Priporočena, 2019

Izbira Urednika

3 rutine za zmanjšanje rok. Všeč vam bo!

Obstajajo ljudje, ki so na neki točki v svojem življenju trpeli zaradi debelosti in so bili zdravljeni, prehranjevali ali operirali, da bi lahko dobili vitkejši videz.

Težava je v tem, da kažejo flaccidity v regijah, kot so trebuh, noge ali roke.

To je to zadnje področje, ki je lahko bolj nadležno za vsakogar.

Maščoba, ki je flacidna, še posebej v triceps regiji, lahko postane večji zaplet, ne pa zdravje, estetika.

Mnogi ljudje, zlasti ženske, se skušajo boriti proti temu problematičnemu problemu. Kar se dogaja, je, da je zelo težko območje za usposabljanje, da bi dobili rezultate.

Če želite odstraniti to nagibanje rok in jih tonirati, v našem članku razkrivamo 3 rutine, tako da vsak dan trenirate in dobite to sliko, ki jo hočete oboje. Pišite in se učite!

Kaj naj naredim?

Preden začnete delati triceps in biceps območje, je zelo pomembno, da delate telo na splošno.

Potrebujete dobro prehrano, da odstranite maščobo, ne le skupna območja, kot so trebuh ali noge, ampak telo na splošno, da se lahko osredotočite na določene dele.

Zapali maščobe

Odstranjevanje maščobe iz določene regije je nemogoče, zato se morate osredotočiti na izgubo teže na splošno.

Zato je priporočljivo, da začnete z dieto z nizko vsebnostjo kalorij, ki vam omogoča, da izgubite maščobo, ne da bi ustavili prehranjevanje ali po strogem režimu.

Zelo pomembno je, da ne delate hitrih ali čudežnih diet, saj le ti skrbijo za izgubo tekočine in mišične mase, ne pa tudi za maščobe.

Torej, niso učinkoviti, ko gre za toniranje in hujšanje rok.

Začnite z zmanjševanjem obrokov hrane in zagotovite uravnoteženo prehrano, ki vam omogoča, da jeste 5-krat na dan (3 glavna obroka in 2 prigrizki).

Poskusite združiti nekatere navade: namesto polnomastnega mleka vzemite posneto mleko in jedite nizko vsebnost maščob, da znižate raven holesterola.

Preživite več energije

Če porabite več energije, lahko vaše telo porabi več kalorij in se tako hitreje in učinkoviteje znebite maščobe.

  • Najbolj priporočljivo je, da hodite 20 do 30 minut na dan. To bo aktiviralo vaš metabolizem in v kombinaciji z dobro prehrano vam bo dalo veliko hitrejše in učinkovitejše rezultate.

Pred oddajo telesa v kakršnokoli usposabljanje opravite malo splošnega zdravniškega pregleda, da se prepričate, da je vaše zdravje v popolnem stanju.

Na ta način lahko vzdržujete rutinsko vadbo varno.

Slim roke

Najboljša možnost, ko gre za hujšanje roke je uporaba uteži, bodisi dumbbells ali katere koli druge teže, ki vam omogoča, da izvaja mišice.

S tem bomo lahko pogodbeno sklenili pogodbo in s tem tonirali. Vendar pa ni treba uporabiti teže za vse vrste vadb. Obstajajo številne možnosti, ki nam omogočajo, da izvajamo svoje roke brez veliko truda.

Te vaje lahko združite, da bi z vsakodnevno rutino vadili svoje roke, ali pa to storite samostojno z uravnoteženo prehrano.

1. Biceps

Krepitev bicepsa je najpomembnejša in tudi ena najpreprostejših vaj.

  • Napolnite dve steklenici vode, po možnosti pol litra ali en liter.
  • Vzemite eno z vsako roko in jih postavite s pregibom komolca za vas.
  • Podaljšajte komolec pod kotom 90 stopinj.
  • Naredite 4 odseke tega gibanja in ga ponovite 15-krat.

2. Triceps

To je zelo podobno bicepsu, le da bo v tem primeru dvigalo.

  • V vsaki roki vzemite dve pol-litrski ali litrski steklenici in dvignite roke nad glavo.
  • Spustite jih nazaj in upognite komolce.

Ponovno podaljšajte roko in ponovite gibanje približno 15-krat.

3. Kombinacija trebuha in roke

Ta vaja vam bo omogočila, da vadite ramena skupaj z hrbtom in trebuhom.

  • Obdržite komolce na višini brade in se nato združite z dlanmi navzgor.
  • Sedi naravnost.
  • Komolce dvignite na čelo, ne da bi jih ločili, in ponovite gibanje približno 20-krat.

Že imate trike za začetek hujšanja tistih regij, ki vas toliko skrbijo. Zdaj jih nanesite in izgledajte vitek in napeta.

Top