Priporočena, 2019

Izbira Urednika

10 zapovedi zdrave prehrane

Zagotovo je glavno priporočilo za izboljšanje kakovosti življenja dobro jesti. Zato je zelo pomembno natančno poznati zapovedi zdrave prehrane.

Čeprav mora biti prehrana prilagojena posebnim potrebam vsakega posameznika, obstajajo splošne značilnosti, ki v vsakem primeru omogočajo izboljšave. Ključno je razumeti, da nekaj dni ni navada, vendar je to rutinska sprememba.

Mnogi verjetno ne vedo, kako bi morala izgledati zdrava prehrana. Zato želimo z vami deliti glavne zapovedi zdrave prehrane.

10 stebrov zdrave prehrane

1. Povečajte porabo sadja in zelenjave

Najprej mislimo, da vse sorte sadja in zelenjave vsebujejo bistvena hranila, ki izboljšujejo zdravje. Njegova dnevna poraba krepi imunski sistem in pomaga preprečevati različne vrste bolezni.

Zato sploh ni čudno, da je priporočena poraba vsaj 5 obrokov na dan.

2. Zamenjajte prečiščene integrale

Cela zrna ohranijo več vlaknin in hranil kot njihove rafinirane različice. Poleg tega so pomemben vir kompleksnih ogljikovih hidratov, katerih asimilacija pomaga ohranjati visoko raven energije.

Nekatere zdrave možnosti so:

  • Oves
  • Polnozrnati kruh
  • Polnozrnate testenine
  • Koruzne tortilje
  • Riž

Vas zanima branje: 5 alternativ za nadomestek sladkorja na dieti za hujšanje

3. Izogibajte se presežku sladkorja

Živila in pijače, ki vsebujejo velike količine sladkorja, so nevarni zdravstveni sovražniki. Njegovo kopičenje v telesu lahko povzroči resne presnovne motnje, kot so sladkorna bolezen in prekomerna telesna teža.

4. Jejte zdrave maščobe

Nedvomno ena od zapovedi zdrave prehrane ni zatiranje vseh virov maščobe. Čeprav so nasičene in transmaščobe škodljive za zdravje, druge vrste "dobrih maščob" povečajo energijo in izboljšajo zdravje srca in ožilja.

Nekatera živila, ki jih vsebujejo, so:

  • Avokado
  • Oreški in semena
  • Debele ribe in morski sadeži
  • Ekstra deviško oljčno olje

5. Omejite obdelano

Vključevanje predelanih ali predkuhanih živil v redno hrano ima številne pomanjkljivosti. Prvič, ti izdelki vsebujejo aditivne snovi, ki vplivajo na pojav vnetnih težav in kroničnih bolezni.

Vsebujejo tudi velike količine natrija in so pogosto vir nasičenih maščob.

6. Uravnavanje živilske jedi

Da je prehrana dobra, je nujno zagotoviti absorpcijo vseh mikrohranil in makrohranil. Zato je najbolj priporočljivo uravnotežiti vse glavne obroke z dodajanjem sestavin, ki prispevajo takšen prispevek.

Prav tako mora vsaka jed vsebovati: ogljikove hidrate, zdrave maščobe, beljakovine, vitamine in minerale.

7. Jejte doma

Kuhanje in prehranjevanje doma je ena najpomembnejših zapovedi zdrave prehrane. Čeprav se morda zdi nepomembno, lahko skoraj vsi ljudje jedo bolje, ko sami pripravljajo sveže in raznolike sestavine.

S porabo časa v kuhinji lahko naredite boljše kombinacije hrane, ne da bi presegli priporočeno število kalorij. Poleg tega je to odlična priložnost, da izberete metode kuhanja, ki se zavedajo zdravja.

8. Pitje zdravih pijač

Dnevni vnos vode in zdravih pijač je preprost ukrep, ki telesu prinaša številne koristi.

Voda poseže v vse vitalne funkcije in ključno je, da razstruplja kri in izgubi težo. Najboljše je, da zagotavlja dobro hidracijo in preprečuje izpad električne energije.

9. Jejte majhne porcije

Čeprav so vsi pripravki narejeni z zdravo hrano, se je treba naučiti moderirati dele vsake jedi. Noben model zdrave prehrane ne kaže na prenajedanje.

Zato je primerno pripraviti tri glavne zmerne obroke in dva majhna prigrizka.

10. Hrano prežvečite

Ena od zapovedi zdrave prehrane, ki je najbolj prezrta, je način zaužitja hrane. Čeprav veliko ljudi zmanjšuje njihov pomen, je za dobro uporabo hranilnih snovi in ​​boljšo prebavo bistveno dobro žvečiti hrano.

Ta navada se imenuje "zavestno prehranjevanje" in predlaga, da se žvečenje hrane vsaj 30-krat pred zaužitjem. Prav tako pomeni uživanje v vsaki jedi brez prekinitev, pa naj gre za mobilne telefone, televizorje ali druge.

Preberite tudi: 10 sprememb, ki se pojavijo v telesu, ko prenehate jesti meso

Torej še vedno ne uporabljate teh zapovedi v vaših prehranjevalnih navadah? Če želite imeti zdravo prehrano, jih uresničite zdaj.

Skratka, to so preprosti ukrepi, ki lahko ustvarijo zelo pozitivne spremembe v vsaki dieti.

Priljubljene Kategorije

Top