Priporočena, 2019

Izbira Urednika

Hodite in izgubite težo. Kakšen je pravilen način za to?

V našem prostoru smo že nekajkrat govorili o velikih prednostih hoje za vaše zdravje, saj izboljšuje razpoloženje, razbremenjuje, zmanjšuje hipertenzijo. Nekaj ​​vaj je koristno za naše telo kot vsakodnevno hojo.

Ne skrbite! Upoštevajte naslednje nasvete za odtegnitev teže med hojo. Lažje je, kot si misliš!

Hoja, da izgubite težo: je to mogoče?

Da, možno je! Kot že veste, bo vsaka fizična aktivnost, ki zahteva določeno stopnjo napora in ki je stalna, povzročila aktiviranje našega metabolizma, našega srca, da poveča svoj utrip in posledično naše telo zgori maščobe.

Hoja je odlična za kurjenje dodatnih kalorij, ki jih zaužijemo in ki se spremenijo v rezervo za maščobo.

Preprosto vsakodnevno hojo z ustrezno hitrostjo bo povzročilo povečanje mišične mase in zmanjšanje maščobnih rezerv. Več mišic in manj maščob pomeni več zdravja.

Hoja redno poveča bazalni metabolizem in pomaga pri izgorevanju maščob.

Pomembno pa je vedeti, da bomo vse te koristi pridobili, če bomo skrbeli za hrano in omejili veliko porabo maščob, rafiniranih belih moke, predelanih živil, sladkarij, brezalkoholnih pijač itd.

Gre preprosto za vzdrževanje bolj zdravih življenjskih navad.

Preberite tudi: 7 zdravih navad, ki jih lahko vsako jutro vadite

Katere dejavnike moram imeti v mislih, da izgubim težo med hojo?

1. Kako dolgo naj hodim?

Idealno za rezultate, ki so vidni v prvih dveh mesecih, je, da hodimo pol ure dvakrat na dan, zjutraj in popoldne, vsak dan.

Narediti dve seji dnevno je zelo primerna vaja za pospeševanje presnove, izgorevanje maščob in pridobivanje mišic.

Če želite samo izboljšati svoje zdravje, vaše razpoloženje in stanje vaših vitalnih funkcij, bo dovolj, da hodite pol ure na dan.

Vendar, če želite izgubiti težo bolj učinkovito, boste morali narediti vaš pešačenja na dan, vedno v času, ko sončna svetloba ni preveč intenzivna.

Torej najdite dva krat v vašem dnevnem urniku!

2. Kako hitro naj hodim?

Hitri koraki. Normalno je, da hodimo okoli 7 km / h, kar bi bolj ali manj ustrezalo kilometru na vsakih 10 ali 15 minut.

Če lahko ohranjate ta korak, lahko učinkovito porabite maščobe, tako da vam ni treba pretiravati.

Razlog za to je, da ko naše srce deluje med 60% in 70% srčnega utripa, telo uporablja maščobne zaloge, shranjeno energijo, ki jo moramo odpraviti in je neuporabna (samo zato, da kavbojke ne udobno).

Torej, ne pozabite: morate hoditi 1 km vsakih 10 ali 15 minut. To je vaš cilj!

3. Pazi na svoje korake

Pomembno je, da ostanete z nami, kako hodite. Prosimo, upoštevajte naslednje:

  • Ne gre za dolge korake, da bi končali pred kilometrom 10 minut. Gre za hitrejše hojo.
  • Zavedajte se tudi gibanja gležnjev. Upoštevajte trenutek, ko se peta dotakne tal: gleženj je treba upogniti pod kotom 45 °, nič več, nič manj. V nasprotnem primeru bomo morda imeli težave v nekaterih delih stopala.
  • Sprostite ramena. Ne držite jih tesno.
  • Ko hodite, poskusite, da ne tresite glave. V nasprotnem primeru boste imeli bolečine v vratu ali celo slabost. Pomembno je, da ostane v nevtralnem položaju, da ni dvignjen ali spuščen.
  • Prav tako ne pozabite, da, ko hodite, bi morale vaše oči gledati naprej, približno 6 metrov. Zaradi tega bomo ohranili naravni položaj glave in preprečili preobremenitev vratu.
  • Poskrbite za boke in medenico. Ne pustite, da se zelo strmo zavrtijo. V nasprotnem primeru bodo tudi oni preobremenjeni in povzročajo bolečino. Poskusite, da bo celotno gibanje vašega telesa gladko, tekoče in naravno. Ne smete opaziti neprijetnosti ali pritiska.
  • Kaj naredimo z našimi rokami? Mnogi ljudje niso prepričani, kje naj jih med hojo, ali naj jih pustijo naravnost ali upognjeno. Kaj je najboljša možnost? Upognjen za približno 90 °.
  • Na ta način je med hojo pomembno, da se vaše roke naravno gibljejo s seboj, ne da bi jih premaknili predaleč od telesa. Gre za zelo preprost ritem: leva roka napreduje ob istem času kot desna noga in obratno.
  • Ne pozabite, da ne bi smeli zapirati zapestij, medtem ko hodite, saj lahko to ogrozi kroženje rok. Roke naj bodo sproščene.

4. Izberite dober kraj za sprehod

Priročno je, da ne izberete območja, polnega kamenja ali neenakosti, da bi hodili. Lahko naredite napačen korak in doživite poškodbo kolka ali se preprosto podvržete raztezanju.

Primerneje je hoditi po ravni površini ali katerem koli območju, ki je za to omogočeno, ki je lahko v parku ali v mestu.

Prav tako je pomembno, da izberete udobno in dobro zaprto obutev, ki ščiti stopala pred vsakim udarcem. Ne pozabite nositi udobnih oblačil, ki ne bodo stisnila nobenega dela telesa.

Preberite tudi: Kako odpraviti slab vonj obutve s 5 domačimi sredstvi

Na koncu, kot zadnje priporočilo, želimo pripomniti, da je treba, če poslušate glasbo med hojo, biti zelo previdni . Slušalke nas zadržujejo proč od resničnosti in povzročajo številne nesreče. Uporabljajte jih previdno!

Top