Priporočena, 2019

Izbira Urednika

Ali se je mogoče izogniti Alzheimerjevi bolezni z vadbo?

Alzheimerjeva bolezen je vrsta nevrodegenerativne bolezni, za katero je značilna izguba takojšnjega spomina in različnih kognitivnih sposobnosti, kot sta govor ali koncentracija.

Po diagnozi ta patologija običajno traja do 10 let. Trenutno je najpogostejša oblika demence in se pogosteje pojavlja pri ljudeh, starejših od 65 let.

V tem članku vam bomo dali nekaj vaj, s katerimi boste udejanjali svoje možgane; Mogoče bi lahko to odložili ali celo preprečili Alzheimerjevo bolezen.

Preventivni ukrepi proti Alzheimerjevi bolezni

Čeprav je od odkritja bolezni Emil Kraepelin in Alois Alzheimer leta 1906 prišlo do številnih napredkov, še vedno obstajajo vidiki patologije, ki niso znani.

Na primer, točni vzroki za njegov razvoj. Upoštevati moramo, da lahko od zrele starosti poskušamo preprečiti to stanje.

Ni gotovo, da se bodo z izvajanjem določenih vaj ali uživanjem določenih živil izognili tveganju za razvoj Alzheimerjeve bolezni v starosti, toda vsaj lahko rečemo, da se trudimo.

Ocenjuje se, da 25 milijonov ljudi po vsem svetu trpi za to boleznijo, ki vpliva ne le na spomin, ampak tudi na ravnanje in razmišljanje.

Med dejavniki, ki vplivajo na pojav te obrabe zaradi oksidacije možganov, so stres, ateroskleroza in diabetes. Vse to poveča staranje možganov.

Tudi dejstvo, da ste ženska in da ste šli skozi menopavzo, saj telo preneha proizvajati estrogene (hormon, ki prispeva k cerebralnemu zdravju).

Glejte tudi: 5 Znani simptomi sladkorne bolezni

Vaje za treniranje možganov

Možgani so mišice in tako kot drugi morajo biti uveljavljeni, da bi preprečili atrofiranje. Nekatere navade, ki jih lahko dodate vaši dnevni rutini, ki bodo pomagale izboljšati možgansko moč, so:

Tuširajte se z zaprtimi očmi

Enkrat na teden se tuširajte, ne da bi videli. Poiščite pipo, milo ali šampon. Ne odpirajte oči nikoli. Tako se bodo razvili drugi čuti, kot je dotik, in bodo vaši možgani delali težje kot običajno.

Uporabi roko, ki je manj spretna

Če imate desno roko, uporabite levo roko (ali obratno), da naredite najpogostejše stvari, kot so umivanje zob in las, pisanje, odpiranje predalov, premikanje računalniške miške, rezanje hrane, doseganje stekla, itd.

Spremenite lokacijo stvari

Možgani se navadijo na dejstvo, da so določeni predmeti na točnih mestih. Veste, na primer, da je prvi predal spodnje perilo ali da mleko shranjujemo v hladilniku. Na ta način postane nekaj "lenobe" in počne vse na pamet in avtomatizirano.

Izzivite ga, naj najde določene predmete na malo verjetnih mestih! Kaj pa če bi zamenjali oblačila v sobi? Mogoče je celo dobro premakniti pohištvo od kraja do doma ali pisarne.

Vsak dan si vzemite drugačno pot

Enako se dogaja s predmeti v hiši, to se dogaja s potmi, ki nas vodijo na delo, na univerzo, v telovadnico, v supermarket ...

Če običajno uporabljate isti način prevoza, ga spremenite! Če uporabljate avto ali kolo, uporabite druge poti. Možgani morajo biti občasno presenečeni z nekaj spremembami.

Poleg tega življenje ne bo več rutinsko in dolgočasno.

Zapomnite si telefone ali datume

S pametnimi koledarji in mobilnimi telefoni ne uporabljamo več možganov za shranjevanje določenih informacij. Zato pogosto ne vemo, če želimo številko partnerja ali številko naših staršev (in imamo celo težave pri spominjanju lastne številke, ko gre za pogovor z drugimi).

Poskusite se ne naslanjati na te tehnološke naprave ali papir. Ne pozabite pomembnih podatkov, ne da bi jih nikjer zapisali.

Tudi GPS in kalkulator. Ti predmeti, za katere se zdi, da so rešili naša življenja, so naše možgane spremenili v veliko leno.

Ne spomnimo se več poti domov do našega najboljšega prijatelja ali koliko je 2 x 5. Pomislite na potovanje, preden zapustite dom in naredite matematiko!

Preberite več

Knjige nam pomagajo spodbuditi domišljijo in okrepiti možgane. Ko uživamo v branju, se mora naš um potruditi, da "razmišlja" o tem, kaj se zgodi, in poveže informacije in podatke, ki jih avtor izpušča na straneh.

Ne beremo stvari samo z obveznostjo (univerza ali delo). Dovolite, da vas presenetijo tudi milnice in znanstvena fantastika. Še ena dobra ideja je glasno branje, da se spodbudi občutek sluha.

Preberite tudi: Barvanje knjig so močni zavezniki za zmanjšanje stresa

Več vaj za izboljšanje delovanja možganov

Poleg vsega zgoraj naštetega obstaja na stotine dejavnosti, ki jih lahko uresničite v praksi, da bi uresničili svoj um in preprečili razvoj Alzheimerjeve bolezni:

  • Hodite po hrbtu, ne da bi obrnili glavo;
  • Naredite križanke, sudokus in sestavite sestavljanko;
  • Uporabite uro na nasprotnem zapestju;
  • Obleka oči zaprte.
  • Poglejte revije od spredaj naprej.
  • Redno vadite.
  • Bodite radovedni in poiščite zanimiva dejstva o vsem;
  • Misli pozitivno;
  • Jejte zdravo;
  • Pijte veliko vode;
  • Počitek 7-8 ur na dan;
  • Meditiraj;
  • Naučite se novih besed in uporabite sopomenke in antonime za enako.
Top