Priporočena, 2019

Izbira Urednika

4 vaje ne izgubijo lucidnosti v starosti

Ohranjanje dobrega stanja duševnega zdravja in lucidnosti, ko gre za izdelavo naših misli, je temeljnega pomena, da smo dobro tudi v tretji starosti in ohranimo našo avtonomijo.

S temi štirimi vajami bomo lahko delali, da ne bi izgubili lucidnosti v starosti. Preverite in se naučite!

1. Pisano besedilo

Kot lahko vidite na tej sliki, obstaja več besed, napisanih v različnih barvah.

  • Začnite glasno izgovoriti barvo, s katero je vsaka beseda napisana. To počnite, dokler ne dosežete konca slike in ponovite isto vajo v nasprotni smeri.

Na ta način boste lahko izvajali obe možganski polobli, ki se odzivata na zaznavanje besedila in barve.

Morda vam bo na začetku težko, vendar bo zelo koristno preprečiti bolezni, kot je Alzheimerjeva bolezen.

To preprosto vajo vam bo pomagalo:

  • Vzpostavite nove povezave med dvema hemisferama možganov.
  • Usposobite vrsto spretnosti, kot je sposobnost koncentracije in spreminjanja pozornosti.

Glej tudi: Ali se je mogoče izogniti Alzheimerjevi bolezni z vadbo?

2. Schultejeva tabela

Za izvedbo te vaje, znane pod imenom Schultejeve mize, se boste morali osredotočiti na številko, ki je v središču.

Poleg določitve števila 19 boste imeli še en cilj: poiščite številko 1, da nadaljujete z vsemi ostalimi številkami v naraščajočem vrstnem redu.

  • Za to je najbolje, da si na vsako novo najdeno sliko popravite oči.
  • Kar vam lahko pomaga pri reševanju vaje je, da narišete novo tabelo z naključnim vrstnim redom številk in bo tako enostavnejša.

Med koristmi, ki jih boste dobili, je dejstvo, da lahko povečate hitrost obdelave informacij in razvijete periferni vid možganov.

3. Označite s prsti

Naredite preprosto vajo s svojimi prsti. Sestavljen bo iz tega, da s prsti desne roke naredimo simbol miru.

Hkrati s prsti leve roke boste morali narediti znak ok. Nato naredite nasprotno in ponovite večkrat.

Ko ste že opravili z obema rokama, boste morali to vajo izvajati hkrati.

Torej boste dobili:

  • Povečajte in trenirajte svojo sposobnost koncentracije.
  • Izboljšajte pozornost in sposobnost hitrega premikanja iz ene naloge v drugo.

Oba cilja nista vedno preprosta, ravno zaradi pomanjkanja sinhronizacije.

4. Vadite sinhronizirano pisanje

Prakticiranje sinhroniziranega pisanja je lahko v veliko pomoč, če ste iskali svoj spomin.

V vsaki roki vzemite dva lista papirja in pero.

  • Oblikovati morate geometrijske oblike z obema rokama hkrati.
  • Hkrati lahko napišete tudi črke ali besede enake dolžine.
  • Skrivnost je v tem, da je hkrati ali vaja ne bo vredna ničesar.

Med koristmi, ki jih prinaša ta dejavnost, je sposobnost naučiti možgane, da opravijo več nalog hkrati, da aktivirajo obe polobli hkrati.

Priporočamo branje: Izboljšajte svoje duševno zdravje s temi 7 namigi

Drugi nasveti za ohranjanje lucidnosti

Nikoli ni preveč za treniranje svoje nedominantne roke. To pomeni, da če zobe vedno umivate z desno roko, to storite z levo roko, da bodo možgani sposobni dajati ukaze in izvajati dejanja, drugačna od tistih, ki jih vedno delate.

V tem smislu se lahko tudi tuširate in opravljate druge vsakdanje stvari z zaprtimi očmi.

Če želite aktivirati svoj spomin, spremenite svojo pot, ko greste na delo, v trgovino ali na druga mesta, ki jih običajno obiskujete.

Dobro hranjenje je tudi ključno za ohranjanje lucidnosti. Hrana ima pomembno vlogo pri krepitvi spomina.

V tem vrstnem redu idej obstajajo nekatere hranilne snovi, ki pomagajo možganom dobro delati.

V vašo prehrano vključite živila, bogata s fosforjem:

  • Kakav v prahu;
  • Jajčni rumenjak;
  • Ribe;
  • Mandeljni;
  • Mlečni izdelki;

Prav tako morate jesti živila, bogata s kalijem:

  • Avokado;
  • Banana;
  • Pšenični kalčki;
  • Oranžna

Nazadnje, v svojo prehransko dopolnilo vključite bogate magnezijeve sestavine:

  • Sončnična semena;
  • Kikiriki;
  • Soja;
  • Cela zrna;

Poleg tega je zelo pomembno, da se možganom zagotovi potrebna vsebnost glukoze, saj je to motor tega organa. Poskusite se odločiti za tiste vire počasne asimilacije.

Glavna slika, ki jo ponuja © wikiHow.com

Top