Priporočena, 2019

Izbira Urednika

Izgubite težo z uživanjem več beljakovin

Veliko smo slišali o beljakovinskih dietah, da bi hitro izgubili težo, čeprav lahko preobremenijo nekatere organe. Ko razmišljamo o tem, bomo danes govorili o tem, kako izgubiti težo z zdravjem z uživanjem več beljakovin.

Beljakovine so nepogrešljive v naši prehrani in možno je, da nekateri ljudje ne jedo dovolj, zato imajo tudi težave pri izgubi teže.

Razložili bomo, kako jesti beljakovine na uravnotežen način, ne da bi pri tem zlorabili živalske beljakovine, da bi pri mnogih drugih koristih izgubili več kilogramov in zmanjšali pas .

Pomen prehranjevanja več beljakovin

Poraba beljakovin je še posebej pomembna v fazah rasti, nosečnosti ali pri osebah, ki se redno ukvarjajo s telesno dejavnostjo .

Resnica je, da jih v našem dnevnem meniju ne bi smeli manjkati, vendar veliko ljudi zlorablja ogljikove hidrate (testenine, kruh, pecivo itd.) In pozabi na beljakovine.

Drugi ljudje uživajo veliko beljakovin, vendar vedno živalskega izvora, ta presežek pa lahko povzroči težave za naše ledvice in jetra.

Odkrijte: Kako pripraviti boldo infuzijo za zaščito jeter

Kakšne so prednosti beljakovin?

  • Zagotavlja čvrstost in preprečuje povešanje mišic in kože
  • Hrani naše lase, kožo in nohte
  • Nujno je treba imeti zdrave kosti
  • Preprečuje zadrževanje tekočine (v nogah, vekah, gležnjih itd.)
  • Daje nam energijo, vzdržljivost in vitalnost.
  • Prispeva s povečanjem obrambe telesa
  • Spodbuja kurjenje maščob, še posebej v pasu
  • Preprečuje zaprtje (zlasti rastlinske beljakovine)

Uravnotežen meni za uživanje več beljakovin

Uravnotežen meni mora vsebovati ves dan naslednje:

  • Beljakovine živalskega ali rastlinskega izvora
  • Sadje in zelenjava, surova in kuhana
  • Ogljikovi hidrati, prednostno cela zrna (riž, oves, koruza, pšenica itd.)
  • Zdrave maščobe (hladno stiskana rastlinska olja, oreški, avokado itd.)

Razmerja se razlikujejo glede na starost in življenjski slog vsakega posameznika, vendar je največja garancija za uravnoteženo prehrano občutek dobrega počutja, energije in pravilne teže.

Preberite tudi: Timus: mediator dobrega počutja in imunski sistem

Viri živalskih beljakovin

Viri živalskih beljakovin so naslednji: \ t

  • Meso: rdeče (tele, jagnje, svinjina) in belo (piščanec, puran)
  • Ribe: bela (oslič, morski list, pacamão) in modra (losos, tuna, mečarica) \ t
  • Morska hrana (ostrige, kozice, školjke)
  • Jajca
  • Mleko in mlečni izdelki (sir, jogurt, maslo, smetana): iz krave, koze, ovac.

Poskusite, da ne zlorabljate rdečega mesa, klobas, lupinarjev in mlečnih izdelkov z visoko vsebnostjo maščob; odločijo za druge beljakovine.

Jajce je, na primer, eden najbolj zdravih in bogatih virov beljakovin, še posebej jasen.

Izbirate lahko tudi prednostno organske proizvode, saj obstaja veliko študij, ki dokazujejo količino hormonov in zdravil, ki prejemajo živali in ki gredo neposredno v naš organizem.

Mimogrede, ti pogoji tudi poslabšajo kakovost in okus hrane. Bolje je porabiti manj beljakovin živalskega izvora in se odločiti za beljakovine rastlinskega izvora.

Ko gre za kuhanje, izberite zdrave in hitre metode: na plošči, pari ali v pečici.

Jejte več rastlinskih beljakovin

Zelenjava je tudi odličen vir beljakovin in ni slabše kakovosti kot žival. Celo veliko ljudi jih bolje prebavi.

Čeprav je delež beljakovin na splošno manjši, je gotovo, da se organizem precej bolje asimilira. Poleg tega vsebujejo tudi vlakna in veliko vitaminov in mineralov, ki so nujno potrebni v naši prehrani.

Idealno bi bilo združiti oba na našem tedenskem meniju.

  • Zelenjava: fižol, čičerika, grah, leča.
  • Oljna semena: pinjole, arašidi, mandlji, pistacije, lešniki.
  • Užitne gobe in glive
  • Sadje: Čeprav sadje vsebuje samo beljakovine, poudarjamo avokado in banane, ki so tisti, ki imajo več beljakovin.
  • Česen
  • Žita: žita tudi nimajo velikih količin beljakovin, vendar izpostavljamo pšenico, zdrob, ječmen in rž. Kombinacija žitaric in zelenjave je idealna za zagotovitev polne količine rastlinskih beljakovin.
  • Alge, zlasti spirulina
  • Pivski kvas
  • Seitan (meso glutena)
  • Semena

Ljudje, ki trpijo zaradi visokega holesterola ali trigliceridov, morajo namesto živali dati prednost rastlinskim beljakovinam, kar bi bilo dovolj enkrat na teden.

Priljubljene Kategorije

Top