Priporočena, 2019

Izbira Urednika

9 nasvetov za povečanje vaših Buttocks pametno

Danes premajhna telesa niso modna, ženske pa iščejo vitka, močna, modelirana ženska telesa z ženskimi krivuljami in zdravim videzom. V tem članku bomo delili 9 nasvetov za povečanje zadnjice z inteligenco.

Ker je to eden izmed delov telesa, ki najbolj skrbi ženske, ne zamudite naših nasvetov.

1. Izvedite meritve in načrtujte cilj za povečanje zadnjice

Prvi korak pri doseganju katerega koli cilja je vedno motivacija. Ko smo se odločili za izboljšanje dela našega telesa, bomo, ko bomo videli rezultate, dobili našo nagrado, ki nam pomaga, da gremo naprej.

V tem primeru moramo izmeriti zadnjico, preden začnemo, pri bokih. Posnamemo lahko tudi fotografije iz različnih zornih kotov.

Pripravili bomo dokument, v katerem bomo zapisali naše trenutne ukrepe in tiste, ki jih želimo doseči v šestih mesecih. Tako lahko sledimo razvoju našega dela.

Preberite tudi: 9 maščob za izgorevanje maščob

2. Kakšna je vaša ustava?

Obstajajo ljudje, ki imajo privilegirano genetiko in naravno nagnjenost, da imajo lepo obliko v glutejih. Ko delajo, lahko opazijo izboljšanje v kratkem času.

Toda tisti, ki niso tako srečni, lahko dobijo tudi zaobljene, a trdne gluteze, vendar bo potrebno več truda.

Če sledimo vsem nasvetom, ki jih predlagamo, je mogoče ugotoviti, da ni vse odvisno od genetike. Napetosti in mišične kontrakcije, hormonske težave, hranjenje itd.

3. Vaje za glutes in noge

Obstaja več vrst vaj, ki jih lahko naredimo za povečanje zadnjice. Da pa jih naredimo na inteligenten način, moramo upoštevati naslednje nasvete:

  • Večina glutealnih vaj nam pomaga pri toniranju. Vendar, da bi pridobili količino, morate uporabiti uteži.
  • Težo vedno dodajte postopoma, da se ne poškodujete.
  • Medtem ko delamo vaje, moramo biti previdni, da ne prisilimo preveč na druge dele telesa, kot so kolena in ledveni del.
  • Mišica mora počivati, da raste, zato zadostuje tri tedenske seje.
  • Morali bi narediti različne vaje za delo z vsako mišico, ki oblikuje gluts in noge.
  • Pitna voda med vadbo je bistvena .
  • Pomembno je, da dobro dihate vsako vadbo, v trenutkih sprostitve in navdihovanja med naporom.

4. Živila, bogata z beljakovinami

Če želite pridobiti mišice, morate vsak dan jesti dobro količino beljakovin.

Vendar pa ne smemo pretiravati porabe mesa in lahko izbiramo ribe ali jajca, pa tudi beljakovine rastlinskega izvora.

Mnoge sorte beljakovinskega praška se prodajajo z grahom, konopljo, semeni, ovesom, rižem itd.

Jemanje dela beljakovin po pol ure po vadbi je zelo učinkovito.

5. Živila, bogata z zdravimi maščobami.

Maščobe so tudi ključnega pomena za povečanje zadnjice in ne smemo se bati pridobivanja teže, ko izberemo zdrave maščobe.

Tukaj je nekaj najbolj koristnih maščob za naše telo, ki nam bodo pomagale pridobiti količino, kjer želimo.

  • Ekstra deviško oljčno olje
  • Ekstra deviško kokosovo olje
  • Avokado
  • Oljnice, predvsem makadamija
  • Semena
  • Jajčni rumenjak
  • Ghee ali očiščeno maslo

6. Raztezanje

Pred in po vsakem treningu moramo raztegniti vse mišice, s katerimi pravilno delamo.

To je treba storiti ne samo, da se ne poškodujemo, temveč tudi povečamo glasnost v glutejih.

7. Učinkoviti dodatki

Nekateri dodatki nam pomagajo lažje doseči obseg zadnjice:

  • Kreatin
  • Spirulina
  • Kokosovo olje
  • Diindolilmetan (DIM).
  • Magnezij

8. Pazite se na držo in napetost

Nekateri ljudje, ki imajo gluteuse, morajo ravno v tej regiji telesa preveriti, ali imajo prekomerno napetost. Potrdili bomo, če čutimo bolečino, ko jih masiramo.

Prav tako moramo vedno ohranjati dobro držo, tako stoječe kot sedeče.

Obiščite ta članek: 5 Tibetanski položaji za pomladitev

9. Posebne kreme

Nazadnje, obstaja nekaj krem, ki nam lahko pomagajo povečati naše gluteze.

Vendar pa bi morali izbrati kakovostne kreme iz naravnih sestavin, kot so fitoestrogeni in rastlinska olja.

Da bi bile kreme učinkovite, moramo biti zelo dosledni in jih uporabljati vsaj enkrat na dan.

Z vsemi temi nasveti bo rezultat čez nekaj tednov spektakularen.

Top