Priporočena, 2019

Izbira Urednika

Kdo je bolj verjetno pomanjkanje vitamina D?

Ali veste, kaj lahko povzroči pomanjkanje vitamina D? Kateri so dejavniki tveganja? V katerih živilih jo lahko najdemo? O tem govorimo v tem članku.

Naše telo potrebuje vitamine in minerale, da lahko pravilno opravlja svoje dejavnosti. Zato moramo živila, bogata s temi snovmi, za telo delovati.

Včasih ima telo pomanjkanje nekaterih vitaminov in mineralov. V takih primerih imajo ljudje napake v funkcionalnosti telesa, organov in sistemov.

Kaj je vitamin D?

To je vitamin, ki je topen v maščobah in je shranjen v maščobnem tkivu našega telesa.

Njegov namen je spodbujati absorpcijo mineralov, kot so kalcij in fosfor. Te so bistvene, da se lahko kosti razvijejo naravno in okrepijo.

V otroštvu so ti minerali bistvenega pomena, ker so tisti, ki proizvajajo kosti.

Če pride do pomanjkljivosti, ker se količina hrane s temi snovmi ne porabi učinkovito, se lahko pojavi poškodba strukture in proizvodnje kostnega in kostnega tkiva.

Brez teh mineralov postanejo kosti šibke in bolj nagnjene k zlomom in imajo trajne poškodbe.

Kje lahko dobimo vitamin D?

Obstaja veliko načinov za pridobivanje tega vitamina, in naslednji načini, da ga dobite.

  • Da ga telo naravno proizvede, ga izpostavite sončni svetlobi. To je ena od možnosti, ki jo morajo ljudje dobiti.
  • Maščobne ribe so glavni vir vitamina D, kot so tuna, losos in šur.
  • Druga živila, ki prav tako v manjši meri prinašajo ta vitamin, so jetra, jajčni rumenjak in sir.
  • Gobe ​​so še en vir vitamina D. Tudi nekaj gob lahko najdemo z večjo količino, ker so bile izpostavljene ultravijolični svetlobi.

Kot smo že omenili, svetloba vodi v večji razvoj vitamina D.

Ni veliko živil, ki vsebujejo to snov naravno. Zato se vitamin D doda številnim izdelkom, da jih obogati in telo lahko dobi tisto, kar potrebuje.

Koliko vitamina potrebujemo glede na starost?

Za vsako stopnjo življenja moramo imeti količino vitamina D.

Spodaj so dnevni vitaminski ukrepi, ki bi jih morali v določeni starosti zaužiti, da bi bili popolnoma zdravi.

  • Dojenčki do 12 mesecev starosti morajo imeti ravni vitamina D 400 ie.
  • Pri otrocih, starih od 1 do 13 let, mora biti vsebnost te snovi 600 ie.
  • Pri mladostnikih, starih med 14 in 18 let, mora biti ustrezna meritev trdnosti kosti 600 ie.
  • Za odrasle od 19. do 70. leta starosti, nosečnice in doječe matere, je potrebno, da imajo ravni 600 ie.
  • Odrasli, starejši od 71 let, morajo meriti 800 ie.

Kateri ljudje lahko trpijo zaradi pomanjkanja vitamina D?

1. Dojenčki

Dojenčki, ki dojijo, so ena od prizadetih skupin.

Prsno mleko ne zagotavlja dovolj vitamina D. Zato moramo z vitaminom D dopolniti 400 ie enkrat dnevno.

2. Ljudje s starejšo ali temnejšo kožo

Sčasoma koža starejših ne proizvaja več vitamina D kot sončna svetloba. Poleg tega je njena ledvična zmogljivost za pretvorbo vitamina D v aktivno obliko nižja.

Po drugi strani pa temnejša koža proizvaja tudi manj vitamina D s soncem.

3. Osebe z debelostjo, težavami z ledvicami ali jetri

Pri debelih ljudeh se telesne maščobe vežejo na vitamine, kar jim preprečuje, da bi prišli do krvi.

Ljudje, ki trpijo tudi za kronično ledvično ali jetrno boleznijo, imajo lahko težave pri pravilni asimilaciji tega vitamina.

4. Ljudje, ki jemljejo nekatera zdravila

Podobno lahko nekatera zdravljenja vplivajo na presnovo vitamina D.

  • Med tistimi, ki lahko ovirajo njegovo absorpcijo, najdemo antikonvulzivna in protiglivična zdravila.
  • Antiretrovirusno zdravljenje HIV lahko oteži tudi asimilacijo. Zato potrebujete nekaj dodatkov, da dobite prave ravni.

Zdaj, ko že veste vse o pomanjkanju vitamina D, se prepričajte, da ga dobite skozi različne vire in skrbite za svoje zdravje.

Top