Priporočena, 2019

Izbira Urednika

5 vaj za trdno poprsje

Več dejavnikov je lahko vzrok za nenehno spreminjanje prsi ženske skozi njeno življenje.

Med temi najdemo:

  • Obdobje
  • Nosečnost
  • Izguba ali pridobitev teže
  • Hormonske spremembe
  • Krmilo
  • Stres

Ne smemo pozabiti, da prsi nimajo mišic in so sestavljeni le iz maščobnega tkiva, vezivnega tkiva in ganglijev, ki proizvajajo mleko.

Tako lahko ti dejavniki vključujejo pomembno spremembo v videzu, trdnosti in toniranju istega, kar pomeni, da so videti mrtvi in ​​brez življenja.

Vendar pa je njihov videz mogoče obnoviti in izboljšati z naravnimi sredstvi, zdravimi navadami in vajami.

Če iščete način za popolno in trdno poprsje, boste v tem članku našli način, kako jih doseči. Ne zamudite teh vaj, da bi imeli trdno prsi!

Ženska vadba in prsi

Da bi ženska lahko uživala v čvrstem prsnem košu in polnem življenja, je potrebno, da se rutine osredotočijo na področje prsnega koša in zlasti v prsne mišice.

Cilj je čim bolj spodbuditi tkivo dojk.

Morda vas zanima branje: 7 slabih navad, ki se jim morate izogibati, da ne bi imeli povešenih prsi

Preden začnete

Preden začnete z vajami, da bi imeli trdno prsi, je bistvenega pomena, da se ogreje, saj lahko tako kot vsak drugi del telesa doživite poškodbe.

Poleg tega je pomembno tudi:

  • Ohranite dobro držo
  • Bodite skladni z vadbo
  • Ostanite hidrirani
  • Krmo pravilno

Med vajami, ki dosegajo to spodbudo, so:

1. Nagnjeno križ

Upoštevajte korake, ki jih morate upoštevati za pravilno izvajanje te vaje:

  • Najprej ležite na hrbtu na klopi, raztegnite obe roki nad prsi.
  • Potem boste morali rahlo upogniti komolce in spustiti roke navzven, tako da bodo lahko vzporedno s tlemi.
  • Ostanite v tem položaju 20 sekund in se vrnite na začetni položaj.
  • Izvedite 3 sklope po 20 ponovitev.

Dodate lahko tudi majhno težo za vsako roko, tako da boste opazili še hitrejše rezultate.

Predlagamo, da preberete: Paranasal sinusov: 5 stvari, ki jih moramo vedeti

2. Stalna višina

To je ena od vaj, ki se najbolj uporablja za potrditev bust6 . Povemo vam, kako to storite:

  • Stojte z nogami naravnost v višini ramen in rahlo upognite kolena.
  • Nato počasi dvignite roke do višine prsnega koša.
  • Zadržite 10 sekund.
  • Vrnite se na začetni položaj in naredite 2 niza po 20 ponovitev.

Podobno lahko za to vajo dodate tudi nekaj uteži, da bo bolj učinkovito.

3. Sedeča stranska višina

  • Sedi na stolu, njegova hrbtenica je popolnoma ravna in podprta z naslonjalom.
  • Sprostite noge na tleh, ne da bi jih premikali in zožili želodec.
  • Dvignite roke vzporedno z višino ramen.
  • Zadržite 15 sekund in se vrnite na začetni položaj
  • Naredite 2 kompleta po 15 ponovitev.

4. Odpiranje prsnega koša

Podobno vam lahko odpiranje prsi pomaga, da enostavno spodbudite tkivo dojk, da dobite trdno prsi.

  • Sedite na stol, pri čemer je hrbtenica popolnoma ravno in počiva na naslonjalu.
  • Sprostite noge na tleh, ne da bi jih premaknili in zožili želodec notri.
  • Držite komolce in roke zaprte.
  • Vdihnite, ko odprete roke ob straneh in izdihnite, ko jih zaprete.
  • Izvedite 3 sklope po 10 ponovitev.

5. Potisnite navzgor do prsi

Izpuščaji so ena od vaj, da bi imeli trdno prsi bolj učinkovito, tudi za vzdrževanje napetega in definiranega telesa.

Poleg tega ni potreben noben dodatni element, zato je najboljša vaja za opravljanje doma:

  • Stojte obrnjene proti steni in ločite stopala na vrhu bokov.
  • Nato položite dlani na steno na vrhu ramena in raztegnite roke.
  • Komolce počasi upognite, ne da bi premaknili roke s stene.
  • Ko ste čim nižji, počakajte 5 sekund in se pomaknite navzgor.
  • Izvedite 5 sklopov po 10 ponovitev.

Če te vaje pogosto izvajate, vzdržujete uravnoteženo prehrano in uživate dovolj vode na dan, ne samo da lahko izboljšate videz in čvrstost prsi, ampak se bo tudi začelo spreminjati zdravje vašega telesa.

Priljubljene Kategorije

Top