Priporočena, 2019

Izbira Urednika

7 Osnovni nasveti za zmanjšanje stresa

Stres je problem, ki ga danes veliko ljudi trpi. V zvezi s pospešenim tempom življenja, ki ga nosimo, je to nedvomno zlo stoletja . Vendar pa obstajajo prakse, ki jo lahko zmehčajo in celo umirijo stresne epizode. Oglejte si 7 praktičnih nasvetov za zmanjšanje stopnje stresa.

1. Globoko dihanje X plitvo dihanje

Globoko dihanje lahko pripomore k zmanjšanju stresa in oskrbi možganov s kisikom, kar mu pomaga pri osredotočanju. Večina ljudi ne ve, kaj je globoko dihanje, in na površje diha, kar lahko povzroči hiperventilacijo.

Če želite opraviti tovrstno dihanje, položite roko na želodec in normalno dihajte nekaj sekund, ko je vaše telo sproščeno. Nato globoko vdihnite in začutite, kako se bosta razširila trebuh in prsni koš. Končno držite zrak v pljučih tri sekunde in ga počasi spustite skozi usta.

Opravljanje petih zasedanj globokih dihov trikrat na dan bo zmanjšalo stres na zelo pozitiven način. To je sestavni del zmanjšanja stresa, ki ga ni mogoče prezreti, in kar je najpomembnejše, z izvajanjem te vaje dajete svojemu umu nekaj, na kar se lahko osredotočite, razen stresov vsakdanjega življenja. Zagotovo globoko dihanje je velika motnja.

Sprostitev mišic

Zelo zanimiv je tudi postopek počasnega zadrževanja in sproščanja mišičnih skupin po vaši izbiri. Na ta način lahko dosežete dva cilja: naravno sprostite mišice, saj bodo zaradi stresa verjetno zelo napeti in poleg tega odvračajo um z osredotočanjem na nekaj drugačnega.

Raztegnite mišične skupine in jih nato napnite 5 do 10 sekund, nato sprostite pritisk in jih sprostite. Vajo lahko ponovite za iste več mišične skupine. To je odvisno od vrste skupine, ki jo izberete. Na primer, začnite z nogami in gležnji, nato podaljšajte in podprete zapestja, roke in ramena. Končno, vrat.

Zjutraj ali popoldne, z naravnimi hrbti, križajte desno nogo preko telesa in obrnite boke, tako da se koleno dotakne tal . Vajo ponovite z drugo nogo. Druga možnost je dvigniti koleno proti prsni koš.

Povežite se z Zemljo

Sedeti in se oddaljiti od problemov, ki vas obremenjujejo, v upanju, da se bodo odpravili sami, bo še poslabšalo stvari. Trik je na tleh, zamislite si sebe v oprijemljivi dejavnosti, ki vas bo popeljala nazaj v resničnost.

Tako se boste počutili bolje, odvrnili vaš um z izvajanjem konkretnih nalog, ne da bi morali iti predaleč od doma. Na primer, čiščenje hiše, dvorišča, organiziranje omaro, stiskanje antistresne krogle ali katerega koli predmeta, na katerega ste morda osredotočeni itd. Kaj ni vredno, da se počutite samega doma in preživite dan pri gledanju televizije, morate se premikati, doživljati naravo in kaj nam ponuja tam zunaj.

Nadomestno razmišljanje

Tehnike zamenjave so zelo učinkovite in dejansko delujejo le, če jih znamo uporabljati. Ko doživite negativno miselnost, ki povzroča stres, si mentalno povedajte, "stop".

Napiši to misel, da jo izloči in nato kultiviraš alternativno pozitivno mišljenje. Alternativne misli morajo biti preproste, racionalnejše in zagotoviti mir. Običajno nam pomagajo videti stvari od zunaj, iz novega zornega kota.

Na primer, če mislite, da boste odpuščeni, ker ste zamudili na pomembnem srečanju, takoj prenehajte razmišljati in ga zamenjajte z bolj racionalnim razmišljanjem, kot je: "Jaz sem človeško bitje in ne morem vedno napovedati prometnih razmer. Moje samospoštovanje ni odvisno od mojega delovanja kot popolnega zaposlenega.

Vodene slike

Zaprite oči in pomislite na varno mesto, ki predstavlja mir in mir . Lahko je vaš dom, plaža, park ali celo prisotnost nekoga, ki ga imate radi. Predstavljajte si in sprejmite izkušnjo. Kakšni so zvoki? Vonj? Vsaka podrobnost tistega trenutka, ki jo cenite?

Bodite specifični in se še naprej poglabljajte v podrobnosti slik, dokler ne začutite, da se je vaša raven stresa zmanjšala. Preizkusite izkušnjo dvakrat na dan.

Sprejmite tesnobo

Sprejemanje simptomov stresa je prvi korak k zmanjšanju moči problema v vašem življenju. Sprejmite, da imate tudi strahove in analizirajte negativne misli, ki so vas obesile. Ali so nevarnost ali samo neprijetnost?

V večini primerov je stres vnaprej predvidljiv, kar ni nič drugega kot panika prihodnjih stvari, ki se še ni zgodila. Kar ni vredno je, da pustimo stres, da si predstavljate, da je povsod skrita nevarnost. To zlo zaslepi naše misli in nas večino časa nerazumljivo.

Vadbene vaje

Že vemo, da fizična vadba sprosti endorfine, ki so odgovorni za povečanje sposobnosti uma, da bi dvignili naše razpoloženje in se počutili dobro. Vadba ne vključuje le težkih dejavnosti, ki so vedno povezane s telovadnico, ki traja tri ure na dan. Ampak, hodite 15 do 30 minut na dan, da postanete bolj aktivni.

Drugi primeri so: kolesarjenje, kratek in hiter sprehod, tenis, golf, odbojka itd. Udeležite se joge ali pilates klase. Bolj ko smo aktivni, bolje se počutimo . In če ste odvisni od televizije, so vaše možnosti za povečanje razpoloženja in zmanjšanje stresa skoraj nič.

Top