Priporočena, 2019

Izbira Urednika

Koliko vode pijete glede na vašo težo

Ali veste, koliko vode pijete glede na svojo težo?

Potreba po vodi se razlikuje od osebe do osebe, saj je odvisna od vsakega organizma, tudi če je splošno sprejeto, da odrasla oseba potrebuje v bistvu 2 litra vode na dan, da ostane uravnotežena, zaradi količine tekočine, se izloča zaradi presnove.

Približno 60% našega telesa je voda, in da bi lahko deloval pravilno, moramo ohraniti to uravnoteženo razmerje.

Res je, da nam voda lahko pomaga pri izgubi teže in da je treba ostati vlažna in vitalna. Vendar pa nekateri ljudje naredijo napako, ko zaužijejo več vode, kot jo potrebujejo njihova telesa. To ne vedo, da lahko dejansko tvegate svoje zdravje, namesto da dobro delate svoje telo.

Zato bomo danes z vami delili pomembne informacije, da se boste naučili, kako porabiti ustrezno količino vode glede na vašo težo.

Pijte vodo glede na svojo težo.

Čeprav malo ljudi meni, da njihova telesna teža ima veliko opraviti s tem, koliko vode naj vzamejo dnevno.

Na primer, vitka oseba ne potrebuje toliko vode kot težja oseba. Ker pa imamo vsi drugačno telesno težo, obstaja formula, ki je lahko zelo uporabna.

Preberite tudi: 5 čudovitih učinkov, ki jih bodo vaši možgani opazili, ko pijete vodo

Da bi dobili točen znesek za porabo vode na zdrav način, glede na svojo telesno težo, morate upoštevati vrednost vaše telesne teže v funtih in jo razdeliti na dva.

Rezultat te matematične operacije je enak količini vode, ki jo vaše telo potrebuje dnevno. Na primer:

Oseba z 52 kilogramom (52 ​​kg), ki svojo težo deli na 2; rezultat je 58 obrokov (približno 1648 ml), kar pri drugih ukrepih ustreza 8 skodelicam na dan.

Formula, da ne pozabimo:

(Telesna teža v funtih) / (2) = dnevna količina vode.

Posebni primeri

  • V primeru ljudi, ki se ukvarjajo z neko vrsto športa ali intenzivno vadbo, je priporočljivo porabiti dodaten liter vode za vsako uro vadbe.
  • Če v vašo prehrano ne vključite preveč sadja in zelenjave, zaužijte vsaj dva litra vode na dan.
  • Hidracija je ključnega pomena, če imamo kakršnokoli bolezen ali nizko obrambo telesa. V tem primeru je tudi primerno piti več vode kot običajno.

Priporočila za pitje potrebne količine vode na dan

Ko poznamo preprosto formulo za določitev količine vode, ki jo potrebujemo na dan, bi bilo idealno, da začnemo jemati to količino, da ostanemo vlažni in izgubimo težo.

Kot vsi vemo, veliko ljudi pozabi piti dovolj vode ali pa je to težko. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali doseči ta dnevni cilj.

  • Dobro je, da pred vsakim obrokom zaužijete kozarec vode, tako da bo težje pozabiti na to dobro navado in pomagati izboljšati presnovo hrane.
  • Druga možnost, ki jo lahko sprejmemo, je piti eno kozarec vode v postu in še eno pred posteljo. Vendar je primerno, da ga čez dan dopolnite z več vode, da dosežete priporočeno količino.
  • Če je njena pomanjkljivost dejstvo, da voda nima dobrega okusa, je, da bi uživali v njenih koristih, dodali druge sestavine, ki mu dajejo okus, vendar pa je pomembno opozorilo, da za to ne uporabljate sladkorja. Lahko uporabite sadje, zelišča, čaj, med drugim.
  • Če pozabite piti vodo čez dan, si ustvarite urnik stripa in vsakokrat, ko popijete kozarec vode, označite strip.

Kako vemo, če pijemo dovolj vode?

In ne zamudite: Možnosti pitne kakovosti vode doma

Najboljši način, da ugotovimo, ali smo vlažilni ali če smo pravilno hidrirani, je skozi urin. Za to je pomembno upoštevati pogostost, s katero gremo v kopalnico in barvo urina. Na primer, če ima zelo svetlo rumeno barvo, bo to pomenilo, da smo pravilno hidrirani.

Temno rumena barva, ki jo spremlja močan vonj, lahko nakazuje, da moramo piti več vode.

Dopolnite informacije!

Če želite spremeniti porabo vode, poskusite čudovito mešanico vroče vode z limono ... To je spektakularno!

Če opazite suho kožo in ustnice, občutite utrujenost in se ne morete koncentrirati med dnevnimi aktivnostmi, poleg povečane porabe vode, se posvetujte z zdravnikom, saj so lahko to jasni simptomi dehidracije.

Top