Priporočena, 2019

Izbira Urednika

Zapali maščobe, ne da bi šla v telovadnico!

Zapali maščobe s preprostimi vajami, ki jih lahko naredimo doma!

Ko gre za kurjenje maščob, so aerobne vaje ena od najboljših navad, ki jih lahko sprejmemo.

Njegova redna praksa pomaga izboljšati metabolno aktivnost in povečati njeno sposobnost, da maščobo spremeni v vir energije za telo.

Z lomljenjem služi za pospeševanje odstranjevanja toksinov in tekočin, ki se zadržujejo v telesu in ki, čeprav ignoriramo, vplivajo na težave v boju proti prekomerni teži.

Najboljše od vsega je, da ni treba iskati telovadnice, ki bi dopolnjevala naš vsakdan. Je to, na srečo, veliko dejavnosti, ki jih lahko naredimo na prostem ali doma.

Poleg tega, čeprav so rezultati hitrejši v kombinaciji z majhnim treningom moči, je vredno porabiti nekaj minut na dan, da začnete izgubljati tiste funte, ki vplivajo na zdravje in videz.

Ob tej priložnosti želimo podrobno predstaviti 5 načinov, kako jih uresničiti, tako da lahko sedaj začnete uživati ​​svoje ugodnosti.

Razvedri se!

1. Spali maščobe s hojo

Hoja je ena najlažjih aerobnih vaj, ki jih je treba opraviti in katere koristi presegajo izgubo teže.

Dodatek k dnevni rutini zmanjšuje težave s krvnim obtokom, zastajanjem tekočine in togosti mišic.

To je celo ena najbolj priporočenih aktivnosti za bolnike s sladkorno boleznijo tipa 2 in visokim krvnim tlakom.

Kako to storiti?

  • Najprej poskrbite, da boste nosili udobna oblačila in športne čevlje. Nato s hitrimi koraki pojdite na 30-minutni dnevni sprehod .

Preberite: Prednosti hoje Barefoot

2. Zaprite maščobe tako, da naredite buzz

Zumba je zelo zabaven način za aerobno vadbo, saj je sestavljen iz izvajanja več vrst rutin v ritmu latinske glasbe.

S tem lahko delamo vse dele telesa in se zlomimo in se borimo proti kopičenju maščobe v regijah, kot so boki in trebuh.

60-minutna seja lahko izgori do 1500 kalorij, odvisno od intenzivnosti vadbe.

Kako to storiti?

  • Poiščite razrede zumba v vašem mestu ali pa se potrudite, da to storite doma v enem od prostih prostorov.
  • Izberite latinsko pesem, ki vam je najbolj všeč in vadite svoje telo med plesom.

3. Zaprite maščobe s tem, da naredite korak

Korak je ena redkih disciplin, ki poleg gorenja maščob prispeva k razvoju mišične mase.

  • Njegovo ime pomeni "korak" in je bilo del rutinskih vaj od leta 1990.
  • Sestavljen je iz plezanja in spuščanja z majhne ploščadi, klopi ali lestve, z več vrstami koreografskih sekvenc, ki omogočajo delo na srčno-žilnem delu.

Prav tako pomaga povečati fizično moč, ravnotežje in koncentracijo.

Kako to storiti?

  • Najprej z naravnimi hrbti in spuščenimi rameni nazaj, se vzpnite po stopnici in usmerite podporo v sredino perona ali klopi.
  • Nato stopite na ploščad s celotnim podplatom in, ko se spuščate, se prepričajte, da pravilno podpirate peto, preden naredite naslednji korak.
  • Izogibajte se drgnjenju stopnice na tla, ker lahko poškoduje kolena.
  • Naredite izmenične gibe z vsako nogo, 3 sklope po 20 ponovitev.

4. Kolesarjenje

Kolesarjenje je aerobna aktivnost, ki ima dvojno vlogo:

  • Po eni strani služi za aktiviranje presnove in izgorevanje maščob.
  • Po drugi strani pa je dobra izbira za krepitev mišic nog in glutonov.

S tem se redno borimo proti stresu, bolečinam v sklepih in celo pri težavah s krvnim obtokom.

Kako to storiti?

  • Zgrabite svoje kolo, nosite športna oblačila in uživajte v sprehodu na prostem 30 ali 40 minut.
  • Če imate kolo v mirujočem stanju, naredite to doma 20 ali 30 minut.

Ne veš? 6 stvari, ki jih lahko storite, da bi posnemali in zategnili svoje ritke

5. Burn Fat z skokom vrvi

Jumping vrv je zabavna dejavnost, ki nas spominja na šale iz otroštva. Poleg tega je to vaja, ki pomaga pri izgorevanju maščob, hkrati pa povečuje mišično maso.

S tem se izboljšajo presnovni procesi in s prelomom okrepijo kosti in sklepi.

To je celo zdravo za kognitivno zdravje, saj zahteva koncentracijo in koordinacijo.

Kako to storiti?

  • Najprej držite glavo naravnost in se veselite.
  • Hrbet naj ostane naravnost, kolena pa rahlo upognjena.
  • Komolci naj bodo blizu telesa, vrv pa naj bo obrnjena z zapestji.
  • Nato uporabite sprednji del stopal, da se poganjate.
  • Naredite 50 do 100 skokov v vrsti.

Kot lahko vidite, to je vrsta vaj, ki so zelo zabavne in enostavne za izvajanje vsak dan.

Skratka, izberite tisto, kar vam najbolj ujame oči, in začnite z njim vsak dan, da se borite proti odvečni maščobi.

Top