Priporočena, 2019

Izbira Urednika

Zdrava prehrana in telesna dejavnost sta ključ do izgube teže

Ohranjanje uravnotežene prehrane in pogosta telesna dejavnost je ključna kombinacija za postopno in zdravo hujšanje. Ta dva dejavnika bosta tudi omogočila izboljšanje kakovosti življenja.

Ta dva elementa sta med najbolj vpletenimi v zdravje posameznika, skupaj z genetskimi značilnostmi vsakega.

Čeprav obstajajo številne bolezni, ki imajo genetsko osnovo, so druge neposredno povezane s pomanjkanjem telesne dejavnosti ali neustrezno prehrano.

Pomanjkanje zdravih navad kot dejavnik tveganja

V Evropi je večina vzrokov smrti posledica kroničnih bolezni, ki so posledica nezdravega načina življenja.

V tem smislu si mora vsak posameznik prizadevati, da pozna svoje prehranske potrebe in prilagodi svoje dnevne telesne dejavnosti in prehrano na to, kar potrebuje njihovo telo.

Vsako vedenje, ki predstavlja potencialno nevarnost za zdravje, velja za dejavnik tveganja. Zato je večina patologij povezana z dvema dejavnikoma tveganja: sedeči način življenja in neustrezna prehrana.

Fizično aktivni ljudje na splošno uživajo boljšo kakovost življenja. To je zato, ker trpijo manj omejitev, povezanih s kroničnimi boleznimi ali prezgodnjim staranjem. Poleg tega lahko koristijo daljšo življenjsko dobo.

Skratka, izboljšanje našega življenjskega sloga nam bo omogočilo, da zmanjšamo dejavnike tveganja, zmanjšamo možnosti za bolezni srca in ožilja ali raka. Ti problemi so med vodilnimi vzroki smrti.

Zdrave navade o psihološkem počutju

Tako kot bo ohranjanje zdravega življenjskega sloga pomagalo pri našem telesnem počutju, bo tudi pomagalo pri psihološkem počutju. Še posebej, telesna vadba izboljšuje naše razpoloženje, krepi samozavest in samozavest ter povečuje nadzor nad samim seboj.

To povečanje telesne aktivnosti bo omogočilo zmanjšanje občutka tesnobe in boljši nadzor nad prehranjevanjem.

Na koncu nam bo to pomagalo, da izgubimo težo in ohranjamo zdravo prehrano, ki bo idealno dopolnilo kurjenju kalorij, ki je značilno za samo telesno vadbo.

Opravljanje telesne dejavnosti je bistvenega pomena v vseh starostnih obdobjih, saj pomeni pozitivne spremembe v osebni blaginji. Te učinke je mogoče čutiti takoj po športu.

Priporočila pred začetkom redne telesne dejavnosti

Glavno priporočilo pred začetkom načrta redne vadbe je, da obiščete zdravnika, da opravite podroben pregled in pridobite odobritev strokovnjaka. Na ta način se bomo izognili izpostavljanju pretiranih fizičnih aktivnosti, ki lahko povzročijo poškodbe ali večje težave.

Še posebej, če ste starejši, bo ta pregled, ki je sestavljen iz fizičnih, krvnih in urinskih testov ter srčnega pregleda, razkril stanje našega telesa in vrsto vaje, ki jo priporočamo.

Prehranske smernice med vadbo: ključ do izgube teže

Prehranjevanje pred vadbo mora temeljiti na živilih, bogatih z ogljikovimi hidrati, z nizko vsebnostjo maščob in beljakovin. To nam bo omogočilo, da imamo visoke zaloge energije, ki jih bo naše telo hitro pognalo med fizično aktivnostjo. Vse to postane bistveno za zdravo in učinkovito hujšanje.

Poleg tega morajo imeti živila nizko vsebnost vlaknin, kar preprečuje nelagodje v primeru zaprtja. Glede na časovni okvir za vnos hrane bo to odvisno od posamezne osebe. Na splošno je najbolj priporočljivo jesti dva do tri ure pred začetkom telesne dejavnosti.

Po drugi strani, ko začnete prakticirati telesno dejavnost, bo pomembno, da ostanete ustrezno hidrirani. Za to morate še naprej zaužiti tekočine vsaj prvih 15 minut telesne dejavnosti.

Ko je aktivnost končana, moramo nadomestiti izgubljene ogljikove hidrate med vadbo. Ključ do tega je, da zaužijemo živila, bogata s to vrsto hranil, prvih šest ur po vadbi. Med priporočenimi živili najdemo:

  • Testenine
  • Banane
  • Pomarančni sok

Ti mali nasveti nam bodo pomagali ohraniti bolj zdrav življenjski slog, mimo nezdravih praks in na koncu ključ do učinkovitejšega in bolj uravnoteženega zmanjšanja telesne teže.

Top