Priporočena, 2019

Izbira Urednika

Najboljša živila za zmanjšanje apetita

Ko sledimo prehrani, da bi izgubili težo, je normalno, da čutimo želje po uživanju nekaterih živil, polnih kalorij (sladkih ali slanih). Isto se zgodi, če se iz nekega razloga počutimo anksiozni ali depresivni.

Da bi se izognili takšnim situacijam, priporočamo nekaj živil za zmanjšanje apetita, ki ga lahko kadarkoli porabite.

Živila za zmanjšanje apetita

Pogosto verjamemo, da smo lačni, v resnici pa je to še en občutek: dolgčas, tesnoba, depresija itd. Ko se počutimo, kot da bi jedli karkoli, lahko končamo s snopom čipov ali pito, ne da bi se tega zavedali.

V primeru ljudi, ki so na dieti, da bi izgubili težo, je normalno, da imate večjo potrebo po hrani, še posebej, če je v glavnih obrokih količina porabljenih kalorij manjša od količine, ki jo telo potrebuje.

Če želite imeti dobre rezultate in trud, ki ga vložite, je koristno, priporočamo naslednja živila za zmanjšanje apetita. Menijo, da niso čudežne, ampak da vam lahko pomagajo.

1. Grški jogurt

Za razliko od "normalnega" jogurta se ta vrsta mleka fermentira, da se izloči tekoča sirotka in je zato bolj kremna in polna beljakovin.

Ko ste zelo lačni, morate jesti samo lonec nesladkanega grškega jogurta, ki ponuja 15 gramov kakovostnih beljakovin ("normalno" ponuja 7 gramov). Ta hranilna snov popušča apetit več kot ogljikovi hidrati ali maščobe, in najbolje je, da jogurt nima veliko kalorij.

2. Surovi sir

Z eno ali dvema kockama sira lahko zadovoljite apetit. Izbirate lahko med nizkimi solmi ali nizko vsebnostjo maščob. Pomembno je, da boste dobili dobro količino beljakovin, da odpravite smrčanje v želodcu.

Ko se zavedate, da ne morete čakati še eno minuto, ne da bi jedli in še je še veliko za naslednji obrok, je lahko kos sira zelo koristen.

3. Črna kava

Obstajajo mnenja za in proti kofeinu zaradi njegovih učinkov, vendar pitje skodelice kave na dan ni slabo za zdravje.

Nekaj ​​zahtev: to je črna barva, ki nima sladkorja in ne vsebuje smetane, mleka ali drugih sestavin.

Kava lahko izboljša presnovo in zmanjša lakoto. Njeni učinki se lahko ohranijo celo do tri ure po zaužitju.

4. Avokado

To je še ena zelo priporočljiva hrana za zmanjšanje apetita, saj ponuja veliko hranilnih snovi, kot so zdrave omega-9 maščobe (dobro za cirkulacijski sistem na splošno in zlasti za srce). Ugasnejo nas hitreje kot ogljikovi hidrati in celo beljakovine.

Rastlinska olja z visoko vsebnostjo oleina, ki jih je avokado pretvoril v spojino, imenovano oleylethanolamide, ki doseže živčna vlakna in pošlje možganom znak sitosti. Poleg tega je to sadje lahko odličen nadomestek za običajne sestavine v sendvičih, solatah ali mesu.

5. Oljčno olje

Podobno kot avokado, ekstra deviško oljčno olje ponuja veliko esencialnih hranil, ki se borijo proti hrani. Kot da to ni dovolj, še vedno popolnoma spremeni okus naših jedi.

Oljke lahko na primer zaužijete, ko imate veliko apetita ali solate začinite z oljčnim oljem. Izogibali se boste občutku "želodčnega vakuuma", ki je tako pogost pri nekaterih dietah.

6. Rastlinska juha

Nedvomno je ena najboljših živil za zmanjšanje apetita iz več razlogov. Prvič zato, ker vsebuje vročo vodo, ki "napolni" želodec za nekaj ur. Drugič, ker je sestavljen iz različnih zelenjave, ki ponujajo beljakovine, ki dušijo lakoto.

Juho lahko pripravite z zelenjavo (korenček, bučke, gomoljne zelenice, blitva), vročo juho pa zaužijete le sredi jutra ali sredi popoldneva, ali pa vse obdelajte v mešalniku, da dobite hrano, ki bo končala lakoto. popolnoma.

Tudi, če si vzamete čas, da uživate v okusni zelenjavni juhi, lahko zmanjšate stres ali anksioznost, zaradi katere nas jesti več. In to je prijetna možnost za zimo.

7. Rdeča paprika

Če vam je všeč začinjena hrana, lahko uživate v prednostih popra, na primer, da izgubite težo in ohranite lakoto pod nadzorom. Dodajanje te hrane hrani ali prigrizkom lahko zmanjša količino kalorij, porabljenih ves dan.

Rdeče paprike aktivirajo receptorje v ustih, ki so odgovorni za pekoč občutek. To povzroča "odtekanje ali boj" v telesu, kar nam preprečuje, da bi jedli preveč. Če vam ni všeč začinjena hrana, lahko začnete z dodajanjem nekaj rezin rdeče paprike v testo, pico ali piščanca.

8. Sadni vitamini

Jedo jabolka ali hruške sredi dneva ni isto kot uživanje okusnega vitamina, narejenega z različnimi sadeži. Lahko imajo celo banane enkrat ali dvakrat na teden. So zelo preproste in lahko naredite kombinacije, ki jih želite.

Ne dodajajte sladkorja, temveč dajte malo vode, da bo vitamin manj debel. Vsak dan inovirajte in uživajte drugačen vitamin. Jabolka, hruške, breskve, grozdje, pomaranče ... vse je dovoljeno. Poleti pa nas osvežujejo.

Top