Priporočena, 2019

Izbira Urednika

6 zdravih večerij za boljši spanec

Če imate težave s spanjem ponoči in se ponavadi zbudite utrujeni, predlagamo, da pred uporabo naravnih ali farmakoloških zdravil poskusite vključiti v večerjo jedi z sproščujočimi lastnostmi.

V tem članku boste izvedeli nekaj preprostih in okusnih receptov, ki vam bodo pomagali pri boju proti nespečnosti na naraven in zdrav način.

Zelena juha je odlična večerja za boljše spanje

Zelena solata, živilo, ki je pogosta v vsaki zdravi prehrani, ima pomembne sproščujoče učinke na naše telo. Vendar pa veliko ljudi ne mara, da bi ga porabili ponoči, ker če ne žvečite dobro, to običajno poslabša prebavo. Zato, da bi uživali njegove koristi tudi ob večerji, predlagamo nenavaden recept: juho iz zelene solate.

Kuhamo ga kot vsako drugo listnato zelenjavo, kot je špinača ali blitva. Lahko se kombinira z malo krompirjevih ali ovsenih kosmičev, te sestavine dajejo bolj kremasto teksturo.

Če vam je to bolj priročno, ga lahko uporabite tudi za pripravo infuzij in ga vzemite tik pred spanjem.

Juha z ovseno kašo in bučo

V prejšnjem receptu predlagamo ovs, ki dopolnjuje juho, saj ta žita ni le zelo hranljiva, ampak pomaga tudi pri uravnavanju živčnega sistema. Vsebuje snov, imenovano avenin, ki ima sedativne lastnosti. Še več, oves je bogat z vitamini B, magnezijem in omega 3.

V tem preprostem receptu vam priporočamo, da ga združite z bučo, zelenjavo, ki bo pomagala vzdrževati redno raven glukoze za nekaj ur, kar bo prispevalo k daljšemu počitku.

Z malo olivnega olja premešamo fry, dodamo bučke in kakšno drugo zelenjavo in nato 15 minut kuhamo z ovsenim kosmičem.

Pečeno jabolko s cimetom in orehi

Najboljši način, da pobegnete od zdravnika, je, da zaužijete eno jabolko na dan, pravi. In če tega ne morete storiti med dnevnim potovanjem, to storite ponoči. Nasprotno pa ni priporočljivo jesti drugih plodov, ki zaradi svoje kislosti ali sladkosti ovirajo počitek.

Jabolko je nevtralno sadje in je koristno za jetra, tako da ga lahko dodamo vsakemu obroku skozi ves dan.

Ta tradicionalni recept je idealen za večerjo:

  1. Jabolko olupite (ali, če vam je ljubše, pustite lupino) in potresite cimet, začimbo, ki je prebavna in sproščujoča.
  2. Po želji dodamo še malo melase sladkornega trsa ali čebelji med.
  3. Pečemo približno 20 minut.
  4. Ko ste pripravljeni, postrezite z orehi in, če želite, z malo jogurta.

Solata iz kanonov in kozji sir

Topovi (solata) so vse bolj znani in služijo kot alternativa ali dopolnilo solati. Štejejo za depurativno in sproščujočo zelenjavo z rahlo pikantnim okusom, ki omogoča pripravo drugačne solate.

To solato lahko pripravite s svežim kozjim sirom. Mlečni izdelki olajšajo zaspanost, vendar so kozji mlečni izdelki bolj prebavljivi kot kravji mlečni izdelki.

Če želite, lahko v to solato dodate bučna semena, saj so bogata s cinkom, mineralom, ki pomaga zmanjšati stres.

Šparglji z puranji prsi

To je okusen, preprost in hiter recept, ki vam bo pomagal bolje spati, zahvaljujoč triptofanu, sestavini v dveh sestavinah. Ta aminokislina se bori proti stresu in zagotavlja stanje dobrega humorja in sprostitve.

Pripravite šparglje na žaru in jih ovijte s puranji prsi, hitro sestavino, bogato z beljakovinami.

Pražena banana z rikoto

Ta recept je prav tako zelo sproščujoč, vendar je priporočljivo, da večerjo po urniku ne prepozno ali po opravljenih fizičnih vajah, saj je bolj hranljiv kot prejšnji.

Banane vsebujejo melatonin, triptofan in magnezij, tri bistvene hranilne snovi za dober počitek, poleg ricotte, ki je bogata s kalcijem, beljakovinami in triptofanom.

Banano pečemo približno 20 minut in po pripravi dodamo rikoto. Po želji banan zasladimo z malo medu.

Slike vljudnosti shashinjutsu, torbakhopper, Chris Campbell in Richard Scoop.

Top