Priporočena, 2020

Izbira Urednika

Imate bolečine v hrbtu in vratu? Vedite, kaj storiti

Računalniki, tablice, pametni telefoni ... so v naših življenjih konstantni. Zahvaljujoč jim ustvarjamo in vzdržujemo odnose ter se obveščamo. Vendar pa lahko njegova uporaba povzroči bolečine v hrbtu in vratu.

Rešitev seveda ni, da jih ne opustimo. Namesto tega moramo vključiti v naše rutinske vaje in dejavnosti, ki blažijo stranske učinke njene nadaljnje uporabe.

Vendar, preden priporočamo ustrezne vaje za ta problem, menimo, da je pomembno vedeti, zakaj se poškodbe pojavijo v teh delih telesa.

Mišične kontrakture: vzroki bolečine v hrbtu in vratu

Kontrakture so poškodbe, ki nastanejo, ko so naše mišice dolgo časa napete.

Ko se to zgodi, se pojavijo tako imenovani "mi". To so posledica nezmožnosti naših mišic, da se vrnejo v sproščen položaj.

Kontrakturo otežuje moč mišic. Torej, ko so bolj oslabljeni, večja je bolečina.

Vrat in hrbet sta tako občutljiva, da ju ne uporabljamo, da bi zadržali ali podprli stvari, zato nam ni vseeno. Šele ko zaznavamo simptome, se spomnimo njegovega obstoja.

Odkrijte: Kako zmanjšati bolečine v mišicah, ne da bi jemali zdravila proti bolečinam

Zato je bistveno izvajati vaje, ki odpravljajo napetosti in jih krepijo.

Poleg tega boste morali narediti nekaj življenjskih sprememb, ki odpravljajo stres; drugače bo telo napeto.

Vaje za preprečevanje bolečine v hrbtu in vratu

Preden začnete z vajami, sedite v pravilnem položaju. Priporočamo, da sprejmete položaj lotosa, če pa ne morete, držite hrbet naravnost.

Po tem je prišel trenutek dihanja. To je zelo pomembno, ker je odvisno od oksigenacije vašega telesa.

Idealno je, da to počnete počasi: ko vdihnete zrak, nabreknite trebuh in ga razkužite, ko se izteče. Na ta način boste dosegli stanje sproščenosti, ki bo pomagalo odpraviti stres.

1. Obrnite glavo levo in desno

  • Začnite z obračanjem na eno stran, vendar obdržite vrat v sredini.
  • Fizično vadbo pomislite kot postopno. V nasprotnem primeru se nevarnost poškodb znatno poveča.
  • Ponovite petkrat na vsaki strani.

2. Nagnite glavo proti hrbtu

  • Naredite to nežno, s hrbtom naravnost in vratom v sredini.
  • Najprej ga nagnite nazaj in nazaj v prsni koš.
  • Izvedite gibanje petkrat, kot v prejšnjem primeru.
  • Ne stresajte, saj ne iščemo intenzivnosti.

3. Spustite glavo

To vključuje postavitev ušes vzporedno z rameni. Če to storite s preveliko silo, boste morda občutili krče ali raztezanje.

  • Naredite rahle gibe in počivajte nekaj sekund v sredini.
  • Ponovite petkrat.

4. Zavrtite glavo za lajšanje bolečin v hrbtu

Čas je, da naredimo popoln krog, upoštevajoč prvotno držo. V primeru upogiba hrbta ali premikanja vratu uporabimo pritisk, ki bo poškodoval maternični vrat.

  • Začnite vrtenje z desne strani in poskušajte zagotoviti, da se brada po koncu vsakega kroga dotika vaših prsi.
  • Daj pet nazaj in začni znova, tokrat z leve strani.

5. Podaljšajte maternični vrat

  • Obrnite obraz na desno in rahlo spustite brado, brez napora.
  • Nato prinesite roko na zgornji del glave in nežno potisnite navzdol. Sprostite ramena.
  • Zadrži deset sekund.
  • Enako na levi.

Uživajte v prostem času

Nazadnje se želimo spomniti, da bolečine v hrbtu in vratu običajno nastanejo zaradi stresa. Torej poleg vaj poskušajte sebi posvetiti prosti čas.

Preberite tudi: Kako pripraviti rožmarin in kostanjev alkohol iz Indije za zdravljenje bolečine v mišicah in sklepih

Naredite seznam dejavnosti, ki vam najbolj ustrezajo, in jih vključite v vaše vsakdanje življenje v skladu z vašimi možnostmi.

Obstajajo ljudje, ki se lahko zabavajo le, če so izpolnili svoje obveznosti. Vendar je običajno, da vstopimo v spiralo, v kateri se dolžnost nikoli ne konča.

To je razlog, zakaj je primerno določiti urnik za vas ali se vpisati v skupine ali tečaje, ki imajo določen urnik. Ta strategija bo služila sami sebi.

Dobro zdravje je povezava dobrega telesnega in duševnega stanja. V trenutku, ko eden od njih ne uspe, je drugi oškodovan. Torej, pomislite: kaj ne počnete, kar bi radi naredili?

Top