Priporočena, 2019

Izbira Urednika

7 Prednosti vsakodnevnega hoja

Želite vedeti nekaj ključnih prednosti hoje vsak dan? To je vsakodnevna dejavnost, ki nam omogoča, da se premaknemo iz enega kraja v drugega. To je nekaj tako pogostega, da mnogi menijo, da je to način za premagovanje sedečega načina življenja.

Resnica je, da je to ena najlažjih in najbolj koristnih vaj, saj se s svojo prakso aktivirajo več fizikalnih in kemičnih procesov, ki pomagajo izboljšati zdravje.

Z izvajanjem te aktivnosti se krepijo sklepi in kosti in kot da to ni dovolj, se presnovna aktivnost poveča tudi za povečanje izgorevanja kalorij.

Iz tega razloga je priporočljivo, da hodite vsak dan, vsaj 30 minut, še posebej, kadar ni opravljena nobena druga vrsta telesne dejavnosti.

Glede na to, da so mnogi še vedno neaktivni, želimo ob tej priložnosti deliti 7 dobrih stvari, ki jih je mogoče doseči z vključitvijo hoje v rutino.

Nadaljujte z branjem in spoznajte vsakega!

Prednosti hoje vsak dan

1. Ravni energije se povečajo

Ali se počutite utrujeni? Ne morem se osredotočiti? Verjetno ima nizko raven energije.

V tem primeru lahko kratek sprehod služi kot sredstvo za izboljšanje telesne in duševne produktivnosti.

  • Ko hodi, je njegova cirkulacija optimizirana in zaradi tega celice prejmejo dovolj kisika, da ostanejo aktivne.
  • Po drugi strani ta vaja sprosti togost in napetost v mišicah in sklepih ter se izogiba težavam med delovnimi aktivnostmi.

2. Izboljšajte zdravje srca in ožilja

S aktivnostjo, ki pomaga izboljšati cirkulacijo in spali kalorije, hoja ponuja zanimive koristi za zdravje srca in ožilja.
  • Njegova vsakodnevna praksa, ob hitrih korakih, izboljša srčni utrip, tako da brez težav črpa kri in s tem prepreči hipertenzijo.
  • To je dober dodatek za zvišanje ravni dobrega holesterola (HDL), ki olajša zmanjšanje slabega holesterola (LDL) in trigliceridov.
  • Na splošno gre za vajo, ki zmanjšuje tveganje za srčne napade, kapi in arterijske bolezni.

3. Boj proti prekomerni teži

Kot pri vseh kardiovaskularnih vajah so sprehodi odlična alternativa za povečanje porabe energije in, skratka, za boj proti prekomerni telesni teži in debelosti.

  • Čeprav ni čudežna aktivnost, da bi čez noč odstranili funte, vaša dnevna praksa poveča kurjenje kalorij in zmanjša indeks telesne mase.
  • Idealno je, da zapustimo sedeči način življenja, saj ne vključuje veliko truda in tudi ne zahteva posebnega mesta.
  • Hitrejši so koraki, večja je količina maščobe.

4. Tone noge in glutes

Vsak dan, ko greš na sprehod, je lahko zelo koristno, če želiš obdržati noge in zadnjico.

  • Spodnje telesne mišične skupine bi morale delovati težje in sčasoma so teleta in kvadricepsi okrepljeni.
  • Če hodite po pobočnih krajih, kot je hrib ali gora, boste vadili zadnjico, da jih dvignete in tonirate.

5. Pazite na zdravje kosti

Kosti dobijo več ugodnosti, ko preživimo nekaj minut dneva na živahnem sprehodu.

  • Ta dejavnost spodbuja zdravje kosti, preprečuje izgubo gostote, glavni vzrok za osteoporozo.
  • Zmanjšuje raven vnetja tkiva, preprečuje kronične bolezni, kot je osteoartritis.
  • Če hodite čez dan, se koncentracija vitamina D poveča zaradi izpostavljenosti sončni svetlobi, zato se pojavi boljša sinteza kalcija.

6. Preprečuje nastop krčnih žil

Različne žile in žilne žile so glavni pokazatelj težave s cirkulacijo v spodnjem delu telesa.

  • Ker hoja izboljšuje zdravje obtočil, njegova redna vadba služi kot zaveznica za preprečevanje teh estetskih težav.
  • Vaja deluje spodnje okončine, preprečuje vnetje njihovih tkiv in olajša vrnitev krvi v srce.
  • Prav tako tonificira kapilare in zmanjšuje tveganje za zadrževanje tekočine.

7. Preprečuje tesnobo in stres

Zmerna vadba je ena od zdravih navad, ki pripomorejo k izboljšanju čustvenega počutja in zmanjšanju stresa in tesnobe.

  • Ko hodite, se v krvni obtok sprosti določena količina serotonina in endorfinov, kar izboljša občutek dobrega počutja.
  • Ker optimizira oksigenacijo možganov, je koristno izboljšati negativne učinke oksidativnega stresa, dejavnika, povezanega z depresijo in razdražljivostjo.

Ali ste še vedno potopljeni v sedeči način življenja? Če svojega telesa še niste aktivirali za prejemanje teh ugodnosti, hodite 30 minut na dan, da vidite, kako dobro je ustvariti pozitivne spremembe po vsem telesu.

Ne pozabite, da tudi če je vredno hoditi pri opravljanju vsakodnevnih opravil, je najbolje, da to naredite kot hitro vajo.

Top