Priporočena, 2019

Izbira Urednika

Kako zdraviti slabost in utrujenost, ko se zbudiš?

Mnogi ljudje pogosto čutijo šibkost in utrujenost, ko se zbudijo. To je lahko naravni odziv telesa na fizične napore, čustveni stres, dolgočasje, pomanjkanje spanja, slaba prehrana in številni drugi dejavniki, ki zmanjšujejo raven energije, ki je potrebna, da ostanejo aktivni čez dan.

Zelo pomembno je, da temu problemu posvetimo veliko pozornosti, saj če ga ne zdravimo, lahko postane resnejša telesna ali duševna motnja. Danes vam bomo pokazali, kako lahko rešite ta problem na naraven način in z dobrimi navadami.

Nasveti za zmanjšanje slabosti in utrujenosti

Slabost in utrujenost zaradi bujenja sta lahko posledica slabih navad, ki jih imamo vsak dan in se jih morda ne zavedamo. Ti nasveti vam bodo pomagali ugotoviti, katere navade morate izboljšati, da bi zmanjšali ta problem.

  • Vsak večer dobro spite; Priporočljivo je, da spite vsaj 8 ur na dan brez prekinitve.
  • Ohranite uravnoteženo in zdravo prehrano.
  • Pijte vsaj dva litra vode na dan.
  • Naredite vadbo vsaj pol ure.
  • Odmorite se pri delu in počitek, zlasti v stresnih situacijah.
  • Izogibajte se alkoholu, nikotinu, zdravilom in energijskim pijačam.
  • Posvetujte se s svojim zdravnikom, da izključite anemijo, sladkorno bolezen, hipoglikemijo in / ali druge bolezni, ki lahko povzročajo slabost in utrujenost.
  • Izogibajte se uživanju rafiniranega sladkorja, ker je škodljiv za živčni sistem in posledično vodi v depresijo in ekstremno utrujenost.

Priporočena prehrana za zdravljenje slabosti in utrujenosti

Hrana je eden glavnih dejavnikov, ki vplivajo na fizično in čustveno stanje, ki ga imamo vsak dan. Obstajajo določena živila, ki so zaradi svojih vitaminov in mineralov idealna za zdravljenje problema šibkosti in utrujenosti, ki ga lahko čutimo vsak dan .

Nato bomo govorili o idealni prehrani za zdravljenje te težave na naraven način, ne da bi vas preveč stalo in z mnogimi koristmi za vaše zdravje.

  • Post: vsaj eno uro pred zajtrkom je priporočljivo jesti citronske, kisle ali papaja plodove; ta vrsta hrane je zelo energična in ima odlično hranilno vrednost.
  • Zajtrk: Zajtrk je zelo pomemben obrok, ki ga ne moremo preskočiti; za to priložnost priporočamo cela zrna v kombinacijah, ki jih želite. Lahko zaužijete krožnik ovsa s polnozrnatim kruhom ali vegetarijanskim sendvičem.
  • Kosilo: dopolnite tradicionalno kosilo s svežim zelenjavnim sokom; lahko izbirate med dvema ali tremi zelenjavami, ki jih želite kombinirati vsak dan. Priporočljivo je, da vedno pazite na korenček in rdeči paradižnik, ker ti dve ponujata dobro količino energije, ki bo za vas zelo koristna.
  • Srednje popoldne: Za tiste, ki čutijo potrebo po malici med kosilom in večerjo, lahko izberejo sadne solate ali žitne palice.
  • Večerja: dopolnite tradicionalni obrok z zelenjavno solato, zelenjavno juho in / ali rjavim rižem.

Preberite tudi: 5 nočnih navad za razbremenitev občutka utrujenosti

Recepti, ki bodo zagotavljali energijo

Kot alternativo prehrani se lahko odločite tudi za dopolnitev običajne prehrane z nekaterimi posebnimi recepti, ki vam bodo pomagali pri zmanjševanju šibkosti in utrujenosti.

Pretepanje banane in amaranta

Ta ritem lahko zaužijete v zgodnjih urah dneva in lahko celo zamenjate zajtrk.

Potrebovali boste:

  • 1 zreli rez banane
  • 1 žlica rjavega sladkorja ali medu
  • ½ žlice lanenega semena
  • ½ žlice cvetnega prahu
  • 1 skodelica mandljevega mleka

Kako to storiti?

Vse sestavine vmešajte v mešalnik in jih nekaj minut pretepite, dokler se popolnoma ne zmešajo. Poskusite takoj porabiti in se izogniti shranjevanju.

Citronska energija

Eden od načinov za boj proti utrujenosti v jutranjih urah je uživanje dobre energije, ki nas aktivira do konca dneva. Za zdravje se energetski pijači, ki se prodajajo na trgu, nikakor ne priporočajo, zato bodite pozorni na to naravno alternativo.

Potrebovali boste:

  • Sveža limona
  • Dve pomaranči
  • Žlico medu

Kako to storiti?

V kozarcu stisnite limono in pomaranče, dobro premešajte in zasladite z medom iz čebel. Jemljite pred zajtrkom.

Beat špinače in vodne kreše

Špinača je ena izmed najbolj znanih zelišč po svojih energetskih lastnostih, zato je idealna za zdravljenje slabosti in utrujenosti, ki jo čutimo iz različnih razlogov.

Potrebovali boste:

  • 500 gramov špinače.
  • 500 gramov vodne kreše.

Kako to storiti?

Zmešajte sestavine v mešalniku, da izvlečete sok. Zjutraj pred zajtrkom popijte pol kozarca in preostalo pijačo ohladite, da jo kasneje zaužijete.

Top