Priporočena, 2019

Izbira Urednika

Ostani v formi s stolom! Ne zamudite teh 5 vaj

Redna telesna dejavnost je ena od tistih navad, ki bi jih morali vsi prakticirati, saj je najučinkovitejši način, da ostanemo v formi in preprečimo več sto bolezni.

Danes pa veliko ljudi dela več ur ali imajo več poklicev doma, kar jim preprečuje, da bi šli v telovadnico ali idealni prostor za vadbo.

Dobra novica je, da zdaj ni izgovorov, da bi vsak dan prenehali s to navado, saj je nekaj potez, ki jih lahko naredimo, ne da bi zapustili dom in vzeli le nekaj minut.

Ali ste vedeli, da je preprost stol lahko vaš najboljši zaveznik? Tako je, ta element, ki ga zagotovo imate v vašem domu, omogoča različne vaje za oblikovanje telesa in delo vseh mišičnih skupin.

Ustvarite se s stolom. Ob tej priložnosti bomo z vami delili 5 od teh zanimivih vaj, ki jih lahko opravite v vašem domu s pomočjo stola.

"Glej tudi: 5 učinkovitih vaj za izgubo trebuha doma"

1. Ustvarite se s temi poševnimi sklepi

Ta vrsta push-upov je dobra poteza za krepitev hrbta in preprečevanje mišičnih ali skupnih težav.

In najboljša stvar je, da boste delali v prsih in rokah, da bi se borili proti povešenosti in napetosti.

Kako to storiti?

  • Podpirajte dlani na stolu in podaljšajte eno od nog nazaj, dokler ne podpira tudi konic nog, tako da se z glavo oblikuje ravna črta.
  • Upognite komolce, spustite prsi na stol in naredite kratek premor, da povečate intenzivnost.
  • Skrbno se vrnite na izhodiščni položaj in z drugo nogo ponovite gibanje, dokler ne končate 3 sklope po 10 ali 15 ponovitev.

2. Premik kolena

Lahko pomaga tonizirati in oblikovati trebušne in zadnjice, zaradi česar je popoln za tiste, ki želijo ponovno.

Ker je sprejeti položaj nekoliko podoben prejšnjemu, je idealen tudi za krepitev mišic in kosti hrbta.

Kako to storiti?

Podpirajte podlakti na stolu in stopala nazaj na tla, naslonjena na konce.

  • Dvignite desno koleno v notranjost leve roke, kot da bi se želeli dotakniti vašega komolca.
  • Ko pridete, si vzemite kratek premor in ponovno vstavite desno nogo.
  • Nato izmenično ponovite vajo z levo nogo in poskusite izpolniti 3 sklope po 10 ali 15 ponovitev.

3. Stranske kontrakcije stopal

Stranske kontrakcije so dobro dopolnilo prejšnji vaji, saj služijo tudi za delo z glutoni. Poleg tega omogočajo toniranje rok in poševnih mišic.

Kako to storiti?

  • Stojte ob strani stola, da se ga lahko dotaknete z desno roko.
  • Desno roko položite na hrbtno stran stola in levo roko položite preko glave, medtem ko se naslonite z levim prstom na tla, stran od desne noge.
  • Nato levo roko spustite, medtem ko levo stopalo dvignete in se s pestjo dotaknete pete.
  • Vrnite se v začetni položaj in ponovite gibanje 10 do 15-krat za vsako stran. Poskusite narediti vsaj 3 sklope.

4. Višina nog

Vaje za dviganje nog so zelo raznolike in se lahko izvajajo z različnih izhodiščnih položajev.

Vaja za dviganje noge to se stori s podporo stolu, ki omogoča delo z glutami, zadnjimi nogavicami in spodnjim delom hrbta.

Kako to storiti?

  • Stoj, držite se oddaljeno od stola, nagnite vaš zgornji del telesa naprej, da bodo vaše roke počivale na hrbtu stola.
  • Z levo nogo, ki stoji na tleh, tako da sta stopala in zadnjica ravna, dvignite desno nogo nazaj, kolikor je le mogoče, in ko dosežete maksimalno višino, naredite kratek premor.
  • Previdno se vrnite v začetni položaj in ponovite gibanje z nasprotno nogo.
  • Naredite 3 sklope po 10 ali 15 ponovitev.

"Priporočamo, da si preberete: Odstranite nezaželene maščobe s hrbta s temi preprostimi vajami"

5. Stopite s stolom

Če želite končati to kratko rutino , lahko pospešite svoj srčni utrip, da boste lahko pogoreli več maščob, medtem ko delate noge, trebušne mišice in roke.

Kako to storiti?

  • Stoječi, obrnjeni proti sedežu sedeža, dvignite desno roko, ko dvignete levo nogo in se s prsti dotaknite sedeža.
  • Vrnite se v začetni položaj in naredite enako gibanje z drugo nogo in drugo roko, poskušajte čim prej opraviti vajo izmenično.
  • Poskusite ponoviti to gibanje neprekinjeno 45 ali 60 sekund.
Top