Priporočena, 2020

Izbira Urednika

Kako se izogniti prehranjevanju, ko ste žalostni

Tipičen prizor dekle, ki leži na kavču z velikim loncem sladoleda in jokam pred televizijo, se ne zgodi samo v filmih. Tudi če so razmere v resničnem življenju drugačne in izberejo drugo hrano ali drugo okolje v hiši; dejstvo je, da ko je eden žalosten, depresiven in z nizkim astralom, se jede.

Kako se lahko izognete prehranjevanju zdaj? Zavedajte se naslednjega članka! Preverite!

Čustveno prehranjevanje

Ko se počutite pod stresom, jejte; ko je žalosten, poje; ko se počutite zaskrbljeni, tudi jeste ... Zakaj se to zgodi?

Ljudje se pogosto zatekajo v hrano, če je nekaj narobe.

To dejanje, ki se zdi "normalno", postane slaba navada, iz katere se ne moreš tako enostavno oddaljiti.

Zanašanje na hrano (ali več) za zadovoljitev čustvenih potreb ni dobro. Potrebno je jesti samo takrat, ko telo zahteva, iz fiziološkega, ne psihološkega vidika.

Prepričani smo, da če se želodec pritožuje in boli, je to zato, ker smo lačni in zato moramo takoj jesti.

Vendar pa pogosto ta signal zapoveduje um ali čustva, saj sta oba navajena, da prejmeta hitro nagrado.

Takojšnja olajšava s hrano je lahko meč z dvema robovoma; zaradi dejstva, da bo vsakič, ko bo potreben enak rezultat, enako kot pri zdravilu.

Na dejanje prehranjevanja mora vplivati ​​apetit in ne čustva ali humor.

Slaba stvar je, da ni vedno mogoče razlikovati, ko gre za fiziološko potrebo in v katerem trenutku postane želja možganov; po uživanju hrane proizvaja snovi, povezane z užitkom.

Zato bo um vedno iskal podobno nagrado! In ko ga najdete v hrani ... boste prosili za hrano, tudi če se ne počutite lačni ali ste ravnokar končali kosilo.

Ko doživimo negativna čustva, jemo (na primer, ko smo žalostni, čokolada ali, ko smo zaskrbljeni, piškoti) in se možgani počutijo zadovoljne; tam se oblikuje navada in težje jo je obrniti.

Priporočamo tudi, da preberete: 6 vaj za ohranjanje oblike možganov

Koraki, da ne jedo, ko ste žalostni

Vsak od nas ima tisto, kar psihologi imenujejo "hrana za udobje". To so tisti, ki jih izbiramo ob določenih časih ali z določenimi čustvi.

Na primer, ko se borimo s svojim partnerjem, jemo čokolado; ko smo zaskrbljeni ali razburjeni, čipi ali, ko se počutimo depresivni, sladoled in piškoti.

Ali se ne zdi čudno, da se nihče ne tolaži, da jedo korenje, paradižnik ali jabolka? Razlika je v tem, da sadje in zelenjava nimata visoke vsebnosti maščob in zato nas ne zadovoljujeta .

To je prvi opozorilni znak, ki preprečuje uživanje hrane samo zaradi čustev.

Koraki, ki bodo spremenili to navado, so:

Ugotovite, ali ste res lačni

To je najbolj zapleteno, toda ko boste to storili, bo ostalo videti kot otroška igra.

Če boste pozorni, boste spoznali, da vas bo žalost pripeljala do tega, da boste jedli stvari, ki jih v drugih obdobjih dneva ali življenja sploh ne želite preživeti.

Fiziološka lakota je postopna, lahko pričakujete, da je odprta za več menijskih možnosti, ne povzroča negativnih občutkov in edina stvar, ki je pomembna, je zadovoljstvo.

V nasprotju s tem je čustvena lakota nenadna in nujna, si želi posebne hrane, ustvarja krivdo ali sram in ni dovolj, da bi čutila polnost.

Drug način za ugotavljanje, ali je lakota resnična ali ne, je povezana s količino.

Verjetno je, da ko je apetit fizičen, boste zadovoljni z manj hrane. Če je čustveno, se bo spremenil v "brezbarvno vrečko" in kmalu bo vaš želodec verjetno prizadel, se počutil kot bruhanje ali želijo spati več ur.

Ugotovite, kdaj jeste "za okus"

Če ste pozorni na to, kako se počutite, je zelo pomembno vedeti, ali je vaša želja po jesti posledica fizične potrebe ali ne.

Na primer, če vsakič, ko greš na preizkušnji, narediš nekaj narobe na delovnem mestu, se prepričaj s starši ali počuti žalostno, začenjaš jesti hrano; verjetno je, da je žalost tista, ki govori in ne njegov želodec.

Kolikor je le mogoče objektivno analizirajte, katere trenutke boste verjetno jedli brez slovesnosti. To vam bo pomagalo pobegniti iz kuhinje ali hladilnika po točnih situacijah.

Skrij skušnjave

Ta korak ali nasvet je lahko pretiran, vendar je učinkovit prvič, ko poskusite ne jesti čustveno.

Če greste v kuhinjo, da bi našli košček čokolade in edina stvar, ki jo najdete je oranžna, imate dve možnosti: pojejte oranžno ali se vrnite k temu, kar ste počeli (lahko kupite čokolado, vendar to ni bistvo).

Če se počutite kot slano in prva stvar, ki jo vidite, je paket čipov, kaj boste storili? Seveda jih boste pojedli.

Nasprotno, če odprete omarico in najdete samo riževe krekere, bo nedvomno na koncu zaužili te. Morda to ne bo odvzelo vaše navade, vendar se bo vsaj izognilo bingeingu in pridobivanju telesne teže zaradi nezdrave hrane.

Glej tudi: Čokolada krepi naše kognitivne funkcije

Imejte nadzor

Ste že ugotovili, da jeste, ko ste žalostni ali z drugimi čustvi. Naslednji korak je osredotočiti se na druge stvari in biti oseba, ki bo prevzela nadzor nad situacijo.

Impulz, da bi jedli, ko ste žalostni, bo zelo močan; zato boste morali biti zelo predani sebi, da boste zmagali v tej bitki.

Lahko poskušate narediti aktivnosti, ki ustvarjajo užitek ali se počutite dobro, kot so branje, gledanje poglavja vaše najljubše serije ali filma, poslušanje zabavnih pesmi, odhod na sprehode, nakupovanje, vadba joge, govorjenje s prijateljem ...

Možnosti so toliko, da v tem članku nismo mogli vse napisati. Več kot kdorkoli ve, kaj prinaša srečo v trenutku (razen hrane).

Priljubljene Kategorije

Top