Priporočena, 2019

Izbira Urednika

Odkrivanje prednosti "možganske prehrane"

Navajeni smo na to, da zmanjšamo telesno maso ali da prenehamo pridobivati ​​na teži. Pojdimo v telovadnico, da ne izgubimo silhuete ... Ampak ne skrbi, da bi bila mišica tako pomembna kot možgani. Ali ste vedeli, da obstaja prehrana možganov? Spoznajte jo v naslednjem članku.

Brain Fitness je tehnika, ki je namenjena izboljšanju kakovosti življenja, nadzoru stresa, preprečevanju nevrodegenerativnih bolezni ter razvoju spomina in inteligence.

Prehrana možganov

Ponavadi ne pomislimo, kako lahko in bi morali nahraniti naše možgane, zaveznika, ki ga ne smemo izpustiti. Možgani zavzamejo 2% našega telesa, vendar porabi 20% glukoze, ki jo jemo vsak dan.

Skupna prehrana, ki jo delamo, vpliva na možgane, bodisi za dobro ali slabo. Obstajajo različna živila, ki pomagajo povečati duševne funkcije, vendar mora biti hrana uravnotežena in raznolika. To pomeni, da je nekoristno jesti veliko orehov sredi zjutraj, če po kosilu v hitro hrano ali ne jedo nekaj sadja za sladico.

Prav tako ne smemo pozabiti, da zaužijemo tista živila, ki so bogata z maščobnimi kislinami Omega 3 in 6, vitamini in beljakovinami. Na dan moramo piti dva litra vode (tri poleti ali ko vadimo) in se izogibati slabim navadam, kot je sedeči način življenja, ne zajtrk ali prehitro (piti kavo med oblačenjem ali obleko) kot dober zajtrk).

V normalnih pogojih se možgani hranijo z glukozo. Ko jemo hrano z nizko vsebnostjo kalorij in maščob, zagotavljamo ustrezno prehrano. Telo ne ogroža svojih normalnih funkcij, da bi se oskrbovalo s potrebno energijo .

Preberite tudi: Zabavne in učinkovite vaje za vadbo na prostem

Toda kako nahraniti možgane?

Nato je treba možgane nahraniti tako, da lahko vse svoje funkcije opravlja na najboljši možen način. Um je odgovoren za pošiljanje vseh signalov, da se mišice premikajo, ustvarjajo čustva, opomnijo, da imamo rojstni dan ali pa nam pomagajo počivati ​​bolje vsako noč.

Hitrost življenja velikih mest sploh ne skrbi za možgane . Potreben je čas, da uresničimo in počivamo ter najdemo hrano, polno maščob in sladkorjev. Jedemo slabo in hitro, in ko se bližamo poletje ali počitnice, naredimo več kot stroge in omejevalne prehrane, ki nam ne nudijo dobrega. V obeh primerih telesu ne ponujamo potrebnih hranil in to vključuje možgane.

Začnite skrbeti za celotno telo, da preprečite vse vrste bolezni. Dobro nahranjen možgani so sinonim za manj utrujenosti, več pozornosti in koncentracije, boljši spomin, večjo učinkovitost za izpolnjevanje dnevnih funkcij in boljše razpoloženje, kar preprečuje spopade ali težave z ljudmi okoli nas.

Živila, ki ne morejo zamuditi v prehrani možganov

V tako imenovani "prehrani možganov" morajo biti ta živila prisotna vsak teden ali vsak dan. Ne pozabite jih vključiti v vsakodnevne obroke in menije, spremembe in rezultate pa boste začeli opazovati v kratkem času.

Voda

To je resnično nepogrešljiva stvar v našem življenju, saj smo sestavljeni iz tekočine v velikem razmerju. Če ne pijete veliko vode, lahko popijete čokoladne infuzije, naravne sokove, sadje, kot so pomaranča, ali domače vitamine. 91% naših možganov je sestavljenih iz vode, zato je to potrebno. Lahko preživimo dva meseca brez hrane, vendar samo dva tedna brez pitne vode. Povprečna količina vode na dan je dva litra, vendar je vse odvisno od fizične aktivnosti, vrste dela, teže in višine, letnega časa itd.

Brokoli

Eden od "super zelenih", ki ne more manjkati v naši dnevni prehrani. Je kralj križancev in poleg te zelenjave je priporočljivo jesti tudi zelje, cvetačo, brstični ohrovt. Vsebuje veliko beljakovin, malo kalorij, veliko vode in veliko vitaminov (A, B, C, E in K). Poleg tega prispeva s folno kislino, flavonoidi in luteinom. To je super za preprečevanje izgube spomina, ker je čudovit antioksidant. Najbolje je, da zaužijete pari ali pečeno brokoli, da se med kuhanjem ne izgubi vitamin C.

Preberite tudi: Brokoli za otroke: zakaj je tako priporočljivo?

Oves

To žito lahko zaužijete s pomarančnim sokom, mlekom ali jogurtom. Ima veliko beljakovin in aminokislin, pa tudi nenasičene maščobe, vitamine B in E, magnezij, kalij in selen. Je zelo hranljiva in ima pozitiven vpliv na spomin. Recept "babica": skodelica vročega mleka z dvema žlicama kuhanega ovsa, sladkanega z medom. Idealno za spanje pred spanjem, ko je hladno.

Banana

Pravijo, da je plod modrecev, ker so ga nekoč zaužili najbolj pametni Indijci, ki so ležali v senci njihovega drevesa, da bi jedli banane. Imajo dobre sladkorje, vitamine B in C, kalcij, fosfor, kalij in magnezij. Priporočljivo jih je zaužiti, ko so zrele, temno rumene ali rjave barve, ker se sladkor lažje absorbira in gre naravnost v možgane. Ukvarja se s proizvodnjo nevrotransmiterja, ki je odgovoren za spomin in dobro razpoloženje.

Zeleni čaj

Veliko je lastnosti te čudovite infuzije, ki izvira na vzhodu, saj ne fermentira, ima veliko antioksidantov, magnezija, oksalne kisline itd. Preprečuje razvoj tumorjev, razstruplja in ščiti možganske funkcije. Prav tako služi izgubi teže in opeklinam maščob.

Top