Priporočena, 2019

Izbira Urednika

7 priporočenih vaj za odpravo bolečin v hrbtu

Bolečina v hrbtu ni sama motnja, ampak simptom, ki izhaja iz slabe drže, pretiranega fizičnega napora ali neke bolezni.

Intenzivnost bolečine v križu se lahko giblje od blage do akutne in le v skrajnih primerih zdravljenje zahteva zdravniški poseg.

Sedeči način življenja, ki so ga po svetu sprejeli milijoni ljudi, je eden glavnih vzrokov za povečano stopnjo ponavljajočih se bolečin v hrbtu.

Pomanjkanje gibanja in raztezanje mišic ustvarja kronični problem, ki lahko zmanjša kakovost življenja, če se ne nadzoruje skozi čas.

Preberite tudi: Kako ublažiti bolečine v mišicah brez uporabe analgetikov

Medtem ko obstaja veliko zdravil in mišičnih relaksantov, ki lahko lajšajo bolečine, so praviloma vaje najboljša terapija za učinkovito odpravljanje bolečin v hrbtu.

Priporočljivo je, da redno vadite naslednje gibe, da okrepite hrbtne mišice in se znebite bolečin.

Pazi! Vsako od njih je treba opraviti z veliko pozornostjo in spoštovanjem vseh stališč in usmeritev, saj lahko slaba drža oteži problem.

1. Nogo dvignite za zdravljenje bolečine v hrbtu

Ta vaja se lahko izvede na več načinov, vendar bomo v tem primeru postavili ležeči položaj, pri čemer so kolena upognjena in ena od nog dvignjena.

Kaj storiti?

  • Lezite s svojim trebuhom, upognite desno nogo in počasi dvignite levo.
  • Dvignjeno nogo držite z obema rokama za kolenom in držite isti položaj vsaj 30 sekund.
  • Ponovite z vsako nogo dvakrat.

2. Koleno v prsih

Po prejšnji vadbi zdaj ne dvigajte noge, ampak jo dvignite na upognjeno prsi.

Kaj storiti?

  • Ležite na želodec, kolena so upognjena in stopala na tleh.
  • Zdaj nežno dvignite desno koleno do prsnega koša in ga držite z obema rokama, držite položaj 15 ali 20 sekund.
  • Spustite nogo počasi in znova ponovite vajo, vendar z drugo nogo.

3. Dva kolena v prsih

Začeti bi morali enako kot prejšnja vaja, vendar bomo v tem primeru dvignili oba kolena hkrati.

Kaj storiti?

  • Ko je vaš trebuh gor in noge upognjene, pripeljite oba perja proti prsni koš.
  • Držite kolena v rokah in jih držite 15 do 20 sekund.

4. Nagiba medenice

Dviganje ali nagibanje medenice je dokaj priljubljena vaja, ki lahko okrepi hrbet, vendar je tudi odlična za toniranje zadnjice in trebuha.

Kaj storiti?

  • Ležanje, stopala na tleh in kolena, upognjena, ločite zadnjico od tal nekaj centimetrov in dvignite medenico.
  • To držite 5 ali 10 sekund, ne da bi med tem prekinili strjevanje trebuha.
  • Potem sprostite telo in naredite še tri sklope po 10 ponovitev.

5. Raztegovanja tetiv

Pomaga sprostiti napetost v hrbtu in je poleg tega odlična za delo z nogami, koleni in kolki.

Kaj storiti?

  • Sedite s ploskimi nogami na tla in pokonci prtljažnika.
  • Zdaj raztegnite roke naprej in nežno spustite trup preko nog, poskušajte se z rokami dotakniti konic nog, ne da bi upogibali kolena.
  • Zadržite 15 sekund, počivajte in ponovite.

Vedite: 4 pravilne vaje za raztezanje

6. Fleksija kolka

Kot že ime pove, je fleksija kolka gibanje, ki pomaga pri delu kolka, še posebej, da ga tonira.

Poleg tega ima ta vaja pozitiven učinek na spodnji del hrbta, ki je običajno tisti del, ki najbolj trpi zaradi napetosti in neugodja.

Kaj storiti?

  • Levo stopalo položite pred drugo s kolenom, ki je upognjena naprej, medtem ko desno nogo raztezate nazaj in jo držite naravnost.
  • Vzemite trup naprej, tako da bo levo koleno prišlo v stik z aksilarno gubo, nato pa se vrnite v začetni položaj, da bo gibanje z izmeničnimi nogami.

7. Čučanje gibanja za bolečine v hrbtu

To je gibanje, ki je podobno klasičnemu čepenju, toda v tem primeru je idealno, da spustite zadnjico, kot da bi želeli, da se dotaknejo tal.

Kaj storiti?

  • Stojte tako, da so noge v širini ramenskega ramena in vaš trup naravnost.
  • Sedaj upognite kolena in spustite zadnjico, da bodo čim bližje tlom.
  • Vrnite se na začetni položaj in naredite vsaj 3 sklope po 10 ponovitev.
Top