Priporočena, 2019

Izbira Urednika

5 hranljivih in enostavno pripravljenih solat

Če poskušate dobiti dobre prehranjevalne navade, začnite z vključitvijo v hrano nekaj hranljivih solat.

Obstaja veliko različnih solat s čudovito hranljivimi in hkrati okusnimi sestavinami.

V tem članku bomo predstavili nekaj receptov za hranljive solate z množico koristi za vaše zdravje.

Hranljiva, okusna in enostavna za pripravo solat

S temi hranljivimi solatami sledite in poudarite okus vaših virov beljakovin. Ko jih doživite, ne boste nikoli želeli obroka brez njih.

Tukaj je pet receptov, ki jih lahko pripravite v nekaj minutah.

1. Mango solata

Mango je med drugim sestavljen iz bogatega magnezija, železa, kalcija, kalija, vitamina B1, fosforja, joda in cinka .

Uporaben je za naše telo kot antioksidant in proti raku, služi pa kot stimulans za pravilno delovanje imunskega sistema.

Sestavine

  • 1 solata (150 g)
  • ½ žličke majoneze (15 g)
  • ½ čajne žličke sladkorja (10 g)
  • 1 žlička kreme (20 g)
  • 1 zrel mango (250 g)
  • 1 čebula (150 g)
  • 1 žlica kisa (15 g)
  • Sol po okusu

Priprava

  • Mango narežemo na kocke.
  • Čebulo in solato narežemo na tanke trakove.
  • Zmešajte v posodi sladkor, sol, kis, majonezo in kislo smetano, da dobite okusno vinaigrette.

2. Salata korenja in solate

Korenček nudi organizmu bistvene minerale, kot so natrij, klor in jod.

Ta okusna, zelo hranljiva solata se priporoča za zdravljenje prebavnih motenj, gripe, stresa, izgube apetita in anemije.

Sestavine

  • 2 korenje (120 g)
  • 1 rdeče jabolko (200 g)
  • 1 solata (150 g)
  • 1 grški jogurt (120 g)
  • 1 rdeča čebula (150 g)
  • 1 žlica kisa (15 g)
  • ½ žličke sladkorja (9 g)
  • 1 ščepec soli
  • ½ žličke gorčice (15 g)

Priprava

  • Korenje in čebulo narežite na tanke trakove.
  • Jabolko narežemo na majhne kocke in solato na koščke.
  • Jogurt in gorčico zmešajte z kisom in sladkorjem.
  • Vse sestavine dajte v skledo in prelijte z omako.
  • Dodajte sol po okusu.

3. Sladka solata s koruzo

Corn je idealen za spodbujanje telesne presnove. Je pomemben vir antioksidantov in spodbuja pravilno delovanje živčnega sistema.

To je zelenjava, bogata z minerali, kot so cink, magnezij, železo in fosfor. Zaradi tega je odlična hrana za preprečevanje anemije in izboljšanje zdravja srca.

Sestavine

  • 1 solata (150 g)
  • 1 pločevinko koruze (220g)
  • 1 zeleno jabolko (200 g)
  • 1 žlica parmezana (35g)
  • 1 majhen zreli mango (200 g)
  • 1 žlica medu (21 g)

Priprava

  • Sesekljite solato.
  • Odstranite lupino iz rokava in jabolka.
  • Narežemo jih na tanke kvadrate.
  • Plodove, solato in koruzo postavite v skledo.
  • Med zmes prelijte med.
  • Postrezite in dodajte parmezan.

4. Sladka in kisla solata solate

Ta solata je idealna, če je vaš cilj izgubiti težo.

Zaradi vsebnosti vitaminov A, B, C in E ponuja več prehranskih koristi .

Z vsebovanjem mineralov, kot so natrij, železo in magnezij, je priporočljivo zaščititi jetra, prebavni sistem in pospešiti prebavo.

Pomaga tudi pri preprečevanju zastajanja tekočine, cistitisa in hipertenzije, saj je odličen diuretik.

Sestavine

  • 1 majhna solata (150 g)
  • 1 korenček (75 g)
  • ½ ananasa (150 g)
  • 1 limona (200 g)
  • 3 žlice majoneze (90 g)
  • Sol in poper po okusu

Priprava

  • Narežite korenček in solato razrežite na tanke trakove.
  • Ananas narežite na majhne koščke.
  • Vse premešajte v skledo.
  • Zmešajte majonezo z limoninim sokom, da naredite omako.
  • Dodamo sol in poper.
  • Mešajte.
  • Dodajte omako v času serviranja.

Ta okusna sladka in kisla solata je idealna za spremljanje pečene ribe ali piščanca na žaru.

5. Zelena jabolčna solata

To sadje, poleg tega, da je okusno, ponuja veliko zdravstvenih koristi.

Njegova poraba zmanjšuje tveganje za bolezni srca, medtem ko deluje kot antialergijska in protivnetna.

Zeleno jabolko je vir kalcija, magnezija, kalija, cinka in vlaknin, zaradi česar je idealen za uravnavanje črevesja.

Poleg tega je odličen antioksidant, pomaga zmanjšati visok holesterol in spodbuja regulacijo srčnega utripa.

Sestavine

  • Zelena solata (150 g)
  • 1 zeleno jabolko (200 g)
  • 1 korenček (75 g)
  • Krema mleka (200 g)
  • 2 žlici majoneze (60 g)

Priprava

  • Dobro očistite solato in jo narežite na tanke trakove.
  • Naribamo korenček.
  • Zeleno jabolko narežite na majhne kocke.
  • Vse odložite v posodo in premešajte.
  • Dodajte smetano in majonezo.
  • Prepustite se čudovitemu okusu te solate.

Upamo, da ste uživali v teh receptih za hranljive in okusne solate. Katerega najprej pripravite?

Priljubljene Kategorije

Top