Priporočena, 2019

Izbira Urednika

Preprosti triki za nadzor jeze

Znan tudi kot jeza ali bes, jeza je občutek, da v nekaterih situacijah v našem življenju nas napadajo in mnogi od nas se borijo za nadzor. To lahko ustvari resne težave za nas in ljudi okoli nas. Skoraj vsi smo šli skozi ta neprijeten in ogorčen občutek, danes pa bomo vedeli vrsto preprostih trikov, ki nam bodo omogočili nadzor nad jezo.

Kaj je jeza?

Jeza je zveza različnih negativnih občutij, kot so jeza, razdraženost, frustracije in drugi dejavniki, ki so tako ali drugače povezani z nasiljem.

To je običajno vedenje pri vseh ljudeh in čeprav je v nekaterih primerih potrebno motiti, je pomembno vedeti, kako obvladati občutek. Ko ne vemo, kako nadzorovati jezo, lahko to vodi do depresije, hipertenzije in pasivno-agresivnega vedenja.

Ali obstajajo ljudje, ki postanejo jeznejši od drugih?

Ja, obstajajo ljudje, ki se bolj razjezijo kot drugi, ali ki jo občutijo lažje in intenzivneje. Obstaja skupina, ki je razdražena, vendar se ne manifestira. Vendar so pogosto razdražljivi, iz družbe, bolni ali grenki.

Posamezniki, ki se zlahka jezijo, so ljudje z nizko toleranco. Težko se spopadajo z nepoštenimi ali težkimi razmerami, ker menijo, da ni njihovo delo povezano z njimi.

Obstajajo ljudje, ki so razdražljivi, bodisi zaradi genetskih dejavnikov bodisi zato, ker niso bili poučeni, da se z njimi spopadajo v določenih situacijah. Na primer, v primeru genetskega faktorja je znano, da se otroci od rojstva zlahka razdražijo, bodisi zaradi lakote, spanja ali neudobnega okolja zanje.

V drugem primeru obstajajo ljudje, ki se ne učijo o določenih vrednotah, kot je prizadevanje za nekaj. Ko nekaj želijo in tega ne morejo storiti, se zlahka razdražijo.

Zakaj pride do napada stekline?

1. Zaradi frustracije

Dogodek ali situacija, ki ovira doseganje ali izpolnitev nekega cilja, se neposredno nanaša na posameznikovo razmišljanje kot blokirni znak za tisto, kar želi. Tako lahko postane jeza.

Prav tako lahko občutimo jezo, ko se zgodi nekaj nepoštenega, naše pravice so kršene, ali je zakon prestopen pred družbo, saj smo družbena bitja.

Jeza se lahko pojavi tudi, ko po akciji ne dobimo nagrade.

2. Neugodni scenariji

Izkušnje fizične in celo čustvene bolečine so vzročni in odločilni dejavniki v razvoju stekline.

Ne občutek razumeti, razpad odnosa brez razlage ali izdaje povzroča tudi tovrstne občutke.

Več o tem najdete v Montessori tehniki za usmerjanje gnjeva in tesnobe otrok

Koraki za nadzor jeze

1. Tehnike sprostitve in dihanja

Sprostitev je eden od načinov za nadzor jeze. To naredite tako, da globoko dihate, poskušate meditirati kratko obdobje desetih minut, vizualizirati scenarije ali pozitivne situacije za vaš um.

Če to počnemo neprestano, se bomo povezali z našim notranjim svetom. Naš odnos bo kljub okoliščinam neomajna.

2. Pozitivne misli in stališča

Z drugačnim razmišljanjem, s pozitivnimi situacijami v mislih in iskanjem zavesti, se doseže stanje miru. Tako se bomo počutili manj obžalovanja. Ko smo jezni, lahko delujemo iracionalno in povzročimo škodo tistim, ki jih imamo radi.

3. Poslušajte druge s pozornostjo in čustveno zrelostjo

Ko smo jezni, ne moremo rešiti problemov. V idealnem primeru bi se morali osredotočiti na iskanje načinov, kako jih rešiti, namesto da bi bili jezni.

V razpravah moramo vzeti čas za poslušanje druge osebe in tudi za razmišljanje o naših odzivih. Zrelost nas bo spodbudila, da se izognemo konfliktom in strupenim ljudem, ne glede na to, kako jih lahko ljubimo.

Oglejte si več nasvetov za boj proti tej situaciji v tem članku: Kako se izogniti izbruhu jeze

4. Umirjeno izražajte svoja čustva

Če želimo reči nekaj občutljivega, je najbolje počakati na ustrezen čas. Lahko se vprašamo: o tem, o čemer želim govoriti, je rešiti problem ali pa samo želim poškodovati drugega?

Upočasniti moramo, ker lahko v teh okoliščinah dajemo napačne odgovore, ki bodo stvari še poslabšali.

5. Ne prejemajte kaznivih dejanj in ignorirajte laži

Vedno si zapomnite, da z mirnim delom, iskanjem svojega notranjega miru in občutkom, da se lahko spopadate s situacijami, lahko z lahkoto odpravite to čustvo, ki nam lahko povzroči toliko težav.

Eden najboljših načinov za nadzor jeze ni internalizacija kaznivih dejanj. Sporočilo nas samo žali, ko ga internaliziramo. Navsezadnje nas jeza, ne druga, boli.

Top