in nato skočite visoko, kot lahko, in raztegnite noge in roke.
  • Izvedite 8 do 10 ponovitev.

2. Visoko upogibanje

Višje škrtanje ima glavni namen okrepiti in tonizirati zgornji del telesa; Poleg tega, ker so fizikalno zelo zahtevne, pomagajo aktivirati presnovo in zmanjšati trebušne maščobe.

Kako to storiti?

  • Ležite na želodec s prsti na povišani površini (stopnica ali blato).
  • Nekoliko ločite roke od trupa in se naslonite na tla z rokami.
  • Z rokami dvignite telo in hrbtenico držite naravnost.
  • Hkrati obremenite trebuh, držite nekaj sekund in počasi spuščajte.
  • Poskusite izvesti 10 do 12 ponovitev.

3. Čepi

Nedvomno so čepi vaje, ki jih v vsaki rutini ni mogoče primanjkovati, da ostanejo v formi.

Ti delujejo na celotnem spodnjem delu telesa, zlasti na mišicah stegen in glutonov.

Kako to storiti?

  • Stojte z ravno držo, narazen in dolgimi rameni.
  • Počasi spustite gluteuse, upognite kolena in držite hrbtenico naravnost.
  • Poskrbite, da vam kolena ne padejo na noge in se postopoma vrnete na začetni položaj.
  • Če želite, jih dopolnite s palico ali utežmi, da povečate njihovo intenzivnost.
  • Opravite od 15 do 20 ponovitev in naredite 3 do 4 nizov.

4. "V" sedeži

Vadbe v trebuhu so odlično dopolnilo za utrujanje trebuha in nastavitev pasu.

V tem članku predlagamo izvedbo abs v obliki črke V, ki krepi tako zgornji kot spodnji del trebuha.

Kako to storiti?

  • Ležite na trebuhu na tepih ali preprogo, skupaj z nogami in raztegnjenimi.
  • Raztegnite roke nad glavo, nato pa dvignite trup, da bo vaš trebuh.
  • Noge in roke so dvignjene, tako da telo oblikuje V.
  • Zadržite nekaj sekund in se vrnite na začetni položaj.
  • Medtem ko delate vaše sedeže, ne pozabite globoko vdihniti.
  • Naredite med 10 in 15 ponovitvami.

5. Noge s petami

Noge, znane tudi kot lunges, pomagajo okrepiti noge, gluteuse in trebuh.

V kombinaciji s petami poveča fizikalne potrebe in z izboljšanjem porabe energije lažje porabi maščobe.

Kako to storiti?

  • Postavite svoje telo v normalen položaj noge, z enim kolenom, ki je upognjen naprej, druga pa se raztegne nazaj.
  • Povečajte in skočite, da se bodo vaše noge spreminjale, ko boste pristali.
  • To pomeni, da po skoku sprednja noga gre nazaj in nazaj.
  • Naredite od 15 do 20 ponovitev.

Kot lahko vidite, je zelo enostavno začeti z vadbo, ne da bi morali biti strokovnjak na tem področju.

Samo posvetite približno dvajset ali trideset minut na dan, da telesu prinesete koristi od teh dejavnosti.

Priljubljene Kategorije

Top