Priporočena, 2019

Izbira Urednika

Kaj jesti in ne jesti med menstruacijo?

Med menstruacijo so ženske bolj pod stresom zaradi hormonskih sprememb in motenj razpoloženja.

Zmanjšanje ravni stresa, uživanje prave hrane in izogibanje neprimernim je ključnega pomena, saj vse vpliva na žensko razpoloženje med menstruacijo. V tem članku boste našli nasvete o tem, kaj jesti in ne jesti v tem času.

Priporočeni izdelki med menstruacijo

Fižol

Visoka vsebnost vlaken fižola in graha zmanjša simptome kolike, kar povzroči večje, bolj napolnjene vode. To odplakne telo odvečne tekočine in normalizira prebavo, zmanjša zaprtje in drisko.

Zelenjava je tudi dober vir vitaminov B-kompleksa, ki preprečujejo krče in menstrualno utrujenost. Čeprav lahko fižol ustvari presežek plinov, se to lahko zmanjša s porabo majhnih količin, ki jih bomo malo povečali, ko bo organizem bolj navaden.

Zelenjava

Zelena zelenjava je bogata s kalcijem, magnezijem in kalijem, ki lajša in preprečuje krče, ki vodijo do kolike. Ti minerali lahko pomirjajo in sprostijo čustva in zmanjšajo draženje. Zelena zelenjava vsebuje tudi dobro količino vitamina K, ki je potrebna za strjevanje krvi in ​​preprečevanje prekomerne krvavitve.

Omega 3 maščobne kisline

Skupina hormonsko podobnih snovi, imenovanih prostaglandini, sodeluje pri mišičnih kontrakcijah in menstrualnih bolečinah.

Eden od načinov za zmanjšanje učinka prostaglandina je uživanje omega-3 maščobnih kislin, ki jih najdemo v lososu, oreščkih in lanenih semenih. Študija iz leta 1995 v European Journal of Clinical Nutrition je pokazala, da imajo ženske, katerih prehrana je uravnotežena v smislu omega-3, običajno blažje menstrualne simptome.

Med menstruacijo uživajte ananas

Poročilo oddelka Centra za prehrano ljudi v Grand Forksu v Severni Dakoti je pokazalo, da so se mlade ženske, ki so uživale majhne količine mangana, povečale do 50%, kar je pripeljalo do priporočila, da ženske z Menstrualna bolečina hrani dodaja mangan.

Sadje je bogato z manganom, vendar je eden od najbogatejših virov hrane v tem hranilu ananas. Poleg tega sadje vsebuje visoko vsebnost bromelaina, encima, ki lahko pomaga sprostiti mišice in tako prepreči menstrualne krče.

Čaj

Čaj je še en vir mangana, čeprav bi se ženske morale izogibati različici kofeina, kar lahko dejansko privede do povečanega menstrualnega neugodja. Ginger čaj je lahko v pomoč pri lajšanju slabosti in napihnjenosti. Čaj iz kamilice vsebuje lastnosti, ki lajšajo mišične krče in zmanjšujejo napetost, ki lahko povzroči tesnobo in razdražljivost.

Voda

Pretirano zadrževanje tekočine je eden glavnih vzrokov simptomov, kot so kolike, za katere je značilna akutna bolečina. Eden najboljših načinov za zmanjšanje zadrževanja vode, čeprav se zdi protislovno, je povečati porabo vode. Če ženska ne pije dovolj vode, lahko njeno telo kompenzira to pomanjkljivost z dodatnim zadrževanjem tekočine.

Preberite tudi: 3 domače napitke za preprečevanje zadrževanja tekočine

Cela zrna

Študija britanskih zdravnikov je pokazala, da se je poraba majhnih količin ogljikovih hidratov vsake tri ure in pred spanjem borila proti simptomom predmenstrualne napetosti pri 70% žensk.

Poleg tega so cela zrna odličen vir magnezija, ki zmanjšuje nevromuskularno napetost. Vsebujejo tudi vitamine B in vitamin E za boj proti utrujenosti in depresiji.

Jogurt

Jogurt vsebuje žive in aktivne kulture bakterij, ki spodbujajo zdravo prebavo. Prav tako je dober vir kalcija. Idealno je, da zaužijete dvakrat več kalcija, kot ga jemljejo ženske dnevno, to je 1300 mg namesto 600 mg .

Ker pa mesni in mlečni izdelki vsebujejo arahidonsko kislino, ki povečuje proizvodnjo prostaglandinov, ki povzročajo kolike, se lahko ženske odločijo za ne-mlečne vire kalcija, kot so brokoli, zelje, losos in obogatena živila. kalcija, kot so sokovi in ​​žita.

Živila, ki se jim je treba izogibati med menstruacijo

Kofein

Izogibajte se kofeinu in izdelkom, kot so čokolada, sode, čaji in kava med menstrualnim ciklusom. Kofein zožuje krvne žile in dehidrira telo, kar lahko privede do glavobolov in povečuje živčnost v tem obdobju.

Predelana živila

Zmanjšanje vnosa natrija zmanjša zadrževanje tekočine in otekanje. Idealno je, da se izognemo konzerviranim in predelanim živilom, kot so meso in sirni izdelki, sojina omaka itd., In vsako hrano, ki vsebuje 200 mg ali več natrija na obrok.

Pečena hrana

Visoka vsebnost maščob, kot so meso, mlečni izdelki, ocvrta živila in olja, povečajo raven estrogena. Vsaka vrsta maščobe poveča raven estrogena, ne glede na to, ali je maščoba živalskega ali rastlinskega izvora. Ohranjanje stabilne ravni estrogena pomeni, da spremembe v maternici ne bodo tako drastične, da bi zmanjšale kolike in bolečine.

Sladkor

Rafinirani sladkorji se lahko povečajo in blokirajo krvni sladkor, zaradi česar smo muhasti. Izogibajte se jesti preveč sladkorja. Omejite porabo peciva, peciva, žit za zajtrk in belo moko; izdelkov, ki jih telo hitro pretvori v sladkor.

Malo obroke lahko čez dan namesto treh velikih obrokov. Tako boste ohranili stabilno raven glukoze.

Priljubljene Kategorije

Top