Priporočena, 2019

Izbira Urednika

Navade, ki postanejo debele in se jih mnogi ne zavedajo

Ali ste vedeli, da obstajajo nekatere navade, ki se maščujejo, ne da bi se tega zavedali? Ste že nekaj časa delali diete in vaje, vendar ne morete doseči želene teže?

Ali ste spreminjali prehrano in spreminjali rutino vadbe, odpravili veliko živil, ki se štejejo za "negativna" in še naprej sledite navodilom zdravnika in inštruktorja? Kaj je torej problem?

Morda ste obdržali nekatere navade, ki se maščete, ne da bi to vedeli. Torej bomo v tem članku govorili o nekaterih od teh navad, ki se jim boste izognili. Preverite!

Navade, ki tehtajo ali otežujejo izgubo teže

Naj za trenutek razveljavimo prehrano in vadbo. Recimo, da storite oboje, saj to ni predmet današnje razprave. Obstajajo druge rutine, ki jih držite dnevno, ki vam ne omogočajo, da dosežete svoj cilj.

Bodite pozorni na možne vzroke:

Ne morem brati porabljenih kalorij

Seveda ne moremo preživeti celega dne brati oznak in delati kalorij na kalkulatorju, toda dejstvo, da sploh ne vemo, kakšne količine kalorij porabimo vsakič, ko jemo, je lahko nevarno.

Dobra stvar je, da trenutno obstajajo aplikacije, ki nam veliko pomagajo pri tej nalogi. Samo navedite, kaj jedete in v kakšnem delu in pripravite, na koncu dneva vam bo povedal, koliko ste porabili v kalorijah.

Lahko celo pogledate vmesne vsote, da bi vedeli, na kateri točki ste presegli priporočljivo vrednost.

Jejte sam in raztreseni

Gledanje televizije, medtem ko imamo večerjo, je slaba ideja, ker možgani nimajo sposobnosti povedati, kdaj je želodec zadovoljen. Enako se zgodi, če beremo časopis ali knjigo. Če je mogoče, se moramo odmakniti od teh motenj ob obrokih.

Po drugi strani pa obstajajo študije, ki kažejo, da uživanje hrane z družino ali prijatelji povzroči, da porabimo manj hrane, kot priporočamo. To je zato, ker na srečanju vzpostavljamo čustvene povezave in se bolj zavedamo, kaj jemo.

Čeprav je res, da je ob določenih posebnih priložnostih veliko hrane in se pretiravamo, je dejstvo, da je uživanje doma z družino dobro za zdravje.

Zaužijte vse z zmanjšano vsebnostjo kalorij ali maščob

Ali greste v trgovino z živili in izberete vse, kar ima zeleno oznako in reči "0%", "lahka" ali "brez maščobe" ? Morda vas to zadržuje, da izgubite težo.

Po podatkih študije Cornell University ljudje, ki uživajo "prehranske" izdelke, pojejo skoraj 30% več kalorij, kot če bi izbrali redne ali redne izdelke.

V večini teh živil se maščoba nadomesti s sladkorjem ali s kemičnimi dodatki. Tako je majhen del "skupne" hrane boljši od več "dietetične" hrane.

Jejte na velikih ploščah

Če imamo doma ogromne jedi, bomo jedli več, kot če bi izbrali srednje ali majhno posodo.

Poleg tega je dokazano, da večina ljudi običajno vse poje na krožniku, ker smo bili tako vzgojeni ali zato, ker so dobro izobraženi. Torej, če je posoda velika, bomo jedli več.

Enako velja za vse velikosti porcij v restavracijah ali krajih, kjer prodajajo hitro prehrano.

Na primer, v Združenih državah Amerike je najmanjša kombinacija hamburgerjev in pomfritov največja kombinacija najdena v Franciji. Iz teh podatkov je mogoče vedeti, kdo trpi zaradi debelosti.

Malo spanja (ali slabo)

Nespečnost in stres sta najhujša sovražnika prehrane. Manj ko spimo, bolj jemo. Ne samo zato, ker ostanemo budni dlje (in lahko hladilnik pogosteje napadamo), temveč zato, ker telo potrebuje ostalo, da si opomore in si opomore od tistega, kar si delal čez dan.

In tu je še ena zanimiva stvar: energetski metabolizem in proizvodnja določenih hormonov, povezanih s spanjem in budnostjo, sta morda krivi za to, da ste ves čas lačni.

Obkrožite se z debelimi ljudmi

Tako kot je družinska večerja lahko koristna, nam lahko osebni odnosi prinesejo pozitivne ali negativne posledice.

Na primer, če je naš partner, naši najboljši prijatelji in naši sodelavci predebeli, bomo bolj verjetno.

Ni, da nam bodo prenesli funte, ampak navade. Na primer, obstaja več možnosti, da boste postali "debeli".

  • Vsakič, ko se srečate s sodelavci, morate jesti, pogosto v samopostrežnih restavracijah.
  • V soboto zvečer se s partnerjem odločite, da boste med gledanjem filma naročili hrano in sladico.

Ne jesti zajtrka

Mnogi ne vedo, da je to ena od prehranjevalnih navad, vendar preskakovanje zajtrka sploh ni dobro. Najprej zato, ker telo potrebuje energijo od trenutka, ko se zbudimo, da bi lahko razvili vse dejavnosti (tako kot avto potrebuje gorivo) in poleg tega, ker boste na ta način spodbujali želodec, da vsak trenutek naroči hrano.

Poskusite dobro zajtrk, preden zapustite dom in spoznali boste, da do poldneva ne boste čutili apetita.

Ni priporočljivo jesti sadja in kozarec soka in hitro hoditi na delo. Dobro zgrajen zajtrk mora imeti:

  • Skodelica vsake infuzije (čaj, kava)
  • Veliko ogljikovih hidratov (piškoti, toast)
  • Mlečni izdelki, žitarice in sadje.

Če ne verjameš, da lahko vse to pojedeš, lahko dodaš vsak element v nekaj korakih.

Ne načrtujte obrokov

Če greste k dietetiku in ste že pripravili tedenski meni, super! Vendar pa pogosto sami (ali želimo jesti bolj zdravo) in ne organiziramo uživanja hrane.

Nato se začnejo neravnovesja. Nekega dne nimamo sestavin in jemo vse, v drugih energijah ne dovolimo kuhati in naročiti hrane doma ... in tako nikoli ne smemo izgubiti teže.

Hrano pripravite več dni in jo vstavite v zamrzovalnik. Ne kuhajte pravočasno in imate na voljo različne naravne sestavine.

Poleg tega je pomembno, da spremenite meni, da ne zbolite in da se telo ne navadi na to. Če boste vsak dan jedli drugačno jed, bo vaše telo moralo bolj delati, da bo lahko uživalo v vsaki sestavini.

Nazadnje, ko opravite nakup, vzemite seznam in ga spremljajte do pisma. Ne bodite skušani in se izogibajte tem prehranjevalnim navadam za vsako ceno!

Top