Priporočena, 2019

Izbira Urednika

Abdominalna maščoba: 7 živil za njeno zmanjšanje

Ne glede na to, koliko ste stari, boste zagotovo želeli bolj definiran trebuh. Še več, če si predstavljate čudovit dopust na plaži. Prehrana trenutno vsebuje več maščob, kot si predstavljamo; poleg tega so slabe kakovosti, kar povzroča slabost. Zato ponavadi ne dajejo dobrih rezultatov pri izgubi trebušne maščobe .

Verjetno je, da ste porabili tudi nekatere izdelke za izgubo teže, ki so bili neuporabni. Torej, če res želite zmanjšati trebušne maščobe, preberite v tem članku nekaj dobrih nasvetov za hrano.

Za kaj je maščoba?

Dejansko se maščoba obravnava kot "sovražnik". To je posledica dejstva, da lahko pri zaužitju slabe kakovosti maščob pride do povečanja holesterola ali debelosti; kot tudi kardiovaskularne težave.

Ne pozabite, da je maščoba naša energetska trgovina, zato je ne bi smela popolnoma odstraniti iz obrokov.

Na ta način telesu ni treba pretvarjati glukoze v maščobo. To služi za zaščito organov v telesu pred poškodbo ali vzdrževanje telesne temperature.

Prav tako je ščit za arterije, ko ni veliko porabe vitamina C, saj ne proizvaja kakovostnih kolagenov.

Če imate težave, kot so prekomerna telesna teža, holesterol, visok krvni tlak ali druga bolezen, kot je sladkorna bolezen, je pomembno, da uživate "dobre" maščobe, da ostanete v dobrem razpoloženju, povečate samozavest in se izognete depresiji.

7 živil za zmanjšanje trebušne maščobe

Oljčno olje

To je najboljše od vseh olj, ki obstajajo, še posebej ekstra deviško in hladno stiskano, ki so bolj kakovostne. Vsebuje nenasičene maščobe, dobre za telo; poleg tega, da je odličen vir hranil, če imate prehrano omejeno z maščobami.

Oljčno olje se uporablja za absorbiranje hranil, sintetiziranje hormonov in zmanjšanje holesterola. Ne pozabite, da ga ne smete uporabljati za kuhanje, saj spreminja njegovo sestavo.

Več o tem: oljčno olje: najboljša mediteranska prehrana

Mandeljni

Ti oreški imajo veliko beljakovin, vlaknin in kalcija. So osnovni vir energije za telo. Priporočajo jih ljudje, ki imajo vegetarijansko ali vegansko prehrano, in tisti, ki se ukvarjajo z veliko športa .

Omogoča aktiviranje presnove in nadzor nad ravnijo sladkorja v krvi. Ponuja dober odmerek Omega 3 in ščiti pred boleznimi, ki so povezane z debelostjo.

Lahko jih zaužijemo sami, v svetlobnih bonbonih ali v obliki mleka.

Oves

Pomembno je, da ste prisotni v dieti za zmanjšanje telesne teže, saj vam daje občutek sitosti. Poleg tega je bogata z beljakovinami in vlakni, zato je idealna za zajtrk .

Poleg tega pomaga zmanjšati holesterol, očisti kri, saj vsebuje snovi, ki izolirajo toksine in maščobe, da bi jih izločili iz telesa. Lahko se uporablja za meso ali zelenjavo.

Brokoli

To je čudovito, da se doda na hujšanje prehrani. Prav tako je dobro za bronhije in vsebuje vlaknine, vitamin C in kalcij.

Vsa ta hranila povzročajo, da črevesje absorbira manj maščob in se ne nabira v arterijah .

Poleg tega optimizirajo prebavne funkcije. Je malo kaloričen in krepi imunski sistem. Možno ga je zaužiti sam, v solatah, na pari ali s testeninami.

Preberite več: 3 načine za pripravo brokolija

Maline

Ti okusni rdeči plodovi imajo veliko vode in vlaknin, zato so bolj priporočljivi od drugih sadežev. Da bi jih porabili, mora telo proizvesti več energije, zato je njegov kalorični prispevek v resnici negativen.

Poleg tega maline služijo aktiviranju krvnega obtoka in uravnavanju ravni natrija . Vsebujejo flavonoide in antocijanine, ki zavirajo absorpcijo sladkorja in maščob.

Losos

Je eden od najbolj priporočenih virov za pridobivanje kislin omega 3, prispeva tudi z beljakovinami in tvorbo "dobrega" holesterola, hormonov in žolča.

Dostavlja vitamin D in omogoča živčnemu sistemu, da ostane zdrav, aktivira presnovo in pomaga pri zgorevanju presežne trebušne maščobe .

Vaše maščobne kisline ne dovoljujejo shranjevanja maščob. Če uživate v ujetništvu lososa, ne vsebujejo svinca ali dioksinov, tako težkih kovin, ki so v vodi.

Zeleni čaj

Znan je kot abdominalni maščobni gorilec par excellence. Kot vsak čaj ima pozitiven učinek na prebavo, ker zagotavlja vodo in temperaturo.

Če ga pijete po kosilu ali večerji, bo to olajšalo prehod hrane skozi črevesje, pri tem pa boste raztopili maščobe in ogljikove hidrate.

Poleg tega olajša absorpcijo hranil in poveča telesno temperaturo, kar pomaga zmanjšati kalorije . Zeleni čaj stimulira telo, znižuje krvni tlak, uravnava nivo glukoze, bori proti prostim radikalom in pomaga pri absorpciji kalcija v kosteh.

Vsebuje antioksidant, imenovan katehin in polifenoli, ki služita za nadzor hormonov, kot je stres. Zeleni čaj, tako kot rdeče vino, upočasni pretvorbo glukoze v maščobo, kar deluje na shranjevanje energije. Lahko ga zaužijete tudi za zajtrk ali med prigrizki. Ni priporočljivo piti več kot tri skodelice na dan.

Slike so podprle Robert McDonald, Frank Kovalchek, Nutsinbulk, David NG, Michael.

Priljubljene Kategorije

Top