Priporočena, 2019

Izbira Urednika

Je vitamin D ključ do delovanja mišic?

Ste že kdaj čutili, da se vaše telo ne odziva na vas tako, kot bi želeli, ko se ukvarjate z določeno telesno aktivnostjo? Morda je čas za izboljšanje delovanja mišic.

Lahko zahtevajo spremembe v vaši rutini usposabljanja, vaše prehranjevalne navade in pregledujejo tudi druge kazalnike, vključno z zagotavljanjem določenih hranilnih snovi svojemu telesu za pomoč pri uspešnosti.

V zvezi s tem je študija, ki jo je vodila Univerza v Birminghamu v Združenem kraljestvu, ugotovila, da je povečanje ravni vitamina D ključnega pomena za delovanje mišic pri ljudeh.

Raziskava je pokazala, da se je visoka raven neaktivnega vitamina D izrazito zmanjšala pri ženskah, ki so imele zdravo telesno zgradbo in z manj telesne maščobe.

Ključ do vitamina D

To delo je temeljilo na prejšnjih značilnostih glede razmerja med ravnmi neaktivnega vitamina D in sestavo telesa.

V njem je sodelovalo 116 zdravih prostovoljcev, starih med 20 in 74 let, ki so merili svojo aktivno in neaktivno raven vitamina D. \ t Zabeležili so tudi nekatere svoje fizikalne lastnosti, kot so mišična masa in telesna maščoba.

Znanstveniki pravijo, da aktivni videz vitamina D ni povezan s telesno maščobo, vendar je povezan z mišično maso.

Ugotovili so tudi, da posamezniki s povečano mišično maso in pusto maso uživajo višjo raven aktivnega vitamina D v krvnem obtoku.

V tem smislu je eden od avtorjev študije pojasnil, da obstaja verjetnost, da je telesna maščoba povezana z visoko vsebnostjo neaktivnega vitamina D. Poudaril je tudi, da je vitka masa "ključ" za visoke ravni tega hranila.

Znano je kot mišična masa za elemente, ki so del mišic, notranjih organov, tkiv in kosti. To pomeni, da je telesna masa brez maščobe.

Zato raziskovalci trdijo, da je transcendentalno razumeti v svoji popolnosti »popolno podobo in vzročne mehanizme«, ki jih analiziramo v delu. vse z namenom pomagati pri "načrtovanju" prihajajočih študij, ki prispevajo k odgovarjanju na vprašanja o optimalnih ravneh vitamina D, potrebnih za zdrave mišice.

Po drugi strani pa so dodali, da popolnoma razumejo, kako vitamin D spodbuja krepitev kosti. Vendar pa so poudarili, da morajo še vedno preučevati, kako deluje za mišice.

Morda vas zanima: 5 zabavnih diet, ki ogrožajo zdravje

Vitamin D in delovanje mišic

Študija, ki jo je objavil The American Journal of Clinical Nutrition, je ugotovila, da stalni primanjkljaj vitamina D povzroča mišično šibkost. Po drugi strani pa se pri starejših ravneh takšnega vitamina zmanjšuje s časom.

Vendar pa so te raziskave pokazale, da se je ta šibkost mišic izboljšala z uporabo dodatkov vitamina D; pravzaprav je bistvenega pomena, da naše kosti pravilno absorbirajo kalcij in zmanjšajo nastanek telesne maščobe. Poleg tega številne koristi za naše telo in zdravje, med katerimi so:

Dober imunski sistem

Vitamin D je mikrohranilo, ki pomaga hitro in učinkovito aktivirati celice imunskega sistema.

Zdravi zobje in kosti

Dobra raven tega mikrohranila vam bo pomagala imeti zdrave zobe in kosti, pa tudi močne in odporne.

Odgovorna je za to, da vam kosti absorbirajo kalcij, kar je bistveno za ohranjanje doslednosti kosti skozi leta. Prav tako vas varuje pred poškodbami in zlomi.

Dober živčni sistem

Kalcij je eden najpomembnejših mineralov za človeško telo. Pravilna raven bo zmanjšala vaše možnosti za nastanek osteoporoze. Potreben je tudi za pravilen prenos določenih živčnih dražljajev.

Glej tudi: 6 vitaminov, ki jih ne morete zgrešiti v svoji prehrani

Pravilno delovanje mišic

Kot smo videli v prejšnjih vrsticah, je vitamin D ključnega pomena za dobro delovanje mišic. Z uravnoteženo prehrano, fizičnim treningom in ustrezno izpostavljenostjo soncu boste lahko ohranili raven tega mikrohranila v telesu.

Tako se zmanjša tveganje hudih poškodb ali zlomov; zlasti zmanjša bolečino v mišicah; prav tako bo povečala vašo moč, hitrost in vzdržljivost med vsako fizično aktivnostjo.

Pomanjkanje vitamina D

Pomanjkanje vitamina D v našem telesu se je spremenilo v pojav, ki se vsak dan povečuje na svetovni ravni. Vse to zaradi sedentarizma, staranja, slabo uravnotežene prehrane in redke izpostavljenosti soncu.

Ta pomanjkanje vitaminov lahko povzroči ali je povezano z naslednjimi škodljivimi učinki na naše zdravje in delovanje mišic:

  • Rak črevesja in debelega črevesa.
  • Artritis
  • Diabetes.
  • Kardiovaskularne bolezni.
  • Slabost mišic.
  • Poškodbe športnikov.
  • Zlomi.
  • Bolečine v mišicah.

Ni presežkov

Vedno imejte v mislih, kako pomembno je ohraniti ravnotežje. Presežek vitamina D v našem telesu je lahko tako škodljiv s primanjkljajem, ker lahko ta mikrohranila shranijo v arterijah in povzročijo težave, kot je ateroskleroza.

Preden vzamete dodatek vitamina D, poiščite strokovnjaka, ki vas bo nadzoroval in preverite, ali obstaja težava. To bo zagotovilo, da boste pravilno poskrbeli za svoje telo in da bo delovanje mišic odlično.

Top