Priporočena, 2019

Izbira Urednika

Nasveti za boj proti osteoporozi

Najboljši način za boj proti osteoporozi je krepitev vaših kosti, ne glede na starost .

Tukaj je nekaj nasvetov, kako to storiti.

Še več, večina teh domačih sredstev za boj proti osteoporozi prispeva tudi k izboljšanju vašega splošnega zdravja. Torej, kaj čakate, da začnete?

Nasveti za boj proti osteoporozi

Redno vadite

Vaja je ena najpomembnejših stvari, ki jih lahko storite v boju z osteoporozo.

Prisiliti kost, da prenese delovno obremenitev ali se pomakne proti nasprotni sili (kot je gravitacija), povzroči, da telo proizvede več kostnih celic, poveča kostno maso in okrepi kost.

Telesne vaje, kot so hoja, ples in aerobna vadba, povzročajo, da kosti delujejo proti sili težnosti.

Bodite prepričani, da ste prebrali: 5 vaj morate vaditi, če želite skrbeti za kosti

Nadzirajte svoj vir:

  • Arašidovo maslo . magnezij je bistvena sestavina za krepitev, ohranjanje in obnovo kosti. Dobite 50 mg magnezija, tako da porabite 2 žlici arašidovega masla.
  • Kis Dodajanje malo kisa pri kuhanju lahko pomaga odstraniti kalcij iz kosti. Naredite enako pri pripravi zelenih solat, tako da morate narediti kis novo najljubšo omako.
  • Apple . Bor je mineral, ki telesu pomaga ohranjati kalcij, gradnik kosti. Deluje tudi kot nadomestek za estrogen in izguba estrogena povzroča izgubo kostne mase.
  • Banana . Jedo banane na dan pomaga krepiti kosti. Študije so pokazale, da imajo tudi ženske s prehrano, bogato s kalijem, močnejše kosti v hrbtenici in bokih.
  • Brokoli . Jedite pol skodelice brokoli, da dobite dnevni odmerek vitamina K.
  • Zelena listnata zelenjava . Zelena solata, špinača, rdeče zelje in zelje so dobre možnosti.
  • Margarina . Dajte malo maščobne margarine na popečen kruh in uživajte odmerek vitamina D. Ta vitamin pomaga telesu, da absorbira kalcij, potrebno sestavino za zdravje kosti.

Preberite tudi: Nasveti za asimilacijo kalcija, ki ga jemo, in ga ne izgubimo

In še več ...

  • Mleko . Pri močnih kosteh je potreben dovolj kalcija. Ena skodelica mleka lahko zagotovi 300 mg 1.000 ali 1.200 mg kalcija, ki se priporoča za dnevno uživanje.
  • Pomarančni sok . Če vzamete kozarec soka, dobite vitamin C, potreben za telesne procese, ki obnavljajo kosti.
  • Ananasov sok . Popijte skodelico soka ananasa, da dobite manganov odmerek. Drugi viri mangana so ovsena kaša, oreški, fižol, žita, špinača in čaj.
  • Losos in sardele . Oba sta bogata s kalcijem in lososom, je tudi dober vir vitamina D.
  • Tofu . Soja se izkaže za obljubo kot potencialni graditelj kosti. Soja vsebuje beljakovine, ki v telesu delujejo kot lahki estrogen. Ti "fitoestrogeni" ali rastlinski estrogeni lahko pomagajo ženskam povrniti moč kosti.
  • Jogurt . Jogurt vsebuje malo laktoze, zato ga lahko veliko ljudi, ki so intolerantne za laktozo, uživajo in uživajo koristi tega mlečnega izdelka z visoko vsebnostjo kalcija. Lahko ga zaužijete s svežim sadjem ali ga zamenjate s kislo smetano v nekaterih receptih.
Top