Priporočena, 2019

Izbira Urednika

6 najboljših živil za hujšanje

Vaš čas za trpljenje z dietami in vajami, kjer ste ponavadi lačni, je konec! Ključ do uspešne hujšanje je, da ste srečni v vaši izbiri. Če je vaša izbira, da izgubite težo, neprijetna, težje boste dosegli ta cilj. Oglejte si 6 najboljših živil, da izgubite težo.

Da bi bili v formi, se boste morali osredotočiti na razvoj trajnostne prehrane, s katero boste lahko uživali in hkrati spodbujali proces hujšanja.

Lahko začnete z izbiro živil, tako da bomo danes predstavili 6 izmed njih, ki veljajo za najboljšo hrano za izgubo teže.

Najboljše hrane, da izgubijo težo: celih zrn

Tvoje telo segreva dvakrat več kalorij tako, da jede celih živil, zlasti tistih, ki imajo veliko vlaknin, kot so oves in rjavi riž, kot pri uživanju predelane hrane.

Priporočamo branje: Kraljica žita

Zrna lahko zaužijete tako za zajtrk kot za kosilo. Na primer, za zajtrk vzemite cele ovsene kaše s posnetim mlekom, odlično hrano, ki vsebuje vlaknine, kalcij in ogljikove hidrate, potrebne za začetek dneva.

Najboljše hrane, da izgubijo težo: pusto meso

Beljakovine imajo visok termogeni učinek: za njegovo prebavo se zažge približno 30% kalorij v hrani, na primer 300-kaloričnih piščančjih prsov je potrebno prebaviti približno 90 kalorij.

Poleg tega so pusto meso z nizko vsebnostjo maščob, zato so idealna hrana za hujšanje. Za kosilo ali večerjo lahko pusto meso spremlja solata, zelenjava, riž ali testenine.

Nedavne študije kažejo, da so jajca tudi dobra hrana za izgubo teže, ker vsebujejo beljakovine, kalcij in druga hranila. Priporočljivo je, da jih zaužijete za zajtrk.

Preberite tudi: Konec koncev je uživanje jajc slabo za vaše zdravje?

Najboljše hrane za izgubo teže: mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob

Obogateni s kalcijem in vitaminom D, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob pomagajo ohraniti in povečati mišično maso, ki je bistvena za vzdrževanje zdravega presnove.

Najboljša hrana za hujšanje: Zeleni čaj

Po štirih skodelicah zelenega čaja je veliko ljudi izgubilo več kot šest funtov v osmih tednih, je pokazala študija v American Journal of Clinical Nutrition.

Da bi povečali porabo, je dober nasvet ohraniti kozarec ledenega zelenega čaja v hladilniku.

Najboljše hrane za izgubo teže: leča

Ena skodelica leče vsebuje 35% naših železnih potreb dnevno, kar je dobra novica, saj ima skoraj 20% ljudi pomanjkanje železa.

Ko manjka hranilo, se metabolizem upočasni, ker telo ne dobi tistega, kar potrebuje za učinkovito delovanje, zato je pomembno, da porabimo potrebne dnevne hranilne snovi z uravnoteženo prehrano.

Najboljša hrana za izgubo teže: čili paprike

Kapsaicin je spojina, ki je prisotna v paprikah, znanih kot čili paprika. Ta snov ogreje vaše telo in povzroči, da porabite dodatne kalorije.

To sestavino je mogoče pridobiti s surovo čilijevo papriko, kuhano, posušeno ali v prahu, lahko pa dodate tudi poper ali vročo omako za juhe, jajca ali meso.

Top