Priporočena, 2019

Izbira Urednika

5 Učinkovite vaje za odpravo telesne maščobe

Kdo ne želi videti fizično dobro? Kdo ne bi želel vzeti teh dodatnih kilogramov? V tem članku vas bomo naučili 5 učinkovitih vaj za odpravo maščobe, ki se nabere v telesu, tako da se lahko borite z njo.

Področje, kjer se v telesu kopičimo več maščobe, je trebušno področje. Poleg tega, da skrbite za prehrano, je priporočljivo vaditi in vaditi rutino, ki spodbuja izločanje maščob v trebušni regiji.

1. Tradicionalne trebušne vaje

Za to vajo položite na tla ali na mehko površino.

  • Ležeč pokonci z rokami na hrbtni strani glave in laktom narazen, bomo noge dvignili pod kotom 90 stopinj.
  • Izvedimo dviganje telesa, ne da bi lumbalno območje odstranili s površine, kjer se naslanjamo nazaj do kolen.
  • Po trebuhu se boste morali strniti v trebuh, tako da opravite deset do dvajset ponovitev, glede na vašo vzdržljivost. Ne pozabite počivati ​​v časovnem obdobju 60 sekund.

Ne pozabite, da lahko povečamo ponavljanja, če pokažemo več odpornosti proti tej vaji. Vse je odvisno od tega, kako se razvijamo z usposabljanjem.

Če je težko držati noge visoko, se lahko naslonimo na stol ali na majhno mizo.

2. Boobs navzdol

  • Ležali bomo na podstavku ali neposredno na tleh, obrnjeni navzdol. Če se naslonimo na konice prstov in podlakti, preostanek telesa dvignemo s tal.
  • Ko dosežemo določeno stopnjo dviga, začnemo trpeti trebuh toliko časa, kolikor se le da, potem počivamo in se sprostimo za 60 sekund.
  • Ponovimo to vajo desetkrat na sejo in povečali se bomo, ko bomo pridobili odpor. Med izvajanjem je bistvenega pomena ohraniti ravno držo.

3. Metulj

Za to vajo bomo tudi ležali na tleh ali na tekalni stezi z rokami na hrbtu. Noge lahko pustimo raztegnjene ali zložene pod kotom 90 stopinj.

  • Razen med nasi komolci se bomo začeli dvigovati na desno, nato na levo in nato v sredino, s ponovitvami deset do dvajsetkrat.
  • Ostalo naj bo 60 sekund. Prav tako bomo povečali ponavljanja, ko bomo pokazali več odpornosti.

4. Vaje za zmanjšanje nakopičene maščobe na drugih delih telesa:

Če želimo tonirati in odstraniti maščobo iz naših rok, bomo naredili push ups. Kako so narejeni?

Boste morali stati tovor na tla, ali na mehko površino, naslonjeni na dlani in konice stopal . Ne pozabite, da bi morali imeti naše hrbte naravnost, narazen pa širino ramen.

  • Že v tem položaju bomo začeli izvajati ponovitve navzgor in navzdol, desetkrat na serijo.
  • Med posameznimi ponovitvami so premori 60 sekund in jih moramo povečati, ko razvijamo večjo odpornost.

S to vajo boste poleg dela v rokah delali tudi na prsih, trebuhu in zgornjem delu hrbta.

5. Višina nog

Na tem področju je tudi več učinkovitih in zelo preprostih vaj.

  • Sestavljen je iz ležanja na mehki površini ali ležanja na tleh.
  • Z rokami ob straneh telesa bomo še naprej dvigovali noge, ne da bi upognili kolena, dokler ne dosežemo 90 stopinjskega kota.
  • Po dviganju spuščamo noge in ponavljamo do desetkrat na serijo.
  • Počivamo za minuto in ponavljamo.

Kot v ostalih vajah, bomo sčasoma povečali ponavljanja.

Splošna priporočila

Priporočljivo je, da dela telesa delate na vmesni, a stalni način, da pustite mišice počivati. Druge priporočene vaje za izgubo maščobe so:

  • Ples
  • Dolge sprehode
  • Plezanje in spuščanje po stopnicah
  • Kolesarjenje
  • Vaditi aerobiko

Priporočljivo je tudi, da imate uravnoteženo prehrano in dobro hidracijo, še posebej pri treningu. Upamo, da lahko uporabite to preprosto, a učinkovito in učinkovito vadbeno rutino za odpravo nabranih maščob v telesu.

Če greste nenehno, boste zagotovo dobili dobre rezultate, ne da bi si morali veliko prizadevati, ali slediti super strogim dietam. Konstantnost je ključna pri spopadanju z nabranimi maščobami.

Top