Priporočena, 2019

Izbira Urednika

6 navad, ki poškodujejo vaš vrat

Bolečine v hrbtu na vratu prizadenejo določene 67% populacije. Ali ste del te skupine ljudi? Prepoznajte, katere navade poškodujejo vaš vrat? Kaj naredite, da bi to nevšečnost ohranili?

To bolečino običajno povzročajo aktivnosti, povezane s ponavljajočimi se gibi ali podaljšanimi drži materničnega vratu. To lahko povzroči preobremenitev, poškodbe vezi ali krče vratnih mišic.

Večino časa imamo navade, ki poškodujejo naš vrat. Morda mnogi od nas niso nikoli razmišljali o tem, ali smo bili skozi situacije, za katere že vemo, da so negativne za zdravje, vendar jih ne povezujemo z vratom.

V tem članku bomo govorili o teh navadah in situacijah. Odkrijte jih in spremenite tisto, kar je potrebno za udobnejše in prijetnejše življenje. Preverite!

Sedeči način življenja

Pomanjkanje telesne dejavnosti škoduje celotnemu telesu.

Fizična neaktivnost je ena od navad, ki poškodujejo vaš vrat, ker ovira presnovo intervertebralnega diska, ki potrebuje gibanje, da se ohrani vitalno ravnovesje celic.

Tako kot struktura hrbtenice omogoča in olajšuje gibanje, je tudi odsotnost poškoduje. Rezultat bo bolečina vzdolž hrbtenice, ki se bo čutila predvsem kot nadloga v vratu.

Način, kako se temu izogniti, je s premikom več. Fizična aktivnost je veljavna:

  • Hoja
  • Za zagon
  • Za plavanje
  • Ljudje
  • Vaditi jogo

Ampak ne pozabite, da od vas ne zahtevate preveč. Če ne izvajate vaj zdaj in nenadoma želite super intenzivno rutino, lahko na koncu poškodujete ne le vrat, ampak tudi kolena in hrbtenico.

Preberite tudi: 6 tehnik za vzdrževanje drže kolone

Imajo slabo držo

Bolečina v vratu povzroča pošast mnogih ljudi in računalnik je lahko le del problema. Pisarniški stoli pogosto ne podpirajo naravne ukrivljenosti hrbtenice.

Zaradi nezadostne podpore ledvenega dela in pomanjkanja podpore za roko, so tisti, ki delajo pred računalnikom, prisiljeni nagniti se in se nagibati nad sedeži.

To je ena od navad, ki poškodujejo vaš vrat, ker ustvarja ukrivljenost v obliki "C" v hrbtenici. Rezultat je dodaten pritisk na vrat in ledvene vrečke.

Idealno bi bilo ergonomsko prilagoditi delovno mesto, da bi bila vaša drža boljša in ne vpliva na vaše zdravje. Poskusite nastaviti tudi alarm, da spremenite položaj vsakih 30 ali 40 minut.

To vam omogoča:

  • Pretok krvi
  • Kroženje se izboljša
  • Hrbtenica ima možnost počitka

Na držo vplivajo tudi druge situacije. Dejavniki, kot so uporaba neprimernih čevljev in nošenje težkih torb in nahrbtnikov, prav tako prispevajo k sprejetju večih drž.

Ne pozabite, da ne smemo nositi več kot 10% naše teže. Čeprav je včasih težko, moramo sprejeti previdnostne ukrepe, zlasti pri otrocih, ki pogosto nosijo težke nahrbtnike.

Kajenje

Tretja navada, ki poškoduje vrat, bo zagotovo presenetila veliko ljudi. Na cigarete so povezani številni dejavniki, od pljučnega raka do diabetesa. Sedaj na ta seznam dodajte še kronične bolečine v vratu.

Kajenje povzroča dehidracijo diskov hrbta in tilnika ter pospešuje njegov degenerativni proces. To lahko povzroči hernije diska ali pritisk, ki lahko spremenijo pravilno delovanje hrbtenice.

Ta slaba navada povzroča tudi zamašitev krvnih žil. To je zaskrbljujoče, ker se sčasoma v zvočnik in diske dobavi manj kisika.

Ali ste obsedeni s svojim mobilnim telefonom?

Pisanje besedilnih sporočil ne škoduje samo palcem. Kadarkoli pogledate navzdol, da uporabite mobilni telefon, to močno obremeni vratne mišice.

Vaša glava tehta približno 5 kg, zato je potrebno veliko truda, da se premaknete iz nižjega položaja v pravilen položaj.

Skrajšanje časa pred zaslonom in uporaba mobilnika v višini oči sta dve možnosti za rešitev problema.

Prekomerno uživanje alkohola

Ni presenetljivo, da lahko spanje čudno privede do bolečine v vratu naslednji dan. To se lahko občasno zgodi in možnost se poveča, če pijete preveč.

Evo zakaj: Ljudje večkrat spreminjajo svoj položaj ponoči, toda pijani ljudje se med spanjem gibljejo manj.

To pomeni, da se lahko telo nekaj časa zatakne v neudoben in napet položaj na vratu. Da bi se temu izognili, popijte količino alkohola, ki ne pomeni, da izgubite nadzor nad samim seboj.

Če je mogoče, se izogibajte alkoholnim pijačam.

Vaša postelja in vzglavnik nista primerni

Druga navada, ki škodi vratu, spi z veliko blazinami ali z zelo nizkimi in mehkimi tipi. To vpliva na poravnavo glave s hrbtom in s tem na vratu.

Mehka vzmetnica je še ena napaka, saj ustvarja pritisne točke v hrbtenici. Zelo težko se tudi ne prilega, ker ima kolona lastne ukrivljenosti, ki jih je treba prilagoditi.

Pravilna izbira je trdna vzmetnica in vzglavniki z ergonomsko oblikovano obliko, ki ohranja vašo glavo usklajeno s hrbtenico.

Izogibajte se navadam, ki poškodujejo vaš vrat

Ali ste ugotovili svoje slabe navade? Zato je čas, da jih nadomestimo z boljšimi. Vaše zdravje se vam bo zahvalilo!

Top