Priporočena, 2019

Izbira Urednika

7 nasvetov za pripravo lahkih obrokov z malo kalorij

Da bi izpolnili priporočila zdrave prehrane, lahko pripravimo lahke obroke z malo kalorij, ki se poleg tega lahko izognejo težkim prebavnim težavam ponoči.

Trik na lahki večerji je vključiti zelenjavo in polnozrnate žitarice, sestavine, ki jih je mogoče pripraviti zelo hitro. Zadovoljijo veliko, vendar ne nabreknejo (razen če se porabijo preveč).

Nizko kalorične lahke večerje

1. Polnjen avokado

Odprite avokado, narežite meso in zmešajte z drugimi sestavinami, ki jih želite. Na primer paradižnik, paprika, jabolka, svež peteršilj, sveži cilantro, drobnjak, česen, sladka koruza, naribana korenje itd. Postrezite čez avokado, ki bo služil kot skleda. Čeprav se zdi malo, lahko polovica dobrega avokada zagotovi dovolj sitosti.

2. zvitki solate

S solatnimi listi lahko v kratkem času pripravimo sveže zvitke in uživamo v hladilniku. Samo malo kuhanega rjavega riža, avokada, sladke paprike, čebule, brokoli, zelje, kumarice, pesa, oljk, kapre, naribanega korenja, konzervirane koruze itd.

Da bi lahko sestavine dobro zavrteli, preprosto uporabite najmehkejše dele solate, medtem ko lahko dele, ki so najbližje steblu, narežemo na dolge rezine in nato dodamo k polnilu. Poskusi, da se ne napolni, da se zvitki ne zavržejo.

3. Solata s krompirjem

Če želite pripraviti še eno od teh lahkih obrokov z malo kalorij, preprosto sledite tem preprostim korakom:

  1. Naredite majhno količino parom krompirja in pustite, da se ohladi. Uporabite 2 ali 3 in ostalo pustite v hladilniku za druge jedi.
  2. Potrebno jih je le razrezati in jih zmešati z naribanim korenjem, čebulo, rdečo papriko v trakove, oljke in dva narezana paradižnika.
  3. Malo zalijte z oljčnim oljem in limono ali kisom. Dodate lahko tudi tahin, ki zmes še bolj kremast.

Kaj ostanki solate lahko shranite v skledo za naslednji dan v hladilniku. Če mešanici dodate malo zelenjavne majoneze in jo zmešate z vilicami, boste dobili zelo okusno in sveže polnilo.

Ne zamudite te nasvete: Kako pripraviti recept za vegansko majonezo

4. Sadna solata

Uporabite sadje, ki ga imate, in to v sezoni: jabolka, hruške, melone, češnje, borovnice, maline, banane itd. Vse narežite na koščke in združite z naravnim nesladkanim sojinim jogurtom, ščepec limoninega soka in po želji nekaj listov mete. Na solato lahko daš kokosovo kremo s pridihom cimeta.

Edini trik za sadne solate je, da izberete zelo okusno in zrelo sadje in jih pustite v hladilniku, preden naredite solato, tako da so sveže. Poleg tega, da bi dobili kakovostnejše izdelke, kupite sadje na sejmu; boljši so od supermarketov.

5. Različne zelenjavne paštete

Še ena dobra možnost za lahke kalorične večerje so zelenjavne paštete. Prav tako je dobro, da trajajo več dni in jih lahko uporabite za več obrokov. Pripravite humus, pate, gobe itd. Vstavite nekaj od njih, da bi jedli z nekaj rezinami celih toastov, solato iz nežnih listov, tablico itd.

Poleg tega hummus služi tudi kot omaka. V ta namen preprosto dodajte malo več tekočine, kot je voda ali zelenjavna pijača brez sladkorja, da naredite zelo okusno omako in kot nalašč za solate ali pusto meso.

Preberite tudi: 3 recepti za solato z ananasom

6. Gaspacho domače

Gazpacho in salmorejo sta odlična jed za lahka poletna večerja. Pred pripravo gazpacha prerežite kumare in pustite, da se namakate z malo kisa ali limoninega soka in ščepec soli. Nato odcedite, operite in dodajte preostale sestavine. Ne uporabljajte preveč česna ali uporabite praženega česna.

7. Juhe in juhe

Končno, še ena dobra ideja za pripravo lahkih obrokov z nizko kalorijami je uživanje juh ali juh. Za svetlo juho, na primer, dodajte v vodo nekaj suhih shiitake gob in, če želite, del kombu kelp. Dodajte žlico miso, ko začne vreti. Nato odstranite iz toplote.

Tem juhom lahko dodamo na kocke tofu, tempeh na žaru, pol skodelice kuhane quinoe, kuhanega rjavega riža ali drugih žit. Uporabite lahko vse, kar je ostalo od drugih obrokov.

Priljubljene Kategorije

Top