Priporočena, 2019

Izbira Urednika

Diet za sindrom razdražljivega črevesa

Okoli 10 do 20% ljudi trpi za sindromom razdražljivega črevesa. Ta problem je precej neprijeten, vendar lahko s pravilnim prehranskim načrtom povečate blagostanje bolnikov s to boleznijo.

Tek v kopalnico zaradi prebavnega obolenja ni zabavno in če dodamo hudo oteklino po obroku ali bolečine v trebuhu, lahko imate sindrom razdražljivega črevesja.

Natančen vzrok je neznan, vendar ga nedvomno še povečujejo dejavniki, kot so stres in nestrpnost hrane.

Načrt prehrane z razdražljivim črevesjem izključuje najpogostejša živila, ki sprožijo nelagodje, kot so mlečni izdelki in pšenica, da omogočijo telesu, da se okreva, medtem ko odkrije, katera živila poslabšajo simptome.

Pravila prehrane

Morate jesti malo in pogosto, in žvečiti vsak kos vsaj 20-krat.

Velike obroke preobremenijo črevesje, kar poveča možnost fermentacije hrane v črevesju, kar vodi v nastanek plina, presežek pa je eden od problemov, ki povzroča razdražljivo črevesno bolečino.

Vodenje dnevnika o vnosu hrane je dober način, da ugotovite, kaj povzroča sindrom.

Zapišite si tudi razpoloženje in delovni čas, da boste lahko videli, kako dejavniki načina življenja vplivajo na vaše življenje.

Spoznajte različne vrste vlaken

Vlakna so razdeljena na dve sorti: topna vlakna (kot so ovs in stročnice), ki je znano, da mehča blato in tako pomaga bolnikom s sindromom.

Netopno vlakno (rjavega kruha) deluje kot dražilno za črevo.

Omejite porabo sadja

Veliko ljudi, ki trpijo za sindromom razdražljivega črevesja, ne prenašajo fruktoze, sadnega sladkorja.

Odkrijte: 5 čudovitih plodov za uravnavanje ravni holesterola

Pijte veliko vode

Če ste dehidrirani, telo absorbira vodo iz blata, zaradi česar je težje odstraniti in lahko poslabša razdražljivo črevesno bolečino.

Naredite dnevne vaje

Hitro hoje pomaga pri lajšanju stresa in spodbuja zdrave krče v črevesju, da se prepreči zaprtje.

7-dnevni načrt prehranjevanja razdražljivega črevesa

Vedite, da ta načrt prehranjevanja ne nadomešča nobenega nasveta, ki ga je dal zdravnik ali strokovnjak za prehrano, in da je vsaka oseba, ki trpi zaradi sindroma razdražljivega črevesja, drugačna. Če se simptomi poslabšajo, pustite prehrano in poiščite strokovno pomoč.

Priporočamo branje: Ginger čaj in kamilice za zdravljenje sindroma razdražljivega črevesja

1. dan

  • Zajtrk: kaša iz kvinoje, riža ali ječmena (40 g) z sojinim mlekom, riževim mlekom ali vodo. Postrezite s peščico svežih malin.
  • Kosilo: pol skledo sveže juhe. 2 do 3 riževe pogače, obložene s pirejem iz avokada.
  • Popoldanska malica: en sojin jogurt, dve sezamovi palici.
  • Večerja: piščanec na žaru z malo sojine omake, ingver, zelena paprika in šampinjoni. Postrezite z basmati rižem (50 do 75 g suhe mase).

2. dan

  • Zajtrk: 2 do 3 riževe pogače z mandljevim ali arašidovim maslom in bananinim pirejem. Skledo ovsa s sojinim mlekom ali rižem.
  • Kosilo: sendvič iz polnozrnatega rženega kruha ali pšenice, prekrita s prekajenim lososom in narezanim jabolkom.
  • Popoldanski prigrizek: skleda katerega koli divjega sadja, ki se streže z ovseno kašo ali sojinim jogurtom.
  • Večerja: 2 omleta z jajčnim omletom s pikantnim krompirjem, špinačo in rdečo papriko, servirana s kuhano brokoli in pridih pesta.

3. dan

  • Zajtrk: vitamin iz sojinega mleka, riža ali ovsa, z vrečko sirotkinih beljakovin z nekaj jagodami.
  • Kosilo: sendvič, narejen iz dveh rezin rženega kruha ali rženega kruha s kuhanimi jajčnimi rezinami, špinačo in narezanimi paradižniki ter malo lahke majoneze.
  • Popoldanski prigrizek : 2 do 3 riževe štruklje, obložene z navadnim orehovim maslom in bananinim pirejem.
  • Večerja : file na žaru z belo ribo, ki se postreže z ratatouilom in pire krompirjem.

4. dan

  • Zajtrk: koruzni kosmiči ali rižev kosmiči s sojinim mlekom, rižem ali ovsom, obdani z rdečimi sadeži.
  • Kosilo: solata v grškem slogu s sesekljano solato, paradižnikom, olivnim oljem in feta sirom.
  • Popoldanski prigrizek: kos opečenega rženega kruha z orehovim maslom.
  • Večerja: piščančje prsi, servirane s quinoo in pečeno zelenjavo.

5. dan

  • Zajtrk: sojin jogurt z banano in sesekljanim divjim sadjem.
  • Kosilo: rižev in zelenjavna solata, servirana s konzervirano tunino ali mesom iz rakovice, na plasti listov rukole.
  • Popoldanski prigrizek: 2 do 3 riževih piškotov s pirejem iz avokada.
  • Večerja: jagnjetina z rebrom iz graha in rdečo papriko ter bučkami.

6. dan

  • Zajtrk: krušni kruh s toastom in z jajci.
  • Kosilo: losos ali sardine s solato iz lahkega krompirja.
  • Popoldanski prigrizek: dva sezamova piškota in banana.
  • Večerja: 4 do 6 pokrovač s kruhom in malo limone, postrežene z beluši in pireom.

7. dan

  • Zajtrk: quinoa ali rižev kosmiči z mlekom, prekritim s ščepcem cimeta in nekaj rozin.
  • Kosilo: sveža juha s kosmičem praženega rženega kruha s humusom in neomejeno solato iz rukole, paradižnika in pese.
  • Popoldanski prigrizek: Krožnik divjega sadja, ki ga postrežejo s sojinim jogurtom ali ovseno kašo.
  • Večerja: tuna, losos ali postrv na krožniku. Služi se na sloju špinače s pire krompirjem, ki se razširi na vrh, z 50 g (suha teža) riža basmati.
Top