Priporočena, 2019

Izbira Urednika

Kako hitro zdraviti mišične krče

Ker so mišični krči nenamerno krčenje mišic, velika večina le-te rešuje le s sprostitvijo mesta. V nasprotju s splošnim prepričanjem je raztezanje mišic v času krča napaka in bo okrepilo bolečino, zaradi česar bo problem slabši.

Ko imate krč, poskusite čim bolj sprostiti prizadeti ud, tako da ga takoj imobilizirate, saj premiki še bolj obremenjujejo mišice.

Šele po tem, ko bolečina mine, so priporočeni odseki. Mimogrede, poskusite redno vaditi, da preprečite neprijetnosti in boleče mišične krče.

Možni vzroki kroničnih mišičnih krčev

Ali imate pogosto mišične krče? To je lahko znak:

  • Pomanjkanje mineralov, zlasti kalija, magnezija, železa in kalcija.
  • Pomanjkanje vitamina E.
  • Dehidracija (zaradi prekomernega znojenja, driske itd.).
  • Stres.
  • Bolezni, kot so artritis, arterioskleroza ali fibromialgija.
  • Diuretična zdravila.

Odkrijte: Tveganje pomanjkanja vitamina

Če imate občasne in močno razmaknjene mišične krče, je to lahko posledica:

  • Pomanjkanje mišic pred in po vadbi.
  • Nenadna gibanja.
  • Pretirano hladno.

V nadaljevanju bomo razkrili načine za obvladovanje krčev, ko se pojavijo, in načine preprečevanja.

Imobilizacija in raztezanje

Raztezanje je odlično za preprečevanje krčev, vendar ne smemo nikoli podaljšati krčevitih mišic med največjo bolečino. V tem stanju je mišica zelo krčena in se je ne sme premikati, saj se to še bolj skrči.

Ko bolečina preide, pa mišice zelo počasi podaljšajte, da ne povzročajo več bolečin.

Masaža z rastlinskimi olji

Z malo rastlinskega olja (kot so oljčno olje, sončnično, sezamovo, kokosovo ali mandljevo olje), lahko masažo mišice, z rahlim pritiskom na območje, ki ga je prizadel krč. Za masažo sledite nasprotni smeri bolečine.

Masaža bo stimulirala cirkulacijski sistem, ogrevala prizadeto območje. Toplota je koristna za sprostitev mišic in odpravo krča.

Preberite tudi: 6 velikih telesnih mest za masažo

Vroče obloge

Na prizadeto območje lahko uporabite tudi tople obkladke, tako da jih krči, segrejejo in sprostijo. V ta namen uporabite vroče žepke, ogrevano brisačo ali gazo. Nadomestite uporabo vročih oblog z zgoraj navedenimi masažami.

Ružmarinov alkohol

Ružmarinov alkohol je stimulans krvnega obtoka in se celo uporablja za spodbujanje izgube teže in boj proti celulitu. Alkohol iz rožmarina lahko enostavno pripravite doma tako, da sledite naslednjim korakom:

  • Po možnosti si umijte nekaj svežih rožmarinskih vej s cvetovi.
  • 70% alkohola (za prodajo v lekarnah) dajte v stekleno posodo, ki jo je mogoče zapečatiti.
  • Postavite vejice rožmarina v bučko z alkoholom in pustite, da zori, dobro zaprto, 15 ali 40 dni v temnem in suhem prostoru.
  • Vsak dan malo stresite steklenico.
  • Po tem obdobju rožmarinovega alkohola filtrirajte in shranite v temno, dobro zaprto stekleno posodo.

Kako preprečiti mišične krče?

Če imate krče vsak teden, morate poiskati zdravniško pomoč, saj se lahko giblje od pomanjkanja vitamina do težave s cirkulacijo ali hudega vnetja. Če krčenje ni tako ekstremno, vzemite nekaj nasvetov, da se izognete nelagodju:

  • Naužijte se prehrane, bogate z magnezijem in kalijem, minerali, ki jih najdete na primer v paradižnikih in bananah. Kakav je tudi dobra izbira.
  • Sprejmite navado, da dnevno zaužijete eno solato, ki vsebuje oljnice in kalčke, kar bo telesu zagotovilo dobro količino vitaminov in mineralov.
  • Vadite tedensko, da ohranite mišice v vrhunski obliki.
  • Tuši s hladno vodo so dobri za noge, gluteze in druga področja, ki so zelo nagnjena k mišičnim krčem, kot so teleta.
  • Preden vadite, vedno raztegnite . Ponovite jih, ko končate vaje.

Upoštevajte, da je s temi preprostimi nasveti mogoče imeti življenje brez krčev, neprijetnost, ki lahko prinese intenzivne in zelo neprijetne bolečine.

Krp je celo nevaren, če se zgodi pri osebi, ki je na primer v globokem bazenu ali v drugih nevarnih situacijah, kot je vožnja ali upravljanje strojev.

Preprečite se z zgornjimi nasveti in več zdravja in varnosti!

Top