Priporočena, 2019

Izbira Urednika

Kako zmanjšati dnevne kalorije, da izgubijo težo?

Napačno je reči, da kalorije povzročajo maščobo. Vendar pa se to zgodi, če je povezana s slabimi navadami in pomanjkanjem telesne vadbe. Tako bi morali zmanjšati dnevne kalorije, ki jih zaužijemo, ohraniti idealno težo in se počutiti zdravo.

Zagon programa hujšanja bo neučinkovit, če ne bomo vzdrževali redne in uravnotežene količine dnevnih kalorij.

Najprej morate vedeti, koliko kalorij na dan potrebujete, da nas ohranjate zdravi in ​​da ne presežete omejitve, tako da se te dodatne kalorije ne pretvorijo v funte in s tem maščobe.

Prehranski strokovnjaki poudarjajo, da moramo zmanjšati 500 kalorij na dan, da lahko izgubimo težo. Vendar to ne pomeni prenehanja prehranjevanja, ampak vedo, kako kombinirati uravnoteženo prehrano z vadbo.

Metode za zmanjšanje dnevnih kalorij

Dober nočni spanec

Čeprav morda ne verjamete, je teža povezana s številom ur, ki jih spimo na dan. Nezadostno spanje povečuje proizvodnjo hormonov, ki stimulirajo apetit in tudi zavirajo signal sitosti možganom.

Več ur, ko greš spat, manj časa moraš razmišljati o prehranjevanju. Poleg tega dober nočni spanec prinaša še druge prednosti, kot je obnovitev energije za soočanje z delovnim dnem in dnevnimi nalogami, izboljšanje razpoloženja, izogibanje stresu, med drugim.

Na ta način bodite previdni pri nočnem spanju, upoštevajte urnike in sledite vsakodnevni rutini (ohranjanje ur spanja in zbujanja vsak dan).

Vedno se moramo zavedati dnevnih kalorij, ki jih jemo in sprejemamo zdrave navade, če želimo ohraniti ali izgubiti težo.

Pijte veliko vode

Prehrana ni omejena le na pitje, vendar je res, da je pitje treh litrov vode na dan namenjeno presnovi maščob (postopoma jih boste odpravili). Poleg tega spodbuja občutek sitosti z naravno oskrbo apetita.

To ne pomeni, da je treba zaužiti samo vodo, da bi zavajali voljo po jedi. Vendar, preden je želja, da jedo čokolado ali čipov, na primer, piti vodo.

To vam bo pomagalo odstraniti toksine in razbremeniti zaprtje. Opazili boste tudi, da je vaša koža zdrava in lepa . Če pred obrokom popijete kozarec mrzle vode, se ne boste počutili tako nervozno.

Zmanjšajte količino sladkorja

Ta sestavina je prisotna v veliki večini industrializiranih in pripravljenih živil, vendar ne prispeva ničesar v naše zdravje, ravno nasprotno.

Z zmanjšanjem ali odpravo porabe sladkorja boste opazili koristi, ki jih prinaša bolj sijoča ​​koža in preprečevanje nastanka votlin. Vedite, da boste za vsako žlico rafiniranega sladkorja poslali 20 kalorij v svoje telo. Poleg tega bo sproščanje insulina, hormona, ki pomaga pri kopičenju maščob.

Preberite več: Prednosti zmanjšanja porabe sladkorja za zdravje

Zaužijte več sadja in zelenjave

Dodajanje sadja in zelenjave vaši prehrani ima veliko koristi za vaše zdravje.

Nutricionisti kažejo, da je priporočena količina na dan pet obrokov med obema skupinama . Ta živila vam bodo zagotovila manj kalorij na dan in hkrati pomagala zmanjšati vnos drugih živil .

Na primer, v sredo zjutraj na delovnem mestu ali doma, izberite jedo jabolko ali hruško namesto čokoladne pite ali druge kategorije bonbonov.

Sadje in zelenjava prispevajo k telesu vitamine, minerale, vlakna in vodo med drugimi elementi v sledovih. Poleg tega veliko teh živil vsebuje manj kot 100 kalorij.

Opravite rutinsko vadbo

Brez dvoma je športna praksa idealno dopolnilo hujšanju in zmanjšanju kalorij. Telo, ki se drži v gibanju, bo zažgalo, kar je ostalo, in za to izgubo ni potrebno hoditi v telovadnico.

Odločite se lahko za pohod, tek, kolesarjenje, plavanje ali celo sprehod psa v parku.

Tako da bodo učinki opaženi v kratkem času (in ne mislite, da je vsa žrtev zaman), opravite vsaj 30 minut dnevnih vaj, ki jih vstavite tako, da se vaše mišice navadijo in tako lahko delate vse mišice.

Izberite živila brez maščobe

V vašo dnevno prehrano vključite posneto mleko ali mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob (skuta, navadni jogurt, posneto mleko, svež sir itd.), Pusto meso (piščančja ali brez kože, filet mignon) brez maščobe, perutnina, . Meso zamenjajte z ribami in jajci trikrat na teden.

Zaužijte omake in začimbe v zmernih količinah

Dovoljene začimbe so, prvič, oljčno olje, ki mu sledi sončnično olje in koruza. Uporabite jih pametno, ker so zdravi, vendar vsebujejo tudi kalorije.

V primeru omak izberite tiste, ki vsebujejo manj maščob, kot so paradižnik, paprika, lahka majoneza, jogurt ali zelenjava. Ne pozabite, bodite previdni glede količine oljčnega olja, ki ga dodate hrani.

Preberite tudi: Ali vam voda pomaga izgubiti težo? Miti in resnice

Pripravite hrano na zdrav način

Obstaja več zdravih načinov za pripravo kosila ali večerje brez njih, ki vsebujejo maščobe, ali če so živila naravno mastna, jih lahko odpravimo.

Žar ali žari so primerni za pripravo perutnine, rib in nekaj zelenjave. Aluminijasta folija se uporablja za pripravo zelenjave, kot so krompir in ribe. Preprosto jih temperirajte po vaših željah in jih ovijte v papir, ki se upira močni vročini in jim preprečuje, da bi se raztrgali.

Zelenjavne stranske jedi se lahko začinijo z rastlinskim oljem ali paro ali pečeno, oboje pa je dobra izbira.

Cvrtje samo ob posebnih priložnostih

Enkrat na teden si lahko privoščite užitek uživanja mladic, ni vam treba celo življenje. Če naredite drobtine, dodajte žlico vode v vsako mešanico jajc, da boste absorbirali manj olja.

Po pečenju odstranite odvečno olje s prtičkom. Za namočena živila, pred začetkom kuhanja odstranite mastno kožo perutnine in mesa.

Top