Priporočena, 2019

Izbira Urednika

11 živil, ki vam bodo pomagala v boju proti tesnobi in stresu

Tesnoba in stres sta posledica sodobnega življenjskega sloga, ki ljudi izpostavlja grozovitim razmeram, številnim dnevnim aktivnostim, hrupu, onesnaženju, tehnologiji in številnim dejavnikom, ki vplivajo na čustveno stanje in, posredno, zdravstveno stanje .

Biti pod stresom ali v trenutku tesnobe je nekaj, kar lahko vpliva na kakovost življenja tistih, ki trpijo zaradi tega; da se počutite preobremenjeni ali v stiski in povzročajo telesne simptome, kot so težave s srcem, oslabitev imunskega sistema, zvišan krvni tlak in motnje v delovanju možganov.

Dobra novica je, da je ta problem mogoče nadzorovati naravno, s prakso tehnik sprostitve in sprejemanjem zdravih navad. Ob tej priložnosti bomo delili 11 živil, ki vam bodo pomagala v boju proti stresu in stresu zaradi svojih lastnosti. Ne zamudite!

Pomaranče

Veliko ljudi ne more začeti dneva brez skodelice kave, medtem ko drugi raje kozarec pomarančnega soka. Če imate stres ali tesnobo, razmislite o tem, da ostanete pri drugi možnosti .

Ta citrus vsebuje vitamin C in druge pomembne antioksidante, ki prispevajo k dobremu zdravju srca in ožilja ter deluje kot močan antistresni dejavnik.

Jagode

Ta hrana ima visoko vsebnost vitamina C, antioksidantov, kalija in vlaknin, ki pomagajo pri preprečevanju delovanja prostih radikalov, povezanih s težavami s stresom in anksioznostjo .

Poleg tega bi kalij pozitivno vplival na živčno-mišični sistem, kar bi omogočilo sproščujoče delovanje.

Med priporočenimi jagodami najdemo:

  • Borovnice
  • Jagode
  • Maline
  • Kupine

Banane

So sladke, vsestranske in jih lahko uživate kadarkoli. Kot da to ni dovolj, so bogat vir kalija, mineral, ki pomaga nadzorovati nekatere simptome stresa, kot je srčni utrip.

Vsebujejo tudi triptofan, esencialno aminokislino, ki pomaga povečati raven serotonina, hormona, povezanega z dobrim razpoloženjem.

Glej tudi: 5 težav, ki jih banane rešujejo bolje kot tablete

Matice

Študija z Univerze v Pennsylvaniji (ZDA) je pokazala, da uživanje oreščkov pomaga odpraviti misli v situacijah fizičnega in čustvenega stresa. Prav tako lahko zdrave maščobe te hrane in njeni vitamini pomagajo nadzorovati tesnobo zaradi prenajedanja.

Avokado

Vsebuje mononenasičene maščobe, kalij, vlakna, vitamine in beljakovine, ki pomagajo zmanjšati visok krvni tlak in izboljšajo delovanje receptorjev v možganih, ki so odgovorni za razpoloženje.

Zahvaljujoč svojim lastnostim se bori proti prostim radikalom in ohranja zdrave možganske celice, da se preprečijo morebitne poškodbe.

Šparglji

Tako kot drugi zeleni listi vsebuje beluši folno kislino, ki spodbuja sproščanje hormonov, ki uravnavajo razpoloženje . Folna kislina in vitamin B prispevata k proizvodnji serotonina, znanega kot stabilizator razpoloženja.

Modra riba

Ta hrana je vir maščobnih kislin, omega-3 in vitaminov B6 in B12, ki pomagajo zmanjšati visok krvni tlak in delujejo na živčni sistem. Priporočljivo je jesti to hrano vsaj 2-krat na teden.

Med priporočenimi lahko izberete:

  • Losos
  • Postrv
  • Tuna
  • Sardine
  • Cod
  • Sled
  • Skuša

Zeleni čaj

Ta čaj je znan po visoki vsebnosti antioksidantov, ki pripomorejo k boju proti motnjam razpoloženja. Ljudje, ki to vrsto čaja redno uživajo, imajo močnejši imunski sistem in ponavadi trpijo z manj stresa kljub težkim situacijam.

Rjavi riž

Ta vrsta riža je bolj priporočljiva kot bel riž, ker ima bolj popolne in pomembne prehranske lastnosti. Zagotavlja telesu veliko količino vitamina B, kar je bistveno za preprečevanje stresa in negativnih čustev .

Ta hrana je priporočljiva za tiste čase razdražljivosti ali slabega razpoloženja.

Čokolada je na seznamu živil za boj proti anksioznosti in stresu

Ta hrana vsebuje antioksidante, vitamine in minerale, ki pozitivno delujejo na živčni sistem in možgane. Uživanje 60 gramov čokolade ponoči lahko bistveno zmanjša hormone, ki povzročajo stres v telesu, hkrati pa povečujejo serotonin, hormonski občutek dobrega počutja.

Priporočamo, da si preberete: 20 dejstev o čokoladi, ki jih zagotovo niste vedeli

Špinača

Ta zelenjava vsebuje vitamine A, C in B vitamine, ki so bistveni za splošno zdravje in dobro čustveno stanje. Zagotavlja kalij, kalcij in magnezij, ki zmanjšujejo stresne hormone v telesu.

Top