Priporočena, 2019

Izbira Urednika

S temi dvema preprostima vajama boste spali do 300 kalorij!

Vaja je eden najučinkovitejših načinov za kurjenje odvečnih kalorij, ki nastajajo v našem telesu in povzročajo povečanje telesne mase. Danes si želimo deliti kratko, preprosto vadbeno rutino, ki jo lahko opravite kadarkoli in s katero lahko porabite do 300 kalorij. Želite vedeti, kaj je to in kako to storiti doma?

Trenutno je vadba v praksi zelo enostavna; ker vam ni treba vsak dan hoditi v telovadnico, da bi uživali vse njene prednosti.

Pravzaprav, ne da bi morali zapustiti hišo in investirati le nekaj minut v majhne prostore, lahko izvajamo gibanje, da smo aktivni in tako spali vse dodatne maščobe, ki nas toliko skrbi.

Kako začeti s temi preprostimi vajami

Preden vadite naslednje vaje, je zelo pomembno, da dobite težo ali kettlebel. Veš kaj je to? To je krogla iz litega železa, ki ima v zgornjem delu ročaj iz istega materiala, ki močno olajša njegovo uporabo.

Ta element za usposabljanje je ponavadi na voljo v uteži, ki se gibljejo med 4 in 47 funtov.

Večina ljudi, ki jo začnejo vključevati v svoje običajne postopke, običajno uporabljajo tiste od 4 funtov, da postopoma povečajo obremenitev.

Katera gibanja moramo izvesti?

Zahvaljujoč dodatnim zahtevam, ki jih kettlebell daje vašim gibanjem, je možno, da v nekaj minutah lahko spali do 300 ali 350 kalorij.

Najpomembnejša stvar je, da naredite oba gibanja pravilno in poskusite narediti vsako sejo brez prekinitve.

Preberite tudi: Ali ima vadba joge slabosti?

Gibanje št

  • Stojte z razporejenimi nogami na enaki širini kot vaša ramena, prsti pa v kotu 45 °
  • Postavite kettlebell na tla med nogami
  • Stopite navzdol in z obema rokama zgrabite težo.
  • Potisnite svoje pete zelo trdno in dvignite trup, dvignite težo, ne da bi jo razrahljali za nekaj sekund
  • Naredite 10 ponovitev gibanja in dokončajte skupaj 3 komplete

Gibanje št

  • Stojte z narazenimi nogami
  • Nato začnite z vrtenjem kettlebella med nogami, naprej in nazaj
  • Naredite tri neprekinjene sklope po 5 ali 10 minut, s 3-minutnimi odmori med njimi

Nasveti za izboljšanje rezultatov

V obeh primerih priporočamo, da začnete s težo 4, 5 kilograma ali manj, dokler ne morete popolnoma obvladati vsakega gibanja. Pri naslednjem nivoju se lahko teža poveča na 10 ali 11 kilogramov.

Da bi tem dvema preprostim vajam dali več ritma, je dobra ideja, da postavite kraj z zelo živahno pesem; to daje večjo motivacijo.

Glejte tudi: Kakšen je učinek glasbe v našem razpoloženju?

Število sej

Za vsako aktivnost je priporočljivo, da se vedno izvaja med 2 in 3 sejami, med njimi je čas počitka od 48 do 72 ur.

Število ponovitev

Odvisni so od časa, ki ga imate na voljo za izvedbo vsakega gibanja in poleg tega glede na vaše osebno fizično stanje.

Ni priporočljivo narediti manj kot 10 ponovitev, ker bi bil v tem primeru napor zelo majhen.

Ideal je začeti s to količino in se povečevati iz dneva v dan.

Trajanje serije

V prvem koraku lahko vadba traja do ene minute, vse odvisno od tega, kako dolgo lahko upravljate dvigovanje teže.

V drugem primeru mora biti čas daljši, vsaj 5 minut, vendar vedno z lahkimi premiki in brez ustavljanja teže.

Celotna seja naj bi v povprečju trajala od 20 do 30 minut.

Počivaj

Prelomi med sejami so zelo pomembni, zato se morate naučiti pravilno izvajati.

Med odmori med sejami ne smete sedeti ali stati povsem mirno, brez premikanja.

Priporočljivo je malo hoditi, da bi zmanjšali intenzivnost vaje in se tako pripravili na naslednjo sejo.

Intenzivnost

Ključ do kurjenja kalorij je intenzivnost, s katero izvajate vsako od teh vaj.

Sprva je lahko malce dolgočasno, da bi to naredili non-stop; toda z veliko prakso je mogoče povečati za dosego želenega cilja.

Kraj

Prednost teh premikov je, da ne potrebujejo prostora z veliko prostora, ki ga je mogoče uresničiti.

Vendar pa je zelo pomembno vedeti, kako izbrati idealno lokacijo; ker mora biti trdna, brez hrupa in vseh vrst motenj.

Top