Priporočena, 2019

Izbira Urednika

Povečajte prožnost mišic

"Ne morem zavezati čevljev! Ne dosežem najvišje police! Ne morem obrniti vratu, ko me kličejo! “ To so nekatere od najpogostejših pritožb ljudi, ki nimajo prilagodljivosti.

Da bi imeli večjo elastičnost v mišicah, je treba pustiti sedentarizem na stran (kolikor je to mogoče), kot tudi opraviti določene vaje ali gibe, ki pomagajo raztegniti telo malo več.

Več o tem preberite v naslednjem članku.

Zakaj je prilagodljivost pomembna?

Majhna količina ljudi, ki vadijo, se ne ogreje. In da ne omenjam ljudi, ki na trg ne hodijo niti dve ulici.

Vendar pa strokovnjaki pravijo, da je zelo pomembno, da vaše mišice prilagodite. Nekateri razlogi so:

  • Služi za vzdrževanje dobre fizične pripravljenosti.
  • Ščiti mišice, kite in sklepe pred morebitnimi poškodbami in poškodbami.
  • Olajša gibanje, ki vpliva na držo in kako se premikamo in premikamo.
  • Krepi mišice.
  • Poveča možnosti za izvajanje gibov z močjo, to je zmes med močjo in hitrostjo.
  • Omogoča nam, da se gibljemo bolj enostavno in širše.
  • Vpliva na donos mišic in pomaga mišicam delovati bolj svobodno.
  • Izogiba se bolečinam in oviram za izvajanje nekaterih gibanj in dejavnosti.

Kaj se zgodi, ko nimamo fleksibilnih mišic?

  • Bolj bomo verjetno trpeli zaradi poškodb in bolečin.
  • Težko hodimo, se gibljemo in se gibljemo.
  • Imamo počasnejše reflekse.
  • Porabimo manj energije, ker je gibanje mišic bolj omejeno.
  • Bolj trpimo zaradi kontraktur in težav z mišicami.

Preberite tudi: Katera gospodinjska opravila se štejejo kot telesna dejavnost?

Nasveti za prilagodljivost

Za tiste, ki se ukvarjajo s telesno dejavnostjo, je nujno, da v rutino vključujejo prejšnje in poznejše serije. Trenerji in trenerji kažejo, da je za normalno in zmerno aktivnost priporočljivo šest minut pred začetkom in devet minut po zaključku.

Ne pretiravati mišic, niti jih raztezati z nasiljem. Ko začnete "vleči", morate ustaviti gibanje. Malo po malo dobite večjo prilagodljivost.

Držite držo 10 sekund in se previdno vrnite v začetni položaj.

Za starejše ljudi ali športnike, ki nimajo športnega duha, je dobro upoštevati naslednja priporočila:

Raztegnite se zjutraj

Ko vstanete, naredite nekaj gibov z rokami in nogami, da vas popolnoma zbudi, vključno z mišicami in kitami. To vam ne bo samo omogočilo fleksibilnosti, ampak tudi energijo.

Počasi, ker je telo ležalo celo noč.

Osredotočite svojo pozornost na mesta, ki jih želite izboljšati

Če imate malo fleksibilnosti v rokah in nogah, opravite vaje za te posebne regije. Celostna rutina vam lahko brez dvoma pomaga.

Vendar pa se osredotočite na točen kraj, kjer najbolj prizadene ali je že doživel epizodo pomanjkanja mobilnosti.

Raztegnite večkrat na dan

Glede na delo ali dejavnosti, ki se opravljajo čez dan, je treba podaljšati na več kot en dan; poleg jutranjih rutin.

Na primer, če delate ves dan v računalniku ali pisarni, vstanite s stola in raztegnite roke, noge in hrbet.

Koraki za prilagodljivost

Ohranite mazanje mišic in sklepov

Ne začnite nobene dejavnosti ali naloge brez toplote, tudi če pse vzamete na sprehod ali skrbite za rastline na vrtu.

Opraviti raztezanje se ne šteje kot vaja, ne pozabite.

Stretch vsak dan

Prav tako je bistveno, da pridobimo več in več prožnosti. Poleg tega obstaja veliko vaj za raztezanje mišic.

Imajte uravnoteženo prehrano

Živila, ki jih v dnevni prehrani ne bi smeli manjkati, so sadje, zelenjava, cela zrna, kalcij in beljakovine.

Nikoli ne pozabite piti obilo vode, da vlažite svoje telo, pustite hrano za hrano in preklopite na bolj zdrave možnosti.

Prosite za pomoč

Če se vpišete v telovadnico, prosite učitelja, naj pojasni več vaj, da bi mišice podaljšali pred in po začetku vadbe.

Če ste dvigovanje uteži, se zavedajte, da ta praksa skrajša mišice. Raztegnjeno mora biti pred in po tokokrogu.

Raztegne se za vsak del telesa

Na ramena

Raztegnite mišice prsnega koša : postavite desno roko na trup, čez to, z roko, ki kaže na drugo ramo. Torej z levo roko vzemite desni komolec in nežno pritiskajte.

Ponovite z drugo stranjo.

Dvignite roko na glavo glave in jo prilagodite za tilniku vratu. Komolec se mora dotakniti ušesa in roke, lopatice. Z drugo roko rahlo pritiskajte od komolca do dna. Ponovite z drugo roko.

Za noge

Sedenje na tleh, raztegnite noge skupaj in nato upognite eno, tako da se podnožje stopala dotakne notranjosti kolena druge noge. Nato dolgi trup naprej, se dotika stopala s prsti.

Ponovite z drugo nogo.

V istem začetnem položaju držite hrbet naprej. Kmalu zatem odprite noge in prinesite trup na eno od stopal, nato pa na drugo.

Obiščite ta članek: 5 prednosti plesa

Za hrbet

Načeloma ležite na trebuhu na mat. Nato počivajte z obema rokama na tleh in povlecite glavo nazaj, popolnoma raztegnite roke. Hrbet naj bo obokan. Zadržite nekaj sekund in se vrnite na začetni položaj.

Vstanite, dvignite eno roko nad glavo in se pomaknite na nasprotno stran, tako da se področje pasu in hrbta podaljša. Ponovite na drugi strani.

V istem začetnem položaju, spustite glavo in hrbet, poskušajte se dotakniti prstov na nogah.

Glavna slika: vljudnost © wikiHow.com

Top