Priporočena, 2019

Izbira Urednika

Joga za toniranje zadnjice in nog

Joga je disciplina, ki skuša ohraniti ravnotežje med telesom in umom. Telo bo imelo koristi od prakse, ker bo okrepljeno z vajo. Obstajajo joga postures, da ton zadnjico in noge; spremembe boste videli s stalno prakso.

Zategnjene in močne noge omogočajo večjo stabilnost pri hoji in estetski videz. Če imate napete noge, je to cilj za mnoge, ker to odpravlja strašen celulit in zmanjšuje pojav krčnih žil.

Tedenska zadnjica pomaga tudi v fizičnem smislu, saj bo telo ostalo v harmoniji. Bikram joga je na primer ena od modalitet discipline, ki pomaga hitreje izboljšati fizični vidik. Koristi drže v tem slogu joge vključujejo razvoj in krepitev telesa.

Iskanje harmonije v telesu je eden od ciljev joge, ki prevzame nadzor nad umom. Narediti jogo je simbol zdravja in vitalnosti. To bo telesu prineslo ravnovesje med terenom in duhovnim.

Asane ali položaji prinašajo koristi vsakemu delu telesa. V drži lahko delamo različne dele in vsaka ima stopnjo kompleksnosti.

Če želite opraviti fizično aktivnost in imeti zdravo sliko, tu pustimo 6 idealnih položajev joge, ki bodo pomagali pri zadnjici in nogah. Dodajte jih v svojo rutino!

Joga drže za toniranje zadnjice in nog

1. Utkatasana ali drža stola

Stol je idealna drža joge za toniranje zadnjice in nog, poleg dela na trebuhu in hrbtu.

  • Stava se začne tako, da noge združimo na širino bokov, nato pa jih počasi spuščamo z rokami navzgor. Kolena ne morejo segati preko gležnjev, da bi se izognili poškodbam.
  • Pri spuščanju s hrbtenico naravnost, boste občutili napetost v glutes in noge. Ta drža je temeljna praksa joge in se bo uporabljala v mnogih rutinah. S tem se zmanjša bolečina v hrbtenici.

Preberite: Rutina joge za lajšanje bolečin v hrbtu

2. Garudasana ali drža orla

Orel bo dal gibljivost gležnjev, kolen, zapestij, nog in okrepil glutone.

  • Ta asana je sestavljena iz združevanja nog in rahlega upogibanja desnega kolena. Potem bomo na desno položili stegno leve noge.
  • Leva noga se zavija v desno. Nato upognite komolce in jih prinesite na prsni koš.

To bo pritisk na noge in zadnjico. Ko končate desno stran, začnite z levo stranjo. Ta zvijača se morda zdi zapletena, vendar so njene koristi večkratne in vam bodo pomagale pri nadzoru telesa.

3. Tuladandasana ali drža palice

Ta drža zahteva visoko stopnjo kompleksnosti, toda vaša praksa bo imela odlične rezultate.

  • Začne se z namestitvijo nog v širino bokov in spuščanjem trupa naprej.
  • Nato počivajte roke na tleh in dvignite levo nogo čim višje.
  • Hranite na prstih in zategnite trebuh. Nato spremenite nogo in dvignite desno.

Ležeča drža vam bo pomagala pri delu in mišice hrbtenice in nog se bodo okrepile.

4. Trikonasana ali drža trikotnika

Trikotnik je idealen za krepitev stegen in hrbtenice.

  • Stojte skupaj z nogami, nato ločite in raztegnite roke stransko. Levo stopalo morate obrniti navzgor in desno stopalo naprej.
  • Nato svoje boke spustite na desno stran in držite gleženj na tej strani.
  • Obrnite trup na desno stran, dvignite glavo in raztegnite levo roko, jo poravnajte z trupom.
  • Pogled gre navzgor in potem se drža zavrže, da je na nasprotni strani.

Trikotnik omogoča pravičen razvoj nog in pomaga ublažiti napetost v hrbtenici.

Bodite prepričani, da ste prebrali tudi: Kakšni so prispevki joge k duševnemu zdravju?

5. Vrksasana ali drevesna drža

Drevo je eden od osnovnih položajev ravnotežja, saj bo pomagalo nadzorovati um in telo.

  • Za drevo položite noge na širino bokov in se pridružite dlani.
  • Nato pojdite navzgor na desno nogo in jo podprite na levem stegnu.
  • Noga mora biti zelo blizu dimelj in naj se strdi v trebuh in zadnjico, da doseže ravnovesje.

Obdržal bo z eno nogo med dihanjem in ohranjal stabilnost. Drevo vas bo obdržalo z nogami na tleh.

6. Konasana ali kotna drža

S tem stresom boste raztegnili noge in okrepili gluteuse.

  • Začnite tako, da združite noge in jih nato odprete z raztegnjenimi rokami.
  • Pripnite trup iz kolka in podprite telo v desno nogo. Nato raztegnite roko nad glavo.

Z nagnjeno držo se raztegne prsni koš in odpre pas. In noge bodo občutile raztezanje, ki ga bodo imeli na glutejih, gležnjih in nogah med vadbo te asane.

Obstaja veliko položajev, ki vam bodo pomagali tonirati zadnjico in noge, to je le nekaj. Ne pozabite spoštovati svojega telesa in ne zahtevati več, kot lahko. Izogibajte se poškodbam in izboljšajte tehniko tako, da jo nenehno vadite. Joga vam bo dala zdravo telo.

Priljubljene Kategorije

Top