Priporočena, 2019

Izbira Urednika

Najboljši zajtrk z maščobo

Prvi vnos dneva mora biti najpomembnejši.

Če ste dieto, da izgubijo težo, se lahko sprašujete, kako dodati vse potrebne hranilne snovi brez zanemarjanja njegovega namena.

Priporočamo, da si preberete naslednji članek, kjer vam ponujamo najboljše anti-fat zajtrke.

Zdrava zajtrk, zdravo življenje

Ko govorimo o zdravem zajtrku, ne moremo vključiti tistih, ki jih običajno delamo: zdravica, medtem ko spreminjamo, ali skodelico čaja, medtem ko se dopolnjujemo.

Navada zajtrka je treba izpolniti na naslednji način: sedite v kuhinji ali jedilnici in uživajte v hrani vsaj 15 minut ... ne da bi počeli kaj drugega.

Na ta način bomo telesu dodali vse hranilne snovi, ki jih potrebuje, poleg tega pa bomo dobili tudi vitalno energijo, s katero se bomo soočili dan.

Zunaj naših interesov ali ciljev, mora zajtrk izpolnjevati določene prehranske osnove, biti popoln in računati na: ogljikove hidrate, maščobe in beljakovine (vsaka v ustreznem ukrepu).

Glede na naše dnevne porabe kalorij moramo dodati ali zmanjšati kalorije. Na primer, če je vnos v enem dnevu 1800 kalorij, mora biti zajtrk 450; če je 2000 kalorij, bo prvi obrok 550 kalorij.

Med prehranskimi priporočili pri razbijanju hitrosti moramo dodati mleko, žitarice in sadje. Brez slaščic, kave ali sladkorjev. Naravne sokove ali poparke zelišč lahko zaužijemo glede na letni čas.

Anti-fat recepti za zajtrk

V primeru, da želite izgubiti težo, je pravilna zajtrk velika pomoč.

Medtem ko nam po eni strani ponuja "gorivo" za uresničevanje ali izpolnjevanje naših vsakodnevnih obveznosti, pa nas na drugi strani preprečuje, da bi med obroki "stiskali" ali da bi bili zaskrbljeni zaradi hrane.

Naslednji zajtrki lahko pomagajo doseči ta cilj:

1. Zajtrk s kivijem, pomarančnim sokom in polnozrnatim kruhom

Zahvaljujoč temu meniju boste imeli velik vnos energije, ustrezen vnos ogljikovih hidratov in dovolj sitosti, da boste več ur preživeli brez apetita.

Sadje bo prineslo dodatna vlakna in uživali boste v njegovih diuretičnih lastnostih (idealno za zmanjšanje zadrževanja tekočine).

Sestavine

  • 1 skodelica posnetega jogurta (200 ml)
  • 2 pomaranče
  • 2 rezine polnozrnatega kruha
  • 2 žlici želeja (40 g)
  • 1 kivi

2. ovsene kosmiči, jogurt in sadje

Na ta način boste v svoj zajtrk vključili tri temeljne elemente. To je energizirajoči meni, ki vam prinaša vse, kar potrebujete za dober začetek dneva.

Sestavine

  • 1 skodelica posnetega jogurta (200 g)
  • 5 žlic nesladkanih ovsenih kosmičev (50 g)
  • 1/2 sadja po želji (120 g)
  • 1 skodelica naravnega sadnega soka (250 ml)

3. Jogurt, melona in ananas

Če želite napolniti baterije, ker bo vaš dan zapleten, vam priporočamo ta anti-fat in energetsko pakiran zajtrk.

Sestavine

  • 1 skodelica posnetega jogurta (200 g)
  • 5 žlic nesladkanih ovsenih kosmičev (50 g)
  • 3 rezine ananasa
  • 1 rezina melone
  • 1 peščica mandljev (30 g)

4. Polnozrnati kruh z avokadom in sirom

Avokado ima rastlinsko maščobo in je zato zelo zdrav (ščiti srce in arterije).

V tem primeru avokado narežemo na rezine in jih položimo na vrh kruha, ki smo ga prej namazali s sirom. Po drugi strani nam cel žit prinaša potrebne ogljikove hidrate, sir, kalcij, ki ga potrebujemo.

Sestavine

  • 2 rezini kruha iz rženega polnozrnatega rži
  • 1 avokado
  • 2 žlici posnetega belega sira (30 g)
  • 1 skodelica zeliščnega čaja ali naravnega soka (250 ml)

5. Mleko, kruh in sadna solata

Ideja več kot zanimiva za poletje, saj osveži in prinaša vse hranilne snovi, ki jih potrebujemo za ta dan (med njimi tudi vitamini in minerali).

Sestavine

  • 1 skodelica posnetega mleka (250 ml)
  • 1 narežite na polnozrnati kruh
  • 1 žlica dietnega želeja (20 g)
  • 1 skodelica naravne sadne solate (200 g)

6. Turčija prsi in sadni sendvič

Morda se zdi malo nenavadno prekiniti post s sendvičem za puranje prsi, vendar ima sposobnost, da ugasne apetit, prinese ogljikove hidrate in zagotovi energijo.

Sestavine

  • 2 rezine polnozrnatega kruha
  • 1 rezino puranje prsi
  • 2 žlici posnetega belega sira (30 g)
  • 1 jabolko
  • 1 skodelica vsake infuzije (250 ml)

Obiščite ta članek: Najboljši zajtrk ima veliko energije

7. Posušeno sadje in ananas

Če poskušate izgubiti nekaj kilogramov, se ne bojte matice. Tudi če prinašajo kalorije, so tudi siti in zmanjšujejo anksioznost. Ananas pa je odličen diuretik.

Sestavine

  • 3 rezine ananasa
  • 1 peščica oreškov (40 g)
  • 1 skodelica posnetega jogurta (200 g)
  • 1 skodelica čaja (250 ml)

8. Vitamin in toast z avokadom in kuhanim jajcem

Ta zajtrk zadovolji lakoto in nam prinaša veliko energije. Priporočljivo je za tiste, ki zjutraj vadijo.

Sestavine

  • 2 rezini popečen kruh
  • 1 avokado
  • 1 kuhano jajce
  • 1 skodelica čaja (250 ml)
  • 1 skodelica sadnih vitaminov (250 ml)

9. Polnozrnati kruh z čeljustjo in paradižnikom

Zelo sredozemski meni je kot nalašč, da v telo prinese tisto, kar potrebuje že od zgodnjega otroštva.

Sestavine

  • 2 rezine polnozrnatega kruha
  • 2 rezini svežega posnetega sira
  • 2 rezini paradižnika
  • 2 žlici oljčnega olja (32 g)
  • 1 infuzija skodelice (250 ml)
Top