Priporočena, 2019

Izbira Urednika

Večerja za pitanje?

Večerja je ključni obrok, ki določa našo prehrano in posledično našo težo. Danes bomo govorili o tem, ali je večerja prevelika.

Če veliko hrane ali ponoči jemo slabo, je to povezano s proizvodnjo maščob, v tem trenutku, ko skoraj ne porabimo energije, porabimo kalorije.

Zato je jasno, da je treba večino kalorij porabiti v prvi polovici dneva. Moramo vedeti, katera živila vključiti in kaj zavreči, da bi dobili uravnoteženo prehrano na naših večerjah, kar nam omogoča, da ohranimo ali izgubimo težo.

Nadzor nad vnosom kalorij je ključ do zmanjšanja telesne teže, izboljšanja kakovosti življenja in celo počitka. Bodite pozorni!

Je res, da je večerja pita?

Ne, pravzaprav je slaba prehrana v nočnem času. Žal je to nekaj, kar skoraj vsak dan nepravilno počnemo zaradi naslednjih dejavnikov:

  • Zjutraj lahko uživamo uravnoteženo prehrano in celo malo jemo, ko pa ponoči pridemo domov, ponavadi napadamo hladilnik z anksioznostjo. "Ščepec" in jedo prvo stvar, ki smo jo našli, povzroča prehranjevanje z visoko kaloričnimi, visoko vsebnimi maščobami;
  • Včasih, zaradi dela ali naših obveznosti, smo hitro jedli zajtrk ali pa ga sploh nismo pojedli, pojedli smo nekaj hitro sredi dneva in končno smo prišli domov zelo lačni in želeli smo "oropati hladilnik". . Še ena slaba navada je neopažena;
  • Prehranjeno prehranjevanje: ob določenih priložnostih prihajamo pozno doma, poskrbimo za druge stvari in gremo na večerjo skoraj ob istem času kot spimo. To seveda ni res. Idealno je, da obedujete dve uri pred spanjem, tako da telo opravi prebavo.

Živila, ki jih ne bi smeli zaužiti ponoči

Obstajajo živila, ki jih je treba izogibati ponoči, ker so zelo kalorična in neprebavljiva. Živila, ki ne bodo samo povzročila povečanja telesne teže, ampak tudi poslabšala naše spanje.

Odkrijte: pomen spanja in 10 nasvetov za dobro spanje

Seveda se moramo izogibati težkim ocvrtim živilom in maščobam, gaziranim pijačam ali kofeinu, poleg živil iz naslednjega seznama:

Prigrizki

Zagotovo ste to storili več kot enkrat. Je lahek vir, ker menimo, da je nekaj "hitrega".

Vendar pa je treba upoštevati, da ni zelo priporočljivo jesti veliko kruha ob večerji, še posebej, če ste občutljivi na ogljikove hidrate, ker če se ne izenačijo pravilno, se bodo kopičili v maščobnem tkivu v obliki holesterola.

Solate s solato

Mogoče vas bo presenetilo, vendar je solata zaradi svoje visoke vsebnosti netopnih vlaken precej neprebavljiva hrana, kar povzroča nočno napihnjenost plina in trebuha .

To je zelo pogosto, da zatečejo k solate v tem času, vendar je najbolje, da paradižnik solate z nekaj vrste beljakovin, ki bo povzročil občutek sitosti.

Česen in čebula

Nikoli ne jejte surovega česna in čebule ponoči, saj so v tem trenutku neprebavljivi in ​​vaš želodec ne bo izgledal dobro ponoči.

Preberite tudi: Čebula: starodavno zdravilo

Makaroni, riž in pice

Ne pretiravajte, rastlinski ogljikovi hidrati in zelenjava bodo vedno boljši od testenin in riža, če pa jih porabite v majhnih količinah, je to lahko sprejemljivo.

Hrana dovoljena ob večerji

Večerja je zadnji obrok in zato mora pomagati pri uravnoteženju dnevnega vnosa hranil. Vedno je dobro vključiti dober del zelenjave. Tu je nekaj možnosti:

  • Zelenjava na žaru ali pirjana;
  • Juhe, na primer z dodatkom lososa ali purana;
  • Jogurti, posneto;
  • Zamenjajte kruh s pecivom iz celih zrn.

Večerja za pitanje? Primeri hitre večerje, da ne pridobite na teži

  • Šampinjon, pražen s francosko palačinko s posnetim sirom. Rezina melone ali lubenice;
  • Paradižnikova solata s kozicami in kozicami, malo lososa in zdravica;
  • Zucchini smetana z osličem, jabolkom in jogurtom z medom.

Kaj se zgodi, če odstranimo večerjo iz naše prehrane?

Preskakovanje obrokov ni učinkovito. Včasih povzroči večjo anksioznost in povzroči, da ob naslednjem obroku jemo velike količine.

Zaradi zatiranja obroka se raven sladkorja v krvi zmanjša, hipoglikemija in kalorij se zmanjša. Zato ni priporočljivo.

Kaj je priporočljiva sladica?

Sveže sadje ali kompot (slednji je bolj prebavni) in posnet jogurt.

Kdaj naj bi imeli večerjo?

Dve uri pred spanjem.

Zdaj, ko veste, da je večerja pitana, odvisno od tega, kaj zaužijemo, izboljšajte vašo prehrano in večerjate v miru.

Priljubljene Kategorije

Top