Priporočena, 2019

Izbira Urednika

Vaje za toniranje rok

Roke so del telesa, ki jim veliko ljudi posveča le malo pozornosti, čeprav so izjemno koristne pri izpolnjevanju naših dnevnih in dnevnih nalog, saj se z veliko mobilnostjo štejejo v več smereh.

Njegovi sklepi so zelo dinamični in omogočajo ekstremnim gibom, da naredijo gibanja visoke kompleksnosti. Na enak način imajo roke nepogrešljivo vlogo v našem življenju, saj lahko palec pobere predmete tako, da izvede učinek "pincete", ko se pridruži preostalemu delu roke.

Mišice rok in podlakti so precej enostavne za krepitev. To je le stvar nenehnega usposabljanja z uporabo teže, ki bo olajšala proces utrjevanja plasti mikrovlaken, ki tvorijo mišico.

Če nimamo dostopa do specializirane kondicije, ne bi smeli postati izgovor, da ne prikažete napetega orožja, ki ga želite oboje, saj je veliko vaj za krepitev mogoče opraviti doma brez težav.

Telesne teže lahko zamenjate s predmeti relativne teže od 5 do 8 kilogramov, kar je idealno za začetek našega rutinskega dela.

Vendar pa bi morali razmisliti o dobri alternativi o možnosti obiskovanja akademije, saj je to mesto specializirano za zagotavljanje najboljših nasvetov s strokovnimi nasveti in izboljšanje vaših veščin v gibanju.

Izjemno pomembno je, da najdete položaj, kjer je zadnji del ramena raven, saj to zmanjšuje tveganje za poškodbe kosti in mišic, kar lahko poslabša dobro delovanje med aktivnostjo.

Biceps in triceps

Naše roke sestavlja skupina mišic, ki se imenujejo biceps in triceps.

Ta mišična področja se običajno tako dobro odzivajo na fizično aktivnost, da lahko opazite razliko tudi po prvi vaji.

To je zato, ker so ta tkiva zaradi svoje velikosti glede na telo bolj dovzetna za poškodbe mišic.

Vaje za biceps

  • Za izvedbo priljubljenega koncentrata je potreben le srednje visok stol. Ta vaja je sestavljena iz premikanja roke navzgor in navzdol, ki drži težo z roko.
    • Komolca naj bi trdno ležala na površini, ki na primer zagotavlja stabilnost, roka pa lahko stoji na eni nogi.
    • Za uspešno dokončanje gibanja, se morate popolnoma upogniti in podaljšati roko. Tako bo vaja opravljena pravilno in učinkovito.
  • Za naslednjo vajo morate stati ob odprtih rokah. Upognite si roke, da se bodo vaše roke pomaknile proti ramen.
    • To gibanje bo spodbudilo znatno povečanje mišične mase in je najučinkovitejše pri krepitvi tega področja.

Preberite tudi: 6 napak, ki ovirajo pridobivanje mišične mase

  • Push-upi so učinkovit način za povečanje mišične moči rok, saj deluje s samodejnim nalaganjem, torej s težo osebe.
    • Ta vrsta vadbe pogojuje mišice, da postanejo okretne in hitre, kot nalašč za športnike, ki potrebujejo eksplozivno moč in moč v teh tehnikah.

Vaje za triceps

  • Pomembno je poudariti vlogo upogibov za to področje telesa, saj ta vaja tudi tonira in daje volumen mišic tricepsa, ki so bistveni za dodelitev sile v potiskanju.
    • Zaradi te dejavnosti so se športniki kot nogometaši razvili in močni tricepsi.

Preberite tudi: Veganska prehrana za športnike: kaj je treba upoštevati?

  • Vaja, imenovana pokal, je zelo preprosta, poleg tega, da je zelo koristna. Gre za to, da držite težo ali predmet, ki predstavlja obremenitev, in ga dvignete z obema rokama preko glave, pri tem pa zadržite komolce za sabo, saj morajo ostati med gibanjem.
    • Podlahti naj gredo gor in dol ter držijo težo.
    • Pokal je dejavnost, ki vsekakor izboljša videz naših rok, še bolj poudari moč v njih.
  • Vadba ali dna se pogosto uporabljata v treningu rok in hrbta. Ta vaja je sestavljena iz držanja teže na klopi z rokami. Nato upognite kolena in se držite tako, da bo zgornji del telesa podpiral vašo težo.
    • Pri pravilni drži je treba iti navzgor in navzdol, da bi se pokazala trajektorija gibanja in mišična stimulacija.

Pomembno je ohraniti uravnoteženo prehrano in popolno oskrbo s kalorijami, ki se dnevno porabijo. Zdrava prehrana, ki jo spremlja obilna hidracija, vedno pospešuje proces.

Odločilne dejavnike, kot so pomanjkanje spanja in stresa, se je treba v celoti izogibati, saj sčasoma poslabšajo fizično zdravje telesa.

Top