Priporočena, 2019

Izbira Urednika

8 najboljših živil za izboljšanje spomina in duševne agilnosti

Dober spomin in duševna agilnost igrajo temeljno vlogo v življenju vseh ljudi, kajti zaradi njih imamo možnost opravljati številne dnevne naloge.

Mnogi menijo, da je njihovo ohranjanje v popolnem stanju nekaj, kar je izven naše kontrole, toda resnica je, da je to spretnost, ki jo je mogoče usposobiti in izboljšati s prakso zdravih navad.

Kot pri drugih delih telesa, potrebujejo tudi dobro prehrano, da lahko delujejo v brezhibnem stanju in se ohranijo skozi leta.

Čeprav se zaradi staranja pogosto poslabša, lahko snovi, ki jih vsebujejo nekatere sestavine, pomagajo okrepiti spomin in duševno agilnost ter jih izboljšajo, da se ne razvijejo zgodnje težave.

Nato bomo delili 8 najboljših živil za izboljšanje spomina in duševne agilnosti ter koncentracije. Spoznajte jih naslednjič.

1. Cela zrna za spomin in duševno agilnost

Celotno telo, vključno z možgani, potrebuje energijo za opravljanje vsake svoje naloge.

Živila z nizkim glikemičnim indeksom sprostijo krvni sladkor počasneje, kar pripomore k ohranjanju aktivnega uma čez dan.

Preberite tudi: Kamilica in cimet za nadzor glukoze v krvi

Cela zrna izpolnjujejo to značilnost in so tudi vir drugih bistvenih hranil, ki krepijo duševno zdravje.

Med najpomembnejšimi so:

  • Quinoa
  • Pšenični otrobi
  • Polnozrnate testenine
  • Polnozrnati kruh
  • Rjavi riž

2. Maščobne kisline, ki so bistvene za spomin in duševno agilnost

Esencialne maščobne kisline se v našem telesu naravno ne izločajo, zato je pomembno, da so vključene v prehrano.

Ta vrsta hranila varuje možgane in prispeva k ohranjanju stanja v dobrem stanju. Poleg tega je to vrsta zdrave maščobe, ki zmanjšuje vnetje in izboljšuje zdravje srca.

Najpomembnejše maščobne kisline so omega 3, ki jih najdemo v živilih, kot so:

  • Losos
  • Postrv
  • Preslica
  • Sardine
  • Sled
  • Semena chia
  • Lanena semena
  • Soja in njihovi derivati
  • Semena buče
  • Oljnice

Vsa ta živila, v ustreznih količinah, delujejo v korist kognitivnega zdravja in preprečujejo degenerativne motnje, kot je Alzheimerjeva bolezen ali izguba spomina.

3. Borovnice za spomin in duševno agilnost

Borovnice so na enem izmed najboljših antioksidantov, ki jih lahko vsak dan ali redno vključimo v našo prehrano.

Modra sorta je zelo priporočljiva za skrb za možgane in spomin, saj njena hranila ovirajo celične poškodbe, ki jih povzročajo prosti radikali, ki so glavni vzrok za upad kognitivnih sposobnosti.

4. Avokado za spomin in duševno agilnost

Avokado je zelo popolna hrana, bogata z vlakninami, esencialnimi maščobnimi kislinami in kalijem ; poleg tega nima holesterola in je bogat z antioksidanti, ki zavirajo oksidativno škodo.

Zmerno vsakodnevno uživanje hrane pomaga možganom na zdrav način, preprečuje poslabšanje in izboljšuje agilnost in duševno zmogljivost.

Poleg tega, zaradi svojih nenasičenih maščob, zaužitje izboljšuje zdravje srca in ožilja ter zmanjšuje tveganje za razvoj kroničnih bolezni.

5. Oljčno olje za spomin in duševno agilnost

Je ena izmed najboljših maščob, ki se kuhajo na zdrav način in brez tveganja za zvišanje ravni holesterola v arterijah.

Sestavljen je iz esencialnih maščobnih kislin, ki dajejo prednost zmanjševanju lipidov v krvi in ​​hkrati ščitijo glavne organe telesa.

Odkrijte: 10 živil, ki se borijo proti artritisu

Oljčno olje vsebuje antioksidante, vitamine, minerale in ogljikove hidrate, ki izboljšujejo duševno delo in zmanjšujejo tveganje za kognitivno poslabšanje.

6. Paradižnik za spomin in duševno agilnost

Ta okusna hrana vsebuje močan antioksidant, znan kot likopen, ki poleg tega, da mu daje svojo značilno barvo, pomaga tudi zaščititi celice pred poškodbami prostih radikalov, ki so povezani z resnimi motnjami, kot je demenca, še posebej slabo Alzheimerjeve bolezni.

7. Brokoli za spomin in duševno agilnost

Ni priljubljena zelenjava vseh, vendar je nesporno, da je ena najbolj zdravih in najbolj koristnih za celo telo.

Brokula ponuja esencialne minerale in antioksidativne spojine, ki preprečujejo poškodbe celic, zahvaljujoč vsebnosti vitamina K pa delovanje možganov ostane aktivno in pravilno izpolnjuje svoje naloge.

8. Zelena za spomin in duševno agilnost

Vsebuje luteolin, flavonoidno spojino, ki zaradi svojega antioksidativnega delovanja zmanjšuje poškodbe prezgodnjega staranja v možganih, pomaga pri krepitvi spomina in preprečuje poslabšanje.

Poraba vseh teh živil pozitivno vpliva na duševno in telesno zdravje. Priporočljivo je, da jih pogosteje vključite v prehrano, da izkoristite vse njene lastnosti.

Na koncu je pomembno, da se spomnite, da je prav tako pomembno povečati porabo vode, saj je dehidracija eden od dejavnikov, ki najbolj vpliva na duševno utrujenost.

Top