Priporočena, 2019

Izbira Urednika

5 Učinkovite vaje za zategovanje trebuha

Kaljenje trebuha ne pomeni porabe ur v telovadnici ali bežanja od ogljikovih hidratov. Ključno je v združevanju beljakovin, zdravih maščob in telesne aktivnosti.

Ali ne veste, kaj storiti, da bi ustavili flakcidity? Nedvomno je eden izmed najbolj zapletenih regij telesa del trebuha. Razlog, zakaj večina ljudi ne more dobiti rezultatov, nima nič opraviti s tehniko prehrane in vadbe. Seveda so to del procesa, toda glavni je mentalni odnos.

Nastavite cilj

Prvi korak je:

  • Odločite se, kaj želite in kaj morate storiti, da ga dobite.
  • Prepričajte se, da ste pripravljeni na to.
  • Postavite cilje glede na to, kar želite doseči.
  • Pojdi v prihodnost, zamisli, da si dosegel cilj. Verjemi vase.
  • Končaj odlašanje! Čas je za začetek!

Kaj moram jesti, da zategnem trebuh?

Ni novice, da bi videli tisoče diet v družabnih omrežjih, revijah ali se učili od prijateljev. Težava s temi dietami je v tem, da večina primanjkuje makrohranil, tj. Beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob. Zato telo začne predstavljati pomanjkljivosti.

Kaj se zgodi, je, da imajo ljudje hiter hujšanje, ker izčrpavajo zaloge glikogena v mišicah, ogljikove hidrate, ki se nahajajo v mišični strukturi. Posledično bo oseba tehtala manj, vendar bodo njegove mišice ploske in mehke.

Nekaj ​​živil, ki jih morate vključiti v prehrano:

  • Jajca: odličen vir beljakovin, čeprav je priporočljivo zmanjšati vnos rumenjaka. Zahvaljujoč luteinu krepijo mišice.
  • Banana: Visoka vsebnost kalija prispeva k živčnim impulzom mišic.
  • Oves: idealno za zajtrk, saj ponuja beljakovine za začetek dneva, poleg vitaminov in ogljikovih hidratov.
  • Špinača: Vsebuje kalcij in nitrate, ki spodbujata krčenje in čvrstost mišic.
  • Rdeče meso: bogato z beljakovinami, železom, cinkom in vsebuje vitamine B, ki pomagajo pri delovanju mišic.
  • Beli čaj: vsebuje kemikalije, ki se imenujejo polifenoli in delujejo kot antioksidanti in pomagajo pri blagovni znamki mišic.
  • Indijski indijski kostanj: kadar ga zaužijemo v majhnih količinah, izboljša delovanje organizma na splošno. Vsebuje magnezij, cink, fosfor, kalcij in kalij.

Vaje za strjevanje trebuha

1. Popolna abs

  • Najprej ležite na tleh ali na klopi.
  • Nato upognite kolena in položite roke za glavo.
  • Pomembno je, da imate komolce obrnjene navzven.
  • Glava mora biti v nevtralnem položaju, ki tvori prostor med brado in prsnim košem.
  • Sedaj dvignite trup, ne da bi pritisnili brado. Začutili boste krčenje trebuha.
  • Dvignite ramena s tal.
  • Vrnite se na začetni položaj in ponovite.
  • Naredite 4 sklope po 10 ponovitev.

2. Stranska plošča

  • Za začetek leži na strani in drži svojo držo naravnost.
  • Nato počivajte dlan na tleh.
  • Enako naredite z nogo, ki je blizu tal.
  • Ko stojiš, moraš oblikovati trikotnik, ne da bi upognil boke.
  • Sedaj držite 30 sekund.
  • Ponovite nasprotni položaj.

3. Hip obrne

  • Prvi korak je sedeti na tleh z ukrivljenimi nogami.
  • Zdaj raztegnite roke za hrbtom in položite dlani na tla.
  • Nato premaknite noge z ene strani na drugo, kot vetrobransko steklo. Kolena se morajo dotikati tal vsakič, ko se vrtijo.
  • Končno naredite 4 sklope po 20 ponovitev.

4. Dviganje kolkov

  • Najprej ležite na tleh ali na klopi.
  • Nato dvignite noge (brez upogibanja) v položaj 90 stopinj.
  • Sedaj rahlo spuščajte noge in se povzpnite nazaj, ne da bi dvignili glavo s tal.
  • Če želite končati, naredite 4 sklope po 10 ponovitev.

5. Razširitve visokih kolkov

  • Če želite začeti, poiščite trdno steno in ostanite na hrbtu.
  • Nato položite roke na tla in malo po malo dvignite noge na steno.
  • Sedaj upogni koleno proti prsni koš in se vrni, kot da si brcnil zid.
  • Enako storite z drugo nogo.
  • Za zaključek naredite 4 sklope po 10 ponovitev na vsaki nogi.

Ali spodbujate sebe, da danes začnete izvajati te vaje, da zategnete trebuh?

Top