Priporočena, 2019

Izbira Urednika

Spinach Recepti, ki jih morate vključiti v vašo prehrano

Ali običajno pripravljate špinačne recepte? To je zelnata rastlina, ki spada v družino amarant, gojena kot zelenjava.

Nastala je v Perziji, trenutno pa raste na obalnih območjih in v zmernih območjih.

Šteje se za zelo hranljivo zelenjavo z lastnostmi in koristmi, ki ohranja telo zdravo. Med svojimi lastnostmi so:

  • To je hrana, ki ima malo kalorij.
  • Ima visoko koncentracijo vitamina A, B9, K in folne kisline.
  • Vsebuje železo, kalcij, fosfor in magnezij.
  • Poleg flavonoidov, karotenoidov in visoke vsebnosti kalija.

Prednosti špinače

  • Preprečuje očesne bolezni.
  • Krepi imunski sistem.
  • Spodbuja stanje kože in sluznice.
  • Priporoča se med nosečnostjo in dojenjem, ker vsebuje folno kislino.
  • Omogoča pravilno strjevanje krvi.
  • To je koristno za stanje kosti.
  • Izboljša prebavo.

Kaj še čakate, da ga porabite? Tukaj je nekaj receptov s špinačo za zdravo in okusno prehrano. Ne pozabite, da je v kuhinji vse vredno in se ne bojte dodati zelenjave, saj se vse ujema.

Recepti s špinačo

Španjasta lazanja

Če želite presenetiti svojo družino ali prijatelje in pripraviti hrano, bogato s hranili, je vaša najboljša izbira. To je eden najboljših receptov s špinačo.

Sestavine

  • Trakovi za testo za lazanje (250 g)
  • Špinača (200 g)
  • Laminirane gobe (300 g)
  • 2 stroka česna
  • 1 čebula
  • 3 žlice oljčnega olja (45 g)
  • Sol in poper po okusu
  • 1 kozarec belega vina (150 ml)
  • Sir za taljenje (150 g)
  • 1 zeleni poper
  • Paradižnikova omaka
  • Bechamel omaka

Priprava

  • Za začetek kuhajte lazanje v ponvi in ​​dodajte malo soli.
  • Podobno kuhamo špinačo 3 minute in koef.
  • Medtem, ko se testo kuha, lupine in rezine stroka česna.
  • Nato v posodo nalijte 1 žlico olivnega olja in prepražite česen.
  • Nato dodajte špinačo in sol ter poper po okusu.
  • V drugo posodo nalijemo drugo žlico olivnega olja, pol narezanega čebule in dodamo gobe, dodamo kozarec belega vina.
  • Hranite na ognju, dokler ne izhlapi in ne okusite.
  • Zdaj pripravite še eno omako z zadnjo žlico olivnega olja v ponvi in ​​dodajte preostanek čebule s sesekljano rdečo papriko.
  • Nato nalijte paradižnikovo omako in sol po okusu.
  • Nato položite lazanje na pladenj, pokrijte s plastjo gob in na vrhu še eno plast lazanje.
  • Podobno špinačo postavimo na vrh in položimo plast lazanje.
  • Dodajte čili omako in dodajte še eno plast lazanje.
  • Vlijemo bešamelovo omako in sir, da se topi.
  • Končno pečemo pri 200 stopinjah 20 minut. Tukaj!

Solata s špinačo in jagodami

Za spremljanje jedi je vedno potrebna solata. Ta okusna mešanica vas bo navdušila z gorkasto kombinacijo jagod in špinače, ki bo navdušila vaše brbončice.

Sestavine

  • Špinača (250 g)
  • Jagode (200 g)
  • Kozji sir (250 g) \ t
  • Matice (100 g)
  • Sok 4 limon (40 ml)
  • 1 žlica oljčnega olja (15 g)
  • Sol in poper po okusu

Priprava

  • Najprej dobro sperite špinačo in jagode.
  • Nato orehe in jagode narežemo na polovico.
  • Podobno sir razrežite na majhne koščke.
  • Nato v skledo nalijte vse sestavine.
  • V drugo majhno skledo dodamo oljčno olje, sok limon in sol ter poper po okusu, da naredimo omako.
  • Za zaključek dodajte omako za sestavine in uživajte v solati.

Špinača s sauteom s šunko

Veliko ljudi pobegne od zelene zelenjave. Če pa ga kombinirate z drugimi živili, ne boste niti opazili, da je v vaši posodi špinača. Jajca in šunka sta dobra sestavina za začetek dneva, a špinača vam bo dala energijo, ki jo potrebujete.

Sestavine

  • 1 kg špinače
  • Šunka (200 g)
  • 4 stroke česna
  • 1 žlica oljčnega olja
  • Sol
  • 4 jajca

Priprava

  • Za začetek nalijte olje v ponev in prepražite ves česen brez lupine.
  • Nato dodajte špinačo in sol po okusu.
  • Hladite 10 minut.
  • Nato dodamo šunko in počasi mešamo še 5 minut.
  • Končno nalijte 4 jajca, ki ste jih pretepli, in pripravite, da jih postrežete.

S katerimi recepti za špinačo boste začeli?

Priljubljene Kategorije

Top