Priporočena, 2019

Izbira Urednika

9 stvari, ki se jim morate izogniti, če imate težave s spanjem

Imate težave s spanjem? Vsi vemo, da je počitek v miru ključ do dobrega zdravja, tako fizičnega kot čustvenega.

Spanje nam omogoča, da počivamo od dejavnosti, ki jih opravljamo vsak dan, nam pomaga napolniti energijo za naslednji dan in prispeva k pravilnemu delovanju našega celotnega telesa.

Vendar je današnji način življenja, uporaba tehnologije in številni drugi dejavniki bistveno zmanjšali kakovost spanja ljudi. Tako je to postal eden od vzrokov za številne zdravstvene motnje.

Obstajajo različni dejavniki, ki lahko vplivajo na pomanjkanje spanca in različne motnje, ki jih povzroča ne spanje.

Če imate težave s spanjem, morda imate navade, ki prekinjajo vaš počitek, ne da bi se tega zavedali.

Nato bomo delili z 9 stvari, da bi se izognili pred spanjem, da bi dosegli umirjen spanec.

9 stvari, ki povzročajo težave s spanjem

Alkoholne pijače

To je eden glavnih napadalcev, ki povzročajo težave s spanjem. Na začetku uživanje alkoholnih pijač lahko povzroči občutek spanca, vendar je to nekaj, kar zavede organizem.

Ko telo začne presnavljati alkohol, se ciklus spanja, ki se zdi zdravilen, bistveno zmanjša.

Spreminjanje spanja sproži utrujenost ob prebujanju in pomanjkanju dobre koncentracije. Poleg tega alkohol deluje tudi kot diuretik, zaradi česar se boste zbudili sredi noči s potrebo po uriniranju, prekinitvi spanja.

Glej tudi: Najbolj agresivne pijače za želodec

Elektronske naprave

Obstaja več študij, ki so ugotovile škodo, ki jo povzročajo luči elektronskih naprav v kakovosti spanja.

Luči, ki jih oddajajo mobilni telefon, računalnik, tablete in celo televizija, lahko prekinejo spanec, saj preprečujejo nastajanje melatonina, ki je hormon spanja .

Strokovnjaki priporočajo, da se te vrste naprav ne držijo v prostoru in jih ne uporabljajte vsaj eno uro pred spanjem.

Tablete ali tablete

Na prekinitev sanj lahko vpliva tudi uživanje tablet ali drugih zdravil. V tem primeru se je dobro posvetovati z zdravnikom in vprašati, ali obstajajo druge možnosti za uživanje pred spanjem.

Na primer, antidepresivi lahko na kakršen koli način vplivajo na spanje. Tablete za spanje lahko povzročijo odvisnost in to vpliva tudi na spanje.

Še več, zdravila za lajšanje bolečin lahko povzročijo želodčne motnje in motnje spanja.

Pikantna in zelo mastna hrana

Poraba začinjenih ali mastnih živil lahko oteži spanje. So povezani z refluksom kisline in drugimi želodčnimi težavami ponoči.

Zato strokovnjaki priporočajo izogibanje teh živil ponoči in se odločijo za lahko večerjo.

Poleg tega je treba večerjo zaužiti približno dve uri pred spanjem.

To bo telesu dalo čas za prebavo.

In ne zamudite: 7 živil, ki jih ne smete jesti ponoči

Izogibajte se pitju čaja ali kave ponoči, če imate težave s spanjem

Tako čaj kot kava sta stimulansi v telesu. Tako preprečijo dobro kakovost spanja, ko se zaužijejo ponoči.

Ti dve pijači imata diuretične lastnosti, ki verjetno motijo ​​spanje zaradi uriniranja. Poleg tega tako čaj kot kava vsebujejo kofein, ki lahko prepreči spravo med spanjem .

Cigareta

Čeprav kadilci zagotovijo, da se po kajenju počutijo sproščeni, nikotin za kajenje cigaret deluje kot stimulans, ki lahko povzroči ali poslabša nespečnost. To velja za vse vrste cigaret, nalepk, cevi ali katerega koli drugega elementa, ki vsebuje nikotin.

Intenzivno usposabljanje

Ponoči se zdi, da je najboljši čas za vadbo. Nekateri imajo samo to priložnost, da se igrajo šport in uživajo vse ugodnosti, ki jih ponuja za zdravje. Vendar ne sme biti preveč intenzivna, saj lahko spremeni kakovost spanja.

Pogovor o težavah

Če imate težave ali če je kateri od vaših družinskih članov slabo, je najbolje, da se o njih pogovorite zjutraj, ko ste pravilno spali. Če se spopadate s težavami ali doživite stresne situacije pred spanjem, lahko to prepreči spravo med spanjem. Stres in prekomerna stimulacija pred spanjem lahko povzročita zapoznelo pomanjkanje spanja ali "parassonia".

Delo pozno

Pogosto nimamo druge izbire, kot da delamo na podaljšanih urah, da bomo lahko izpolnili različne obveznosti. Vendar to ne bi smelo postati navada, saj lahko povzroči težave s spanjem, anksioznostjo, živčnimi težavami in težavami s koncentracijo.

Top